Ви вважаєте себе товстим? Давайте дізнаємося більше про ожиріння!

Сьогодні ми поговоримо про тему, яка турбує багатьох людей, але іноді не говорить про неї належним чином. Це ожиріння . Можливо, ви теж про це думаєте, або, можливо, хтось із ваших знайомих має цей стан. Насправді це дещо складне, і це довгострокове захворювання. Але не хвилюйтеся, ми поговоримо про це просто, так, щоб ви могли це зрозуміти.

Що це за ожиріння?

Простіше кажучи, ожиріння – це наявність більшої кількості жиру, ніж потрібно вашому організму. Це не просто питання «надмірної ваги». Лікарі вважають це хронічним і складним захворюванням . Тому що воно може мати великий вплив на ваше загальне здоров'я та якість життя. Іноді воно також може впливати на вашу самооцінку та психічне здоров'я.

Але пам’ятайте одне: якщо у вас ожиріння, ви не самотні. У всьому світі, в тому числі й у нашій країні, є багато людей з цим станом. Найголовніше, щоб лікар міг допомогти вам знайти необхідне лікування та методи управління цим захворюванням.

Які симптоми ожиріння?

Насправді, немає специфічних симптомів ожиріння. Тобто, важко одразу сказати: «Я страждаю на ожиріння, бо в мене є те й те». Однак лікар визначить, чи є у вас ожиріння, чи ні, враховуючи два основні фактори:

1. Індекс маси тіла (ІМТ): Він вимірює, чи маєте ви нормальну вагу для свого зросту. Лікарі використовують це значення (ІМТ) для класифікації ожиріння.

2. Форма тіла: головне, на що тут слід звернути увагу, це обхват вашої талії .

Класифікація індексу маси тіла (ІМТ)

Лікарі класифікують ожиріння на три основні класи на основі значення вашого «ІМТ». Ця класифікація визначає, які кроки потрібно зробити, щоб схуднути.

• Ожиріння I ступеня: ІМТ (індекс маси тіла) від 30 до 35 кг/м².
• Ожиріння II ступеня: ІМТ (індекс маси тіла) від 35 до 40 кг/м².
• Ожиріння III ступеня: ІМТ 40 кг/м² або більше.

Але пам’ятайте одне: ваш ІМТ сам по собі не може точно сказати, які у вас ризики для здоров’я. Це лише один із показників.

Обхват талії

Місця накопичення надлишкового жиру на вашому тілі також можуть впливати на проблеми зі здоров’ям, які може спричинити ожиріння. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), обхват талії понад 86 см для жінок та понад 102 см для чоловіків може бути ознакою підвищеного ризику таких захворювань, як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу.

Які причини ожиріння?

Простіше кажучи, ожиріння виникає через вживання їжі, більшої за потреби організму.Калорії – це те, що ви їсте. Але чому ми їмо так багато? Для цього немає однієї причини, може бути багато причин. Подумайте...

• Деякі ліки: Деякі ліки, які ви приймаєте від інших захворювань, можуть спричинити збільшення ваги. Наприклад, антидепресанти, стероїди, ліки від епілепсії, деякі ліки від діабету та бета-блокатори.
• Інвалідність: Дорослі та діти з фізичними або навчальними вадами мають підвищений ризик розвитку ожиріння. Це може бути пов'язано з фізичними обмеженнями, спеціальною освітою та браком ресурсів.
• Шкідливі харчові звички: споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно організму, ультраоброблені продукти, солодка їжа та напої, а також насичені жири є основними причинами ожиріння. Уявіть, скільки цукру ви б споживали, якби щодня випивали пляшку солодкого напою!
• Генетика: Дослідження показали, що існують специфічні гени (гени схильності до ожиріння), які впливають на апетит людей з ожирінням. Однак поки що незрозуміло, чи є цей генетичний склад однаковим у всіх людей з надмірною вагою.
• Брак фізичної активності: Перегляд телевізора, відеоігри та надмірне використання телефону чи ноутбука зменшують час, доступний для фізичних вправ.
• Нестача сну: Нестача принаймні семи годин сну на день може вплинути на гормони, які контролюють наш голод.
• Стрес: Коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок і тіло виробляють більше гормонів, таких як кортизол, який контролює голод. Це може викликати у вас тягу до «втішної їжі» з високим вмістом жиру та цукру. Ці продукти відкладаються у вигляді надлишкового жиру у вашому тілі.
• Основні проблеми зі здоров'ям: збільшення ваги також може бути побічним ефектом таких станів, як метаболічний синдром та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Проблеми з психічним здоров'ям, такі як тривога та депресія, також можуть призвести до тяги до висококалорійної їжі, яка стимулює центри задоволення мозку.

Які ускладнення спричинені ожирінням?

Ожиріння впливає на ваш організм різними способами. Наприклад, воно спричиняє метаболічні зміни, які збільшують ризик багатьох серйозних захворювань. Ожиріння також може мати прямий та непрямий вплив на ваш загальний стан здоров’я.

Метаболічні зміни

Ваш метаболізм – це процес, за допомогою якого калорії, які ви споживаєте, перетворюються на енергію та використовуються для живлення вашого тіла. Коли ваш організм споживає більше калорій, ніж може використати, зайві калорії перетворюються на жири та зберігаються в жирових клітинах вашого тіла. Коли тканини для зберігання цих жирів більше немає, самі жирові клітини збільшуються. Ось такЗбільшені жирові клітини виділяють гормони та інші хімічні речовини, що викликають запалення в організмі.

Це запалення може призвести до інсулінорезистентності . Ваш організм не може використовувати інсулін для зниження рівня цукру та жирів у крові. Високий рівень цукру та жирів у крові також може спричинити високий кров'яний тиск. Коли всі ці стани поєднуються, це називається метаболічним синдромом . Цей синдром поширений серед людей з ожирінням. Він також підвищує ризик таких захворювань:

• Серцево-судинні захворювання: ожиріння збільшує ризик серцевих захворювань, особливо ішемічної хвороби серця, інфаркту, застійної серцевої недостатності та інсульту.
• Жирова хвороба печінки: надлишок жиру в крові потрапляє до печінки, яка фільтрує кров. Коли печінка починає накопичувати занадто багато жиру, це може призвести до хронічного запалення печінки (гепатиту) та довгострокового пошкодження печінки (цирозу).
• Жовчні камені: Через підвищений рівень холестерину в крові холестерин відкладається в жовчному міхурі, що збільшує ризик розвитку холестеринових жовчних каменів та захворювань жовчного міхура.
• Захворювання нирок: Високий кров'яний тиск, діабет та захворювання печінки є одними з основних причин хронічного захворювання нирок.
• Діабет 2 типу: Ожиріння, зокрема, збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.

Статистично, ожиріння збільшує ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Однак дослідження показали, що навіть невелика втрата ваги (від 5% до 10%) може зменшити цей ризик.

Прямі наслідки

Надлишок жиру в організмі може тиснути на органи дихання та створювати навантаження на опорно-рухову систему. Це може призвести до таких станів, як:

• Артрит
• Астма
• Біль у спині
• Синдром гіповентиляції при ожирінні
• Апное сну

Крім того, ожиріння збільшує ризик розвитку таких захворювань і станів:

• Деякі види раку: наприклад, рак стравоходу, підшлункової залози, товстої кишки, молочної залози, матки та яєчників.
• Депресія та розлади настрою.
• Безпліддя у жінок та ускладнення під час вагітності.
• Проблеми з пам'яттю та когнітивними функціями: включаючи підвищений ризик таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та деменція.

Як розпізнати ожиріння?

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона виміряє вашу вагу, зріст та обхват талії. Вас також можуть попросити пройти тест на склад тіла, такий як тест на щільність кісток або аналіз біоелектричного імпедансу. Цей тест вимірює склад вашого тіла, посилаючи електричний струм через ваше тіло та вимірюючи швидкість його поширення.

Але, що ще важливіше, важливо знати свій загальний стан здоров'я. Лікар задасть вам такі запитання:

• Ваша історія хвороби та лікування: Вас також запитають про ліки, які ви приймаєте. Вас також можуть запитати про будь-які захворювання, які є у вашої родини.
• Ваша історія зміни ваги: ​​Вас також запитають, чи намагалися ви раніше схуднути та як це було з вами.
• Ваш спосіб життя: такі речі, як ваші поточні харчові звички, як ви спите та наскільки ви активні протягом дня.
• Ваше психічне здоров'я: Вас можуть запитати про речі, які впливають на ваше психічне здоров'я, такі як стрес, оскільки такі речі також можуть призвести до переїдання.

Лікар також перевірить ваші життєво важливі показники та може призначити деякі аналізи крові. Ця повна інформація використовується для діагностики ожиріння та інших супутніх захворювань (якщо такі є).

Як лікується ожиріння?

Ваш лікар співпрацюватиме з вами, щоб створити план схуднення, який підійде саме вам. Оскільки всі люди різні, може знадобитися певний метод спроб і помилок, щоб знайти лікування, яке найкраще підходить саме вам.

Зміни в раціоні

Ви — унікальна особистість. Тому будь-які зміни, які ви вносите у свій раціон, повинні бути адаптовані до вас. Існують способи створювати здорові страви, повні корисних продуктів. Ваш лікар може порекомендувати науково доведені плани харчування, такі як середземноморська дієта або дієта DASH . Це не обмежувальні, негативні дієти, як інші. Вони радше схожі на набір позитивних рекомендацій, які допоможуть вам досягти ваших цілей у харчуванні.

Збільшення щоденної активності

Активність спалює калорії. Існує багато способів збільшити вашу щоденну активність. Спробуйте додати трохи фізичних вправ у свій день.

Підтримка психічного здоров'я

Консультування, групи підтримки та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) можуть допомогти вам зробити позитивні зміни. Вони також можуть допомогти вам впоратися зі стресом та емоційними й психологічними факторами, які працюють проти вас.

Ліки для схуднення

Ваш лікар може порекомендувати вам додати ліки до вашого плану схуднення. Ліки не є повним рішенням для схуднення, але вони можуть допомогти вам впоратися з цим іншими способами. Наприклад.Препарати, що пригнічують апетит, можуть блокувати деякі сигнали у вашому мозку, які впливають на ваш голод. Наступні препарати схвалені Управлінням з контролю за продуктами харчування та лікарськими засобами США (FDA) як засоби лікування ожиріння:

• Бупропіон-налтрексон (Contrave®): Може зменшити тягу до їжі та кількість споживаної їжі.
• Агоністи ГПП-1: контролюють апетит, швидше насичують, а також можуть знижувати рівень цукру в крові. Оземпік® є прикладом агоніста ГПП-1.
• Семаглутид (Wegovy®) та/або тирзепатид (Zepbound®): знижує апетит. Лікарі також можуть поєднувати цей препарат з агоністом GLP-1.
• Ліраглутид (Саксенда®): Знижує апетит і уповільнює травлення.
• Орлістат (Ксенікал®, Аллі®): Зменшує всмоктування жирів з кишечника.
• Фентермін-топірамат (Qsymia®): Зменшує відчуття голоду.
• Фентермін (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Знижує апетит. Його дозволено використовувати протягом трьох місяців поспіль.

Хірургія схуднення (баріатрична хірургія)

Якщо у вас ожиріння III ступеня, вам може бути підійде баріатрична хірургія . Ці операції працюють шляхом зміни вашої травної системи – зазвичай шлунка, а іноді й тонкого кишечника – щоб контролювати кількість калорій, які ви можете споживати та засвоювати. Вони також можуть зменшити сигнали голоду, які передаються від вашої травної системи до мозку. Існує кілька видів хірургічних втручань для схуднення:

• Дуоденальний перемикач
• Шлунковий бандаж (колінний бандаж) `(Шлунковий бандаж - колінний бандаж)`
• Шлункове шунтування (Roux-en-Y)
• Шлунковий рукав (рукавна гастректомія)

Чи можна запобігти ожирінню?

Ожирінню легше запобігти, ніж лікувати, коли воно вже виникло. Це пояснюється тим, що ваш організм керує вашою вагою таким чином, що змінює передачі, балансуючи сигнали голоду з кількістю енергії, яку ви витрачаєте на щоденну діяльність. Як тільки ваш організм встановив нову, вищу «задню точку», саме її він вважає вашою новою базовою вагою. Ця нова задана точка може призвести до того, що ваша вага буде вищою на вагах або в таблиці ІМТ.

Звертаючи увагу на свої звички та вносячи деякі розумні зміни зараз, ви можете запобігти ожирінню в майбутньому. Ось кілька прикладів:

• Зробіть невеликі зміни:Чи маєте ви звички споживати багато калорій, такі як щоденні перекуси або солодкі напої, які ви «підбираєте»? Подумайте про те, щоб змінити їх. Додаткові 150 калорій на день можуть додати до 10 фунтів (близько 4,5 кг) протягом року. Це еквівалентно невеликій пачці чіпсів або двом подвійним печиву-сендвічам.
• Додайте фізичну активність: Або ж знайдіть заняття, яке підходить вам та вашому рівню фізичної підготовки, і подумайте, що ви можете зробити, щоб спалювати додаткові 150 калорій на день.
• Купуйте речі свідомо: приносьте здорову їжу додому та зберігайте її. Коли виходите з дому, обмежте вживання солодощів та ласощів особливими подіями.
• Покращуйте загальне самопочуття: зменште час, проведений перед екраном, виходьте на вулицю та дихайте свіжим повітрям. Контролюйте стрес, регулюйте рівень гормонів та намагайтеся достатньо висипатися. Зосередьтеся на позитивних змінах та здоровій діяльності, а не просто думайте про вплив своїх зусиль на вагу.

Що відбувається, якщо у вас ожиріння?

Ожиріння збільшує ризик розвитку деяких серйозних захворювань. Однак ожиріння не означає, що ви отримаєте ці захворювання або що ви нічого не можете зробити, щоб запобігти їм. Пам’ятайте, що втрата лише від 5% до 10% вашої ваги може значно зменшити ризики для здоров’я. Робота над довгостроковим планом лікування може допомогти вам підтримувати втрачену вагу.

Як не допустити повернення втраченої ваги?

Ви можете думати, що як тільки ви досягнете певної ваги, ваш шлях до схуднення закінчиться. Але ожиріння – це довготривала хвороба. Це означає, що вам потрібно продовжувати кроки, які ви робили для схуднення, такі як здійснення свідомих покупок та активний спосіб життя кілька днів на тиждень.

Якщо у вас ожиріння, вам може здаватися, що ви нічого не можете зробити, щоб контролювати свій стан. Ці почуття зрозумілі, і вони дуже поширені. Якщо ви вважаєте, що у вас ожиріння, зверніться до лікаря. Він або вона може допомогти вам знайти план контролю ваги, який підходить саме вам.

Найважливіше, що варто винести з цієї статті

Добре, отже, з того, про що ми говорили, ось найважливіші речі, які вам потрібно пам'ятати:

• Ожиріння — це не проста справа. Це серйозне, довгострокове захворювання, яке може вплинути на ваше здоров'я.
• Цьому може бути багато причин. На це можуть впливати такі фактори, як гени, навколишнє середовище, спосіб життя та психічне здоров'я.
• Може виникнути багато ускладнень. Існує підвищений ризик таких захворювань, як діабет, серцеві захворювання та рак.
• Однак, це можна контролювати. Згідно з медичними порадами, цей стан можна контролювати за допомогою змін у раціоні, фізичних вправ та, за необхідності, медикаментів або хірургічного втручання.
• Навіть невелика зміна має великий вплив.Навіть невелика втрата ваги може зменшити ризики для здоров'я.
• Ви не самотні. Не бійтеся говорити про це та просити про допомогу. Зверніться за допомогою до лікаря, дієтолога та, можливо, до психолога.
• Найголовніше – це піклуватися про себе та залишатися позитивним.

Якщо у вас виникнуть додаткові питання з цього приводу, обов’язково поговоріть з лікарем. Він проведе вас через цей шлях так, як вам зручно.

Ожиріння , Втрата ваги, Здоров'я, ІМТ, Діабет, Серцеві захворювання