ئىشلەشكە باشلىغان ھامان، ئوي-خىيالىڭىز چېچىلىپ كېتىدۇ... ياكى قولىڭىز تېلېفونىڭىزغا قاراپ كېتىدۇ. بۇنىمۇ بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىزنىڭ بەزىدە بىر ئىشقا دىققەت قىلىش قىيىنچىلىقى بار. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ خىل ئەھۋال سىزدە دائىم يۈز بەرسە، سىز «نېمىشقا مەن بىر ئىشنى داۋاملاشتۇرالمايمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىمىزگە، شۇنداقلا بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىمىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
دىققەت كەمچىللىكى قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىكلەر بارمۇ؟
شۇنداق، بەزىدە سالامەتلىك ئەھۋالى دىققىتىڭىزنىڭ چېكىنىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
| تېببىي سەۋەب | دىققەتنىڭ قانداق تەسىرگە ئۇچرايدىغانلىقى ۋە ئۇنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى |
|---|---|
| ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) | بۇ پەقەت كىچىك بالىلارغىلا ئەمەس، بەلكى چوڭلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاساسلىق ئالامەتلەر دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ئىمپۇلسلىق، دائىم غەزەپلىنىش ۋە ۋاقىتنى باشقۇرالماسلىق قاتارلىقلار. |
| ئەنسىزلىك | كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن دائىم ئەنسىرەش مېڭىمىزنىڭ نۇرغۇن ئېنېرگىيىسىنى ئىگىلىۋالىدۇ. بۇ بىزنىڭ باشقا ئىشلارغا دىققەت قىلىشىمىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. دائىم قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە قارار چىقىرالماسلىق بۇنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە | بۇ پەقەت قايغۇ ئەمەس. چۈشكۈنلۈك بىۋاسىتە مېڭىمىزنىڭ دىققەت، ئەستە ساقلاش ۋە قارار چىقىرىشنى كونترول قىلىدىغان قىسىملىرىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىشقا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| بەزى دورىلار | بەزى دورىلار مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئىشلىشىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇيقۇ دورىسى، ئاللېرگىيە دورىسى، سۈيدۈك تۇتالماسلىق دورىسى ۋە بەزى چۈشكۈنلۈك ۋە مۇسكۇل تارتىشىش دورىلىرى ئەستە ساقلاش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى | بوينىمىزدىكى بۇ بەز ئىشلەپ چىقىرىدىغان گورمونلار بەدەندىكى نۇرغۇن جەريانلار، جۈملىدىن ئويلاش ئۈچۈن مۇھىم. بۇ گورمونلارنىڭ بەك كۆپ ياكى بەك ئاز بولۇشى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىكىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئۆگىنىش نەتىجىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. مەسىلەن، ئىشقا كېچىكىپ قالىسىز، ياكى مەكتەپ ياكى مەكتەپ پائالىيەتلىرىدىن ئايرىلىپ قالىسىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە دىققەتنىڭ تۆۋەنلىشىدىن باشقا تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- ئۈزلۈكسىز قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ياكى ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى.
- ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر. مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش قاتارلىقلار.
- بىر قانچە ئايدىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كېلىۋاتقان ياكى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى مۇمكىنسىزلەشتۈرۈۋاتقان ئەنسىرەش ياكى قورقۇش.
- سەۋەبسىزلا ئىنتايىن چارچاپ كېتىش ھېس قىلىش.
- تېرە قۇرۇش، ئىچ قېتىش، يۈز شىشىش ۋە ئاۋازنىڭ قىرقىرىشى.
- قەستەنسىز ئورۇقلاش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئىسسىققا چىدىماسلىق.
كېسەللىكتىن باشقا دىققەتكە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا نەرسىلەر
بەزىدە ئويلىمىغان تۇرمۇش ئادەتلىرىمىز دىققىتىمىزنىڭ يېتەرسىزلىكىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بېسىم
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىمىز بىزنىڭ خەتەر ئىچىدە ئىكەنلىكىمىزنى ئويلايدۇ. ئاندىن ئۇ دىققەت قىلىش ۋە ئويلىنىش قاتارلىق ئىشلارغا ئەمەس، بەلكى «ھايات قېلىش» ئۈچۈن لازىم بولغان مېڭىنىڭ قىسىملىرىغا كۆپرەك ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. نەتىجىدە، مېڭىنىڭ باشقا ۋەزىپىلەرگە دىققەت قىلىش ئۈچۈن ئېنېرگىيەسى ئازىيىدۇ.
ئاچلىق
خۇددى ماشىنىنىڭ بېنزىنىغا ئوخشاش، مېڭىمىزنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن يېقىلغۇغا ئېھتىياجلىق . قان شېكىرى تۆۋەنلىگەندە، مېڭىگە كېرەكلىك ئېنېرگىيە كەلمەيدۇ. ئاندىن ئەقىل بىر يەردە تۇرۇپ قالىدۇ.ئۇنى ساقلاپ قېلىش ناھايىتى تەس.
كۆپ ۋەزىپىلىك
سىز دوكلات يازغاندا ئېلخەتلەرگە جاۋاب بېرىش ۋە تېلېفون يىغىنىغا قاتنىشىش ۋاقتىڭىزنى تېجەيدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىزنىڭ مېڭىمىز ئەمەلىيەتتە بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشنى قىلىشقا لايىھەلەنگەن. بىز دائىم بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە ئالماشتۇرساق، ئۈنۈمىمىز تۆۋەنلەيدۇ ۋە خاتالىق ئۆتكۈزۈش ئېھتىماللىقىمىز يۇقىرى بولىدۇ.
ئۇيقۇسىزلىق
چارچاپ تۇرغاندا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس. چۈنكى مېڭە ھۈجەيرىلىرىمىز ئۇخلاۋاتقاندا قايتا توك قاچىلايدۇ ۋە ئۆزىنى رېمونت قىلىدۇ. مۇۋاپىق ئۇيقۇ بولمىسا، بۇ ھۈجەيرىلەر نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئەگەر بىر كېچە ئۇخلىيالمىسىڭىز، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە تاشقى نەرسىلەرگە چېچىلىشنى توختىتىش تېخىمۇ قىيىنلىشىدۇ.
خاتا يېمەك-ئىچمەك
بىز شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز ئېشىپ، ئېنېرگىيەنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا، ساغلام بولمىغان تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر مېڭىدە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يەنە ئويلاش ئىقتىدارىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە دىققىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
بۇ ئاددىي ئۆزگىرىشلەرنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە قوشۇش دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە زور ياردەم بېرىدۇ.
- ۋاقىت چەكلىمىسى: قىلىدىغان ئىشىڭىز كۆپمۇ؟ ئۇنداقتا ھەر بىر ۋەزىپە ئۈچۈن مەلۇم ۋاقىت ئاجرىتىڭ. مەسىلەن، ئەتىگەن ۋە كەچتە ئېلخەت تەكشۈرۈش ياكى تېلېفونغا جاۋاب بېرىش ئۈچۈن 30 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ سىزنىڭ ۋەزىپىلەرنى ئالماشتۇرۇشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- چېنىقىش: دائىملىق چېنىقىش بېسىمنى ئازايتىشقا، ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىشكە ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە يېڭى مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇ سىزنىڭ ئويلاش ماھارىتىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ: ئاچلىقنى كونترول قىلىش ۋە قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن تالا، تويۇنمىغان ياغ ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. تەخسىڭىزنى ھەر خىل مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. ئۇلار مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان B، C، E ۋىتامىنلىرى ۋە ماگنىي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىڭ: دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە توغرا كەلگەندە، تىنچ جاي تېپىشقا تىرىشىڭ. دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىڭ. تېلېۋىزور، رادىئونى ئۆچۈرۈڭ ۋە تېلېفونىڭىزدىكى ئۇقتۇرۇشلارنى ئۆچۈرۈڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋاقىت-ۋاقتىدا دىققىتىڭىزنى چېچىپ كېتىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇنداق ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە، بۇنىڭ بىرەر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- ADHD، ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئامىللار، مەسىلەن، بېسىم، ئۇيقۇسىزلىق، ئاچلىق ۋە ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى قاتارلىقلار دىققەتكە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- چېنىقىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دىققەتنى چېچىشنى ئازايتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار زور پەرق يارىتالايدۇ.
- ئەگەر بۇ مەسىلە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئوقۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ ياكى ئىككىلەنمەڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ