ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىشتىن قورقامسىز؟ بەلكىم بۇ قورقۇنچ ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى موماڭىزنىڭ بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرگىنىڭىزدە تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇ ئاستا-ئاستا ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى دېمېنسىيە دەپ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى بىر تەتقىقاتتا بەزى ياخشى خەۋەرلەر بار. يەنى، تۇرمۇش ئادىتىمىزدىكى بىر قانچە ئاددىي ئادەت بۇ خەۋپنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
بۇ يېڭى تەتقىقات نېمىلەرنى دەيدۇ؟
بۇ ئىنتايىن ئالاھىدە بىر تەتقىقات، چۈنكى تەتقىقاتچىلار ئۆلگەن 586 ئادەمنىڭ مېڭە ئەھۋالىنى تەكشۈرگەن. ئۇلار يەنە ھايات ۋاقتىدا تەخمىنەن 24 يىل ئىچىدە ئۇلارنىڭ سالامەتلىك ئادىتى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى توپلىغان.
بۇ يەردە ئۇلار ئاجايىپ بىر نەرسىنى كۆردى. بەزى كىشىلەرنىڭ مېڭىسىدە ئەلزھېيمېر كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئۆزگىرىشلەر بولغان، مەسىلەن، بېتا-ئامىلوئىد ۋە تاۋ دەپ ئاتىلىدىغان زىيانلىق ئاقسىللارنىڭ يىغىلىشى، بۇ ئاقسىللار مېڭە ھۈجەيرىلىرىگە زىيان سالىدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى ناھايىتى ساغلام بولغاچقا، كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلمىگەن. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تۇرمۇش ئۇسۇلى ياخشى بولغانلارنىڭ مېڭىسى كېسەللىك كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئۆزگىرىشلەرگە قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرگەن.
بۇ دېگەنلىك، ئەگەر تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ياخشى بولسا، مېڭىڭىزدە بەزى سەلبىي ئۆزگىرىشلەر بولسىمۇ، سىزدە ئەقلىي ئىقتىدارسىزلىق ئالامەتلىرىنىڭ كۆرۈلمەسلىك ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
مېڭىنى قوغدايدىغان 5 خىل تۇرمۇش ئادىتى قايسىلار؟
ماقۇل، كېلىڭ، بۇ تەتقىقاتتا بايقالغان 5 خىل ئادەتنىڭ مېڭىڭىزنى قوغداش قالقىنى سۈپىتىدە رول ئوينايدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى. بۇلار سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس.
| تۇرمۇش ئادىتى | نېمە قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| 1. تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ | سىز ھازىر تاماكا چەكمەيسىز. تاماكا چېكىش مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ، شۇڭا ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم. |
| 2. ھەرىكەتچان بولۇش (چېنىقىش) | كەم دېگەندە بىر ھەپتەكەم دېگەندە 150 مىنۇت (2 1/2 سائەت) كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت ياخشى. |
| 3. ئىسپىرتنى چەكلەڭ | ئاياللار كۈنىگە بىر قېتىمدىن، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىمدىن ئارتۇق ئىسپىرت ئىستېمال قىلماسلىقى كېرەك. |
| 4. ساغلام يېمەك-ئىچمەك | ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، MIND دىئېتىسىغا ئەمەل قىلىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قىزىل گۆش، تاتلىق تۈرۈملەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، ياڭاق ۋە بېلىق ئىستېمال قىلىشنى كۆپەيتىشنى كۆرسىتىدۇ. |
| 5. مېڭىنى كۆپ تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەرگە قاتنىشىش | ياشانغاندىن كېيىنمۇ مېڭىنىڭ ئاكتىپلىقىنى ساقلاش. مەسىلەن، گېزىت ياكى كىتاب ئوقۇش، خەت يېزىش، كۇتۇپخانىغا بېرىش، شاھمات ياكى دامكا قاتارلىق ئويۇنلارنى ئويناش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى دۇنياۋى مەسىلە.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، دۇنيا مىقياسىدا 55 مىليوندىن ئارتۇق ئادەم ئەقلى ئاجىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇۋاتقانلىقىنى بىلەمسىز؟ ھەر يىلى تەخمىنەن 10 مىليون يېڭى كېسەل قوشۇلىدۇ. بۇ دۇنيادىكى ئۆلۈمنىڭ يەتتىنچى چوڭ سەۋەبى.
ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى يەككە كېسەللىك ئەمەس. ئۇ ئەستە ساقلاش، ئويلاش ئىقتىدارى ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان بىر گۇرۇپپا كېسەللىكلەرنىڭ ئومۇمىي ئاتىلىشى. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى ئەلزھېيمېر كېسىلى.
بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، كېسەللىك تەرەققىي قىلغاندىن كېيىن ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان ياكى پۈتۈنلەي توختىتىدىغان ھېچقانداق داۋالاش ئۇسۇلى يوق. شۇڭلاشقا ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى قىممەتلىك.
دوختۇرلارنىڭ تەۋسىيەسى
ھەتتا دوختۇرلار ھازىر بۇ تۇرمۇش ئادىتىنىڭ يۈرەك كېسىلى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا مۇھىم ئىكەنلىكىنى تەكىتلەۋاتىدۇ. بەزىدە، ئەگەر دوختۇر ئەلزھېيمېر كېسىلىگە دورا يېزىپ بەرسە، ئۇ سىزگە دورا بىلەن بىللە بۇ 5 تۇرمۇش ئادىتىگە ئەمەل قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. چۈنكى بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە ئېرىشىلگەن نەتىجە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ خاتىرىسىگە گۇمانىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ئۇياتلىنىپ ياكى كېچىكتۈرمەي، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشى ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئېغىر كېسەللىك. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق بۇ خەۋپنى زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدۇ.
- 5 ئاساسلىق ئادەت: تاماكا چەكمەسلىك، ھەپتىدە 150 مىنۇت چېنىقىش، ئىسپىرتنى چەكلەش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك (مەسىلەن، MIND يېمەك-ئىچمىكى) ۋە مېڭىڭىزنى ئاكتىپ تۇتۇش.
- بۇ ئادەتلەر مېڭىڭىزنى قوغدايدۇ ۋە كېسەللىك كەلتۈرۈپ چىقارغان ئىچكى ئۆزگىرىشلەرگە بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەستە ساقلاش مەسىلىسى بولسا، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.