Ви також шукаєте способи схуднути? Можливо, друг сказав вам: «Чувак, якщо ти не їси день-два, то трохи схуднеш». Це «голодування» або «пістування» зараз стало дуже популярним. Одні люди роблять це, щоб схуднути, інші — щоб позбутися токсинів в організмі, тобто для «детоксикації», і навіть з релігійних міркувань. Тож давайте розглянемо, наскільки цей метод насправді хороший і про що нам потрібно знати.
Зворотний бік голодування для схуднення
Якщо ви думаєте про голодування, щоб схуднути, вам слід подумати двічі, оскільки втрата ваги, якої ви досягнете таким чином, може не бути стійкою протягом тривалого часу.
Уявіть собі, коли ми раптово перестаємо їсти, наш організм думає: «О, тут дефіцит їжі». Це як перейти в «режим голодування». Тоді організм намагається зберегти енергію. Головне, що він робить для цього, — це уповільнює наш метаболізм , тобто швидкість, з якою організм спалює енергію.
То що ж відбувається, коли ви не їсте кілька днів, а потім знову починаєте харчуватися нормально? Через уповільнений метаболізм їжа, яку ви споживаєте, починає відкладатися у вигляді жиру швидше, ніж зазвичай. Результат? Втрачена вага знову набирається, можливо, навіть більше!
Ще одна річ, що під час голодування ви можете спочатку відчувати менший голод, але як тільки ви зупиняєтеся, ваш голод подвоюється або потроюється. Потім ви починаєте їсти безконтрольно. Те саме відбувається і з періодичним голодуванням. Навіть якщо ви втрачаєте вагу, це тимчасово.
До речі, вам не потрібні якісь особливі методи для «детоксикації» організму. Наші органи, такі як печінка та нирки, чудово справляються з цією роботою природним шляхом.
Які основні методи голодування?
Існують різні види «голодування». Деякі методи дозволяють пити лише рідини, такі як вода та чай. Інші методи значно зменшують кількість споживаних калорій, не обмежуючи повністю їжу. Давайте розглянемо основні методи.
| Метод голодування | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Повне голодування | Пийте лише рідини, такі як вода, чай або сік. Не вживайте тверду їжу. |
| Обмеження калорій | Ви не припиняєте їсти повністю, але підтримуєте дуже низьке щоденне споживання калорій (наприклад, 500-600). |
| Періодичне голодування | Для цього існує кілька методів. Один з найпопулярніших — голодування протягом 16 годин на день та харчування протягом решти 8 годин (метод 16:8). Інший метод — нормальне харчування протягом 5 днів на тиждень та обмеження калорій протягом 2 днів (дієта 5:2). |
Чи справді цей метод безпечний?
Немає нічого поганого в голодуванні для здорової дорослої людини протягом двох-трьох днів, але є одна умова: необхідно пити багато води, щоб уникнути зневоднення.
Але коли ми продовжуємо голодувати, наш організм позбавляється вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, які йому потрібні. Це може призвести до таких симптомів, як:
- Сильна втома та запаморочення
- Запор
- Зневоднення
- Непереносимість холоду
Ці люди не повинні постити!
Однак це підходить не всім. Цим людям, зокрема, слід взагалі уникати голодування.
- Вагітні та годуючі матері
- Люди з будь-якими хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороби серця або хвороби нирок
- Люди похилого віку
- Малюки та маленькі діти
Деякі дослідження показали, що періодичне голодування може мати певні переваги для здоров'я при запальних станах, таких як артрит та астма. Однак ці методи все ще перебувають на стадії досліджень, тому робити якісь остаточні висновки ще зарано.
Давайте також розглянемо голодування, вживаючи лише сік.
Це також дуже популярно зараз. Ви кладете овочі та фрукти в соковижималку та п'єте лише сік, який з неї виходить, протягом дня, можливо, близько 10 днів. Пам'ятайте, що це відрізняється від смузі, приготованого шляхом блендера. Тому що під час вичавлювання соку клітковина з фруктів повністю видаляється. Цей метод має як переваги, так і недоліки.
| Переваги | Ризики |
|---|---|
| Це може сприяти росту корисних бактерій у кишечнику (з цього приводу існують різні думки). | Втрата ваги тимчасова. Коли ви повернетеся до звичайного харчування, вага повернеться. |
| Простий спосіб отримати поживні речовини для тих, хто не любить їсти овочі та фрукти. | Може виникнути дефіцит білка . Соки містять дуже мало білка. |
| Організм може отримати велику кількість вітамінів та антиоксидантів одночасно. | Я мушу постійно голодувати, я почуваюся втомленим і безжиттєвим . |
| Вживання соку може спричинити раптовий сплеск рівня цукру в крові, а потім короткочасне падіння. Це може викликати дискомфорт. |
Найголовніше — завжди консультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку нову дієту, особливо таку, як голодування.
Ви можете попросити свого лікаря направити вас на консультацію до дієтолога. Він може допомогти вам скласти здоровий план харчування, який підійде саме вам.
Повідомлення на винос
- Втрата ваги від голодування часто є тимчасовою. Збільшення ваги може відбутися після повернення до звичайного раціону.
- Вашому організму не потрібні жодні спеціальні методи для «детоксикації». Такі органи, як печінка та нирки, виконують цю роботу природним чином.
- Якщо ви голодуєте, важливо пити багато води, щоб запобігти зневодненню організму.
- Вагітним матерям, людям з хронічними захворюваннями, людям похилого віку та дітям слід повністю утримуватися від голодування.
- Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який режим голодування або сувору дієту.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment