يېقىندا قان تەكشۈرۈشىڭىزدىكى «خولېستېرىن» بۆلىكىگە قاراپ، بۇ سانلارنىڭ نېمە مەنىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ياكى دوختۇرىڭىز «خولېستېرىنىڭىز سەل يۇقىرى، ئۇنى كونترول قىلىش كېرەك» دېگەندە، ئازراق قورققانمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بۈگۈن، خولېستېرىننىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى، شۇنداقلا بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەيلى.
ئالدى بىلەن، خولېستېرىن دېگەن نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قېنىمىزدا بولىدىغان مايغا ئوخشاش ماددا. ئۇ بەدىنىمىزدە، بولۇپمۇ جىگەردە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇ يەنە بىز يېگەن بەزى يېمەكلىكلەردىمۇ بار. «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، كۆپچىلىك ئۇنىڭ زىيانلىق نەرسە ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، خولېستېرىن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
خۇددى ئۆي سېلىش ئۈچۈن سېمونت ۋە خىش لازىم بولغىنىغا ئوخشاش، خولېستېرىن بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ تېمىنى قۇرۇشتا مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، خولېستېرىن گورمون ئىشلەپچىقىرىش، نېرۋىلارنى قوغداش ۋە ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئورۇندايدۇ.
مەسىلە قەيەردە؟ مەسىلە خولېستېرىننىڭ مەۋجۇتلۇقىدا ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدا. يەنى، بەزى تۈرلىرى بەك يۇقىرى، يەنە بەزى تۈرلىرى بەك تۆۋەن.
«ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن: پەرقى نېمە؟
دوختۇرىڭىزنىڭ «ياخشى خولېستېرىن» ۋە «يامان خولېستېرىن» توغرىسىدا ئېيتقانلىرىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ ئىككىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى. تۆۋەندىكى جەدۋەل سىزگە بۇنى ئېنىق چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
| خولېستېرىن تىپى | تېببىي نامى | ئۇنىڭ نېمە رولى ۋە تەسىرى |
|---|---|---|
| ياخشى خولېستېرىن | HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | ئۇ بەدىنىمىزدىكى «دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمان»غا ئوخشايدۇ. HDL خولېستېرىننىڭ ئاساسلىق رولى قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز ناچار خولېستېرىننى يىغىپ جىگەرگە قايتۇرۇپ بېرىشتىن ئىبارەت. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلايدۇ. يۇقىرى HDL سەۋىيىسى يۈرەك ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. |
| ناچار خولېستېرىن | LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ ھېكايىدىكى «يامان ئادەم». LDL سەۋىيىسى ئۆرلىگەندە، بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قېلىشقا باشلايدۇ. بۇ خۇددى ماينىڭ ئاشخانا سۇ چىقىرىش ئېغىزىغا چاپلىشىپ، ئۇنى توسۇپ قېلىشىغا ئوخشايدۇ. بۇ يىغىلىش «قان تومۇر تاختىسى» (خولېستېرىن تاختىلىرى) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشى ۋە قېلىنلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىك ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. |
قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزنى قانداق چۈشىنىش كېرەك؟
سىز خولېستېرىنىڭىزنى تەكشۈرگەندە تاپشۇرۇۋالغان دوكلاتتا بىر قانچە قىممەت بار.
- ئومۇمىي خولېستېرىن
- HDL قىممىتى
- LDL قىممىتى
ئومۇمىي خولېستېرىن HDL ۋە LDL نىڭ يىغىندىسىدىن سەل يۇقىرى، چۈنكى ئۇ باشقا ماي تۈرلىرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ يەردە مۇھىم بىر ئىش بار. بەلكىم سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ سەۋەبى HDL (ياخشى) خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزنىڭ ئېشىشى بولسا، بۇ خەتەرلىك ئەھۋال ئەمەس. بۇ ياخشى ئىش. ئەمما، ئەگەر ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتى LDL (يامان) خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن ئېشىپ كەتسە، بىز مۇشۇ يەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
خولېستېرىن نىسبىتى دېگەن نېمە؟
بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىزنى HDL (ياخشى) خولېستېرىن قىممىتىڭىزگە بۆلۈش ئارقىلىق ھېسابلىنىدۇ.
مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىنىڭىز 200، HDL ىڭىز 50 بولسا، بۇ نىسبەت 200/50 = 4 بولىدۇ. بۇ 4:1 بولىدۇ.
ئەمما مۇھىمى شۇكى، دوختۇرلار ھازىر بۇ نىسبەتتىن كۆرە LDL سەۋىيىڭىزگە كۆپرەك دىققەت قىلىۋاتىدۇ. شۇڭا، قايسى سانلار سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ كۆرۈشىڭىز ئەڭ ياخشى.
تىرىگلىتسېرىدلار خولېستېرىن بىلەن ئوخشاشمۇ؟
ياق. ترىگلىتسېرىدلار قاندىكى يەنە بىر خىل ياغ. خولېستېرىنغا ئوخشاش، ئۇلار بەدەن تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ھەمدە يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. ترىگلىتسېرىد مىقدارى ئاشىدۇ، بولۇپمۇ بىز تويۇنغان ياغ، ترانس ياغ، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (مەسىلەن، نان، گۈرۈچ) بەك كۆپ يېگەندە . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز بىر كۈندە سەرپ قىلىدىغان كالورىيەدىن كۆپ يېگەندە، بەدەن بۇ ئارتۇق كالورىيەلەرنى ترىگلىتسېرىد سۈپىتىدە ساقلايدۇ.
خولېستېرىننى قانداق كونترول قىلىسىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، خولېستېرىن مىقدارىمىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇ بىر كېچىدىلا قىلغىلى بولىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ ئىش ئۈچۈن تىرىشچانلىق ۋە ۋاقىت تەلەپ قىلىنىدۇ.
- دائىم چېنىقىش: ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىشقا تىرىشىڭ. چېنىقىش HDL (ياخشى) خولېستېرىننى ئاشۇرۇپ، LDL (يامان) خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ يەنە قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك:
- ئازايتىشقا تېگىشلىك ئىشلار: كوكۇس مېيى، پالما مېيى، ھايۋانات مېيى، سېرىق ماي، مارگارىن، قىزىل گۆش، كولباسا، نان-توقاي مەھسۇلاتلىرى (تورت، تورت) ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- كۆپرەك يېيىشكە تېگىشلىك نەرسىلەر: ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي بېلىقلار، مەسىلەن قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە ساردىنا، ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى ۋە ياڭاقلار (كاجۇ، يەر ياڭىقى - تۇزسىز) قاتارلىق پايدىلىق ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەر: سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، لوبيا، يېشىل لوبيا، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر (بولۇپمۇ ئېرىيدىغان تالا تەركىبى بار گۇئاۋا ۋە ئاپېلسىن) قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار LDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- داۋالاش: بەزى ئەھۋاللاردا، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشلا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلىشقا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ستاتىنلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورا تۈرى. ئۇلار LDL خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە HDL مىقدارىنى ئازراق ئۆستۈرىدۇ. بۇ دورىلارنى ھەرگىز دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىشلەتمەڭ.
بۇ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشنىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئۈچ ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ تىرىشچانلىقنىڭ نەتىجىسى ساغلام يۈرەك ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشتۇر. شۇڭا بۇ قۇربانلىققا ئەرزىيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن پۈتۈنلەي زىيانلىق ئەمەس. ئۇ بەدەننىڭ ياشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. مەسىلە شۇكى، «ياخشى» (HDL) بىلەن «يامان» (LDL) خولېستېرىن ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇق بۇزۇلغان.
- LDL (يامان خولېستېرىن) قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ، HDL (ياخشى خولېستېرىن) بولسا بۇ قان تومۇرلارنى تازىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدىكى قىممەتلەرنى كۆرگەندە ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. بۇ سانلارنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىدۇ. ھەمىشە ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ