سىزدىمۇ بۇ خىل قورساق ئاغرىقلىرى بارمۇ؟ كېلىڭ، چانا تۈۋىنىڭ ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىشى ھەققىدە سۆزلەيلى.

ھاجەتخانىغا بارغاندا قوۋۇقنى تولۇق بوشاتمىغاندەك ھېس قىلىش، دائىم ھاجەتخانىغا بېرىشقا توغرا كېلىش ياكى چوڭ تەرەت قىلىشتا قىينىلىش... بۇنىڭدىن باشقا، سەۋەبسىزلا بەل ئاغرىش ۋە قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمى ئاغرىش... بۇلار نۇرغۇن كىشىلەر سۆزلەشنى خالىمايدىغان، ئەمما ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز چانا تۈۋى مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىقى ياكى چانا تۈۋىنىڭ ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىشى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

ئەڭ ئاۋۋال، چانا تۈۋى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چانا سۆڭىكى ئاستى قورساق قىسمىدىكى ئەزالارنى تىرەپ تۇرىدىغان مۇسكۇل سىستېمىسى. ئۇنى چۆمۈچكە ئوخشاش كۈچلۈك مۇسكۇللار تورى دەپ ئويلاڭ.

ئاياللاردا بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى بالىياتقۇ، قوۋۇق ۋە چوڭ ئۈچەي قاتارلىق ئەزالارغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ. ئەرلەردە بولسا، قوۋۇق ۋە چوڭ ئۈچەيگە تىرەك بېرىدۇ. بىز سىيىش ۋە چوڭ تەرەتنى كونترول قىلىمىز، بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى جىنسىي ئىقتىدار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم.

شۇڭا، بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى نورمال ئىشلىمىگەندە، يەنى بەك تارتىشىپ ياكى بەك بوش بولغاندا، چانا تۈۋىنىڭ ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىش دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك يۈز بېرىدۇ.

چانا تۈۋىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. كېلىڭ، بىر جەدۋەلگە قاراپ باقايلى. بۇنداق بولغاندا چۈشىنىش ئاسان بولىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟

بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە سەۋەب بار. بەزىدە، بۇ سەۋەبلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بىرلىكتە بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• ھامىلىدارلىق ۋە تۇغۇت: بۇ ئاياللاردا كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق سەۋەب. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى ۋە تۇغۇت جەريانىدا بۇ مۇسكۇللارغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بوۋاق كېسار ئوپېراتسىيەسى ئارقىلىق تۇغۇلغان تەقدىردىمۇ، بۇ مۇسكۇللار ھامىلىدارلىقنىڭ ئۆزىدە تەسىرگە ئۇچرايدۇ.
• قېرىش: ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، بۇ مۇسكۇللار، بەدەندىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، سەل ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
• ئارتۇقچە ئېغىرلىق/سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، قورساق مۇسكۇللىرىغا چۈشىدىغان بېسىممۇ ئاشىدۇ.
• قورساقنىڭ ئاستى قىسمىدىكى يارىلىنىشلار: ئەگەر بىر ۋەقە چانا سۆڭىكىگە زىيان يەتكۈزسە.
• قورساق ئوپېراتسىيەسى: بەزى ئوپېراتسىيەلەردىن كېيىن بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر يېتىشى مۇمكىن.
• ناچار ئادەتلەر: دائىم ھاجەتخانىدا كۈچ سەرپ قىلىش ۋە ئۇزۇن ۋاقىت سۈيدۈكنى تۇتۇپ تۇرۇش قاتارلىق ئادەتلەرمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئىگە بولۇشى مۇمكىن.
• نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: مۇسكۇللار نېرۋا تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدىغان بولغاچقا، پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغانلارمۇ بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.

بۇنى قانداق تاپىسىز، دوختۇر؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ، بۇنىڭ بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالالايسىز. ئاندىن، ئۇلار مۇسكۇل ئىقتىدارىڭىزنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. زۆرۈر بولسا، ئۇلار كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېنىقلاشتۇرۇش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• ئېلېكترود سىنىقى: مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشى ۋە بوشىشىنى ئۆلچەش ئۈچۈن، ئېلېكترودلار قورساقنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنىڭ تېرىسىگە قويۇلىدۇ.
• ئانۇس مانومېترىيەسى: ئانۇس ئارقىلىق ناھايىتى ئىنچىكە نەيچە كىرگۈزۈش ئارقىلىق ئانۇسنىڭ ئىچى ۋە ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ بېسىمى ۋە ئىقتىدارىنى ئۆلچەيدىغان سىناق.
• تەرەت قىلىش پروكتوگراممىسى: رېنتىگېن نۇرىدا كۆرۈنىدىغان ئالاھىدە سۇيۇقلۇق (كلىزما) بېرىلىدۇ، ھەمدە رېنتىگېن سىنئالغۇسىدا تەرەت قىلىش جەريانىدا ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار كۆزىتىلىدۇ.
• ئۇروفلوۋ سىنىقى: سۈيدۈك چىقىرىش جەريانىدا سۈيدۈك ئېقىمىنىڭ سۈرئىتى ۋە مىقدارىنى ئۆلچەيدىغان سىناق بولۇپ، سۈيدۈك پۇچىقىڭىزنىڭ قانداق بوشىغانلىقىنى كۆرگىلى بولىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ خاراكتېرى ۋە ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

بۇ يەردە كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بىر قىسىم داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆرسىتىلدى.

• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بۇ مۇسكۇللارنى قانداق كۈچەيتىش، كونترول قىلىش ۋە بوشاشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار سىزگە كېگېل مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى قانداق قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
• دورا: دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ ياكى باشقا دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر:
• ھاجەتخانىغا تەگمەسلىكتىن ساقلىنىش.
• يوگا مەشىقى ۋە ئىسسىق سۇغا چۈشۈش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ئادەتلىنىش.
• يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئىچ قېتىشنى كونترول قىلىڭ.
• ئوپېراتسىيە: بەزى ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ ئۆسمە يۈز بەرگەندە، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پەقەت باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.

كېگېل مەشىقلىرى دېگەن نېمە؟

بۇ ئۆيدە قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى. ئۇ چانا تۈۋى مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.

1. ئالدى بىلەن، سىز توغرا مۇسكۇللارنى تېپىشىڭىز كېرەك. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز سىيىش ئۈچۈن توختاپ قالىسىز. بۇ مۇسكۇللار تارتىشىپ قالىدۇ.

2. ھازىر بۇ مۇسكۇللارنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت چىڭ تۇتۇڭ. بۇ ۋاقىتتا نەپەسىڭىزنى تۇتماڭ، پەقەت نورمال نەپەس ئېلىڭ.

3. ئاندىن مۇسكۇللارنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت بوشىتىڭ.

4. بۇنى كۈنىگە 3-4 قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 10-15 قېتىم قىلىڭ.

ھامىلىدار بولۇشنى ئۈمىد قىلىۋاتقانلار ۋە ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن، بۇ مەشىقلەرنى قىلىش كەلگۈسىدە بۇ مەسىلىنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.