ئۆي ئىشلىرى، بالىلارنىڭ ئىشلىرى، ئىشخانا ئىشلىرى، ئېرىڭىزنىڭ خىزمىتى، ئاتا-ئانا مەسئۇلىيىتى... بۇ ئىشلارنىڭ ئىچىدە ئۆزىڭىزنى ئۇنتۇپ قالدىڭىزمۇ؟ كۈن بويى چارچاپ، كېچىسى ئۇخلىيالماي، بېشىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتتىمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. نۇرغۇن ئاياللار ھەر كۈنى بېسىم دېگەن بۇ ئىش بىلەن كۈرەش قىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
بۇ ئەمەلىيەتتە نېمىنىڭ روھىي بېسىمى؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىم ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمى. بەزىدە ئۇ بىزگە قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ۋە دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر دوكلات سۆزلىشىڭىز كېرەك، ئەمما ئۆزىڭىزنى ئازراق بېسىمغا ئۇچرىغاندەك ھېس قىلىسىز، شۇڭا ئۇنىڭغا تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىسىز. بۇ ياخشى.
لېكىن مەسىلە بۇ بېسىم داۋاملاشقاندا باشلىنىدۇ. بىز ئۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم دەپ ئاتايمىز. بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن، بۇ بېسىم باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش يۈكى سەۋەبىدىن چىدىغۇسىز بولۇپ قالىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ نورمال ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
ئاياللار ۋە ئەرلەرنىڭ بېسىمى ئوخشىمامدۇ؟
شۇنداق، ھەممىمىز بېسىمنى ھېس قىلىمىز، ئەمما ئۇنىڭ ئاياللار ۋە ئەرلەرگە بولغان تەسىرى ئازراق پەرقلىنىدۇ. ئامېرىكا پىسخولوگىيە جەمئىيىتى ئېلىپ بارغان بىر تەتقىقاتنىڭ بەزى نەتىجىلىرىنى كۆرۈپ بېقىڭ.
| ئاياللاردا كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەر | ئەرلەر بىلەن سېلىشتۇرغاندا پەرق |
|---|---|
| بېسىم دەرىجىسى | ئۇلار ئەرلەرگە قارىغاندا ئوتتۇرىچە بېسىم سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى دوكلات قىلدى. |
| پىسخىكىلىق قوللاش | ئۇلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. |
| پۇل مەسىلىسى | ئاياللار پۇلغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلەر سەۋەبىدىن ئەرلەرگە قارىغاندا روھىي جەھەتتىن كۆپرەك ئازابلىنىدۇ. |
| ئاساسلىق بېسىم ئامىللىرى | ئۇلار ئائىلە مەسئۇلىيىتى ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلەرنى ھاياتىدىكى ئاساسلىق بېسىم ئامىلى دەپ كۆرسىتىشكە مايىل. |
تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ ئىككى سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. بىرى، بەدىنىمىزدىكى گورمونلار قاتارلىق بىئولوگىيىلىك ئامىللار . يەنە بىرى، جەمئىيەتتىن ئالغان ياكى ئالمىغان قوللاش قاتارلىق ئىجتىمائىي تەسىرلەر .
ئاياللاردا بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بېسىم خۇددى يوشۇرۇن دۈشمەنگە ئوخشايدۇ. ئۇ ھەر خىل ئۇسۇللاردا ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. سىزدە بۇ ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ بېسىمدىن كېلىپ چىققانلىقىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇ نەرسىلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ، تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| خاسلىق تىپى | مىساللار |
|---|---|
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر | دائىم باش ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق، مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى (بولۇپمۇ بويۇن ۋە دۈمبە قىسمى)، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش، تېرە مەسىلىلىرى، ھالسىزلىنىش، ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ۋە جىنسىي مۇناسىۋەتكە بولغان قىزىقىشنىڭ تۆۋەنلىشى. |
| روھىي ۋە ھېسسىي ئالاھىدىلىكلەر | دائىم ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك، ئاچچىقلىنىش، خۇشاللىقنىڭ يوقلۇقى، ھەممە نەرسە كونترول قىلىنمىغاندەك ھېس قىلىش، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى، ھەممە نەرسە توغرىسىدا سەلبىي ئوي-پىكىرلەر، ئۇنتۇپ قېلىش. |
| خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى | قارار چىقىرالماسلىق، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشىنى يوقىتىش، يالغۇزلۇق ھېس قىلىش، ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش، جەمئىيەتتىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىش. |
| ئىشقا مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدىلىكلەر | خىزمەتنىڭ ھەددىدىن زىيادە يۈكلىنىشى، چارچاپ كېتىش، خىزمەتتىكى مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. |
ئاياللاردىكى بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟
نۇرغۇن سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئادەتتە، ئاساسلىق سەۋەبلەر تۆۋەندىكىچە:
- مالىيە مەسىلىلىرى: مالىيە قىيىنچىلىقلىرى چوڭ بېسىم پەيدا قىلىدۇ.
- ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ئۆزىڭىزنىڭ ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ كېسىلى.
- مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى: ئائىلە، نىكاھ ۋە دوستلار بىلەن بولغان مەسىلىلەر.
- خىزمەت ياكى مائارىپتىكى مەسىلىلەر: خىزمەت مىقدارىنىڭ ئېشىشى، رىقابەت.
بۇنىڭدىن باشقا، ئاياللارغا ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسە باشقىلارغا غەمخورلۇق قىلىش مەسئۇلىيىتىدۇر . بالىلار، قېرىغان ئاتا-ئانىلار، ئۆي ئىشلىرى... بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىش جەريانىدا، نۇرغۇن ئاياللار ئۆزىنى پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ قالىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئېھتىياجىنى، ئارام ئېلىشىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، ئۆزىنى باشقىلارغا بېغىشلايدۇ.
بەزىدە بىز ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىشىمىز كېرەك دەپ ئويلايمىز. بىرەيلەن ياردەم سورىغاندا «ياق» دېيىش تەس. ۋاقتىمىز ياكى كۈچىمىز يەتمىسەمۇ، بۇ ئىشلارنى قوبۇل قىلىمىز. بۇ يەنە بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ چوڭ سەۋەبى.
بۇ بېسىم داۋاملاشسا، سالامەتلىكىڭىزگە نېمە بولىدۇ؟
قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېسىم ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر ئۇ ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ كەتسە، ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خۇددى بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئىچىدىن سىرتىغا كېسەل قىلىپ قويغاندەك.
- ئېغىر ياكى دائىم ئۇچرايدىغان باش ئاغرىقى: جىددىيلىك باش ئاغرىقى ۋە مىگرېن قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- يۈرەك كېسىلى: يۇقىرى قان بېسىمى يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى: ئاشقازان-ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) قاتارلىق كېسەللىكلەر، بۇ كېسەللىكلەر قورساق كۆپۈش ۋە گاز كۆپۈش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى، ئومۇميۈزلۈك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى ۋە ئېغىر چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- بەدەن ئاغرىقى: مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشى.
- سېمىزلىك: بېسىم سىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى كونترول قىلالماي، سېمىزلىكىڭىزنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئىنسۇلت: ئىنسۇلت خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى: كېسەللىكتىن ساقىيىش ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ، ھەمدە تېخىمۇ كۆپ كېسەل بولۇپ قالىسىز.
بۇ ئىشلاردىن قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە بۇ روھىي بېسىمنى كونترول قىلىش ئارقىلىق، بۇ خىلدىكى نۇرغۇن ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
ئۇنداقتا بۇ بېسىمنى قانداق باشقۇرىسىز؟
ئەڭ ياخشىسى، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنى مۇھىم دەپ قاراش . باشقىلارنى ئويلىغاندەك ئۆزىڭىزنىمۇ ئويلاشقا باشلاڭ.
ئالدى بىلەن بۇ ئىشلارغا كۆنۈپ كېتىشكە تىرىشىڭ.
- ياخشى ئوزۇقلىنىڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. كۆپرەك كۆكتات، مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى يەڭ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. ماڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ئۇسسۇل ئويناڭ. چېنىقىش بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-9 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
- تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىڭ. دەرەخلەر ۋە يېشىللىقلارغا قاراپ بېقىڭ. بۇ ناھايىتى تىنچلاندۇرىدۇ.
- ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
- مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ: ھاياتىڭىزدىكى ياخشى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلاڭ. كىچىك نەرسىلەرگىمۇ خۇشال بولۇڭ.
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ: كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، كىنو كۆرۈڭ، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ. ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىپ، سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاڭ: ئائىلە ئەزالىرى ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ.
ئاندىن، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ.
- بېسىمىڭىزنىڭ سەۋەبىنى تېپىڭ: كۈن بويى ھېس قىلغان ۋە قىلغانلىرىڭىزنى خاتىرە دەپتىرىگە يېزىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، قاچان ۋە نېمە ئۈچۈن بېسىمغا ئۇچرايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە باشلايسىز. ئاندىن بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىش ياكى ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش پىلانىنى تۈزەلەيسىز.
- «ياق» دېيىشنى مەشىق قىلىڭ: ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېمەڭ. ئەگەر قىلالمايدىغان ياكى ۋاقتىڭىز يەتمەيدىغان بىرەر ئىش بولسا، ئۇنى سىپايە بىلەن رەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ چېگرىسىنى بەلگىلەڭ.
- 10 گىچە ساناش: قاتتىق غەزەپلەنگەن ۋاقتىڭىزدا، دەرھال ئىنكاس قايتۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ۋەزىيەتتىن يىراقلىشىپ، ئۆزۈڭىزدە 10 گىچە ساناش. بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
- باشقىلارغا قانداق مۇئامىلە قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزگە شۇنداق مۇئامىلە قىلىڭ: باشقىلارغا قانچىلىك مېھرىبانسىز؟ ئۆزىڭىزگىمۇ مېھرىبان بولۇڭ. سىزمۇ خاتالىق ئۆتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن، بۇنىڭ ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
- ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردىن بىر ئاز ئارام ئېلىڭ: ئىمكانقەدەر تېلېفون ۋە كومپيۇتېر ئېكرانىدىن يىراق تۇرۇڭ.
- ياردەم سوراڭ: ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىنمۇ يەنىلا بېسىمىڭىزنى يېنىكلىتىشكە تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ ناھايىتى پايدىلىق ئىش. ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ، ھەتتا سىزنى داۋالاش قاتارلىق مەنبەلەرگە يوللىيالايدۇ.
بېسىم خۇددى مۈرىڭىزدىكى ئېغىرلىققا ئوخشاش ھېس قىلىنىشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئاياللار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، بىز ھەر قانداق بىر ئادەمنىڭ كۆتۈرەلەيدىغان يۈكىدىنمۇ ئېغىر يۈكنى كۆتۈرىمىز. ياردەم سوراشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق، سالامەتلىكىڭىز بۇنىڭغا باغلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- گەرچە بېسىم نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن زىيانلىق.
- باش ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق، ئاچچىقلىنىش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ. بۇلار بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ئۆزىڭىز كۆتۈرەلمەيدىغان مەسئۇلىيەت ۋە تەلەپلەرگە «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىش مۇھىم. چېگراڭىزنى قوغداڭ.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە ھەرىكەت قىلىش بېسىمغا قارشى تۇرۇشتىكى ئۈچ كۈچلۈك قورال.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. ياردەم سوراش كۈچلۈكلۈكنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ