Як самостійно перевірити пульс? Давайте поговоримо про це!

Привіт! Чи знаєте ви, як перевірити пульс, тобто частоту серцевих скорочень , вдома? Насправді це дуже просто, і також дуже важливо отримати невелике уявлення про наше здоров'я. Давайте подивимося, як саме це зробити, і чого ми можемо з цього навчитися?

Що це за пульс?

Простіше кажучи, пульс – це спосіб виміряти, скільки разів ваше серце б'ється за хвилину. Ви можете відчути цей пульс у кількох місцях на вашому тілі.

Чи знаєте ви, що ви відчуваєте, коли вимірюєте пульс? Це відчуття, що кожного разу, коли ваше серце б'ється, воно перекачує трохи більше крові, що призводить до підвищення тиску всередині кровоносних судин, або артерій. Уявіть собі це як маленький двигун. Кожну секунду, коли воно б'ється, воно проштовхує кров через цю мережу артерій по всьому нашому тілу.

Між ударами серце деякий час відпочиває. Потім тиск усередині цих артерій знову трохи падає. Ось чому замість того, щоб відчувати себе як вода, що тече з крана, кожного разу, коли серце б'ється, ми відчуваємо один глухий удар, глухий удар. Розумієте?

Де я можу побачити цей пульс?

Ви можете перевірити пульс на зап'ясті, шиї, лікті, п'яті або навіть на верхній частині стопи. Однак найпростіше та найпоширеніше місце для перевірки пульсу – це зап'ястя.

Як мені перевірити свій власний пульс?

Ви можете перевірити свій пульс у будь-який час. Але здебільшого ми перевіряємо пульс, коли нам потрібно швидко отримати уявлення про стан здоров'я людини. Наприклад, ви могли бачити лікаря, який перевіряв ваш пульс під час огляду або після нещасного випадку. Також люди, які займаються спортом, часто перевіряють свій пульс, тому що хочуть підтримувати частоту серцевих скорочень на певному рівні.

Це не вимагає багато підготовки. Якщо ви намагаєтеся трохи розслабитися, варто зробити кілька глибоких вдихів.

Як перевірити пульс на зап'ясті:

Виконайте такі дії, щоб перевірити пульс на зап'ясті:

1. Поверніть одну з рук долонею вгору.

2. Візьміть три середні пальці іншої руки (палець, що торкається великого пальця, середнього пальця та безіменного пальця) і покладіть їх на заглиблення на зап'ясті піднятої долоні, трохи нижче місця з'єднання великого пальця та зап'ястя. Уявіть собі це як перше заглиблення, яке ви відчуваєте, коли проводите по зап'ястю з боку великого пальця.

3. Натисніть повільно, але трохи міцніше. Ви повинні відчути легкий глухий удар, своєрідну пульсацію, схожу на пульсацію.

4. Якщо ви нічого не відчуваєте, спробуйте натиснути трохи сильніше кінчиками пальців, можливо, навіть трохи поворушити пальцями.

5. Тепер візьміть годинник або «(стоп АТС ч)» і рахуйте кожен пульс, який ви відчуваєте, протягом 30 секунд.

6.Помножте кількість підрахованих вами ударів на два. Отримана вами відповідь — це частота серцевих скорочень, тобто кількість ударів вашого серця за хвилину («ударів за хвилину — уд/хв»). Наприклад, якщо ви нарахували 40 ударів за 30 секунд, помножте 40 на 2, це означає, що ваша частота серцевих скорочень становить 80 (уд/хв).

Важливо: Не використовуйте великий палець під час перевірки пульсу. Оскільки на вашому великому пальці також є слабкий пульс, ви можете сплутати його зі своїм власним пульсом.

Як перевірити пульс на шиї:

Спосіб перевірки пульсу на шиї дещо відрізняється:

1. Покладіть вказівний (той палець, що торкається великого пальця) та середній палець на одну сторону шиї. Їх слід розмістити під підборіддям, у невеликій западині збоку трахеї (бронхів ).

2. Натисніть трохи сильніше, доки не відчуєте пульс. Якщо ні, трохи поворушіть пальцями та спробуйте натиснути трохи сильніше.

3. Вимірюйте пульс протягом 30 секунд (використовуйте годинник).

4. Помножте підраховане число на два, щоб знайти свій пульс.

Ще один короткий спосіб:

Ви можете рахувати свій пульс протягом 10 секунд і помножити це число на 6.

Порахуйте пульс: _____ ударів за 10 секунд x 6 = _____ ударів за хвилину.

Однак, зазвичай точнішим є рахування протягом 30 секунд і множення на два.

Яка нормальна частота пульсу?

Для середньостатистичної дорослої людини в стані спокою нормальна частота пульсу повинна бути від 60 до 100 ударів на хвилину («60-100 уд/хв»).

Якщо ви більш активні, якщо багато тренуєтеся , ваш пульс у стані спокою може бути нижчим. У спортсменів пульс у стані спокою нижчий, ніж у середньостатистичної людини.

Нормальна частота пульсу залежно від віку:

Ось нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою залежно від віку:

• Діти (від 6 до 15 років): від 70 до 100 ударів на хвилину («70-100 уд/хв»).
• Дорослі (18 років і старше): від 60 до 100 ударів на хвилину («60-100 уд/хв»).

Частота пульсу під час фізичного навантаження:

Коли ви займаєтеся фізичною активністю, тобто займаєтесь фізичними вправами, ваш пульс повинен бути від 50% до 70% від вашого максимального пульсу.

Ви можете знайти свою максимальну частоту серцевих скорочень за цією формулою:

220 – ваш вік = очікувана максимальна частота серцевих скорочень

Наприклад, очікувана максимальна частота серцевих скорочень для 30-річної людини становить 190 уд/хв (220 – 30 = 190). Виходячи з цієї максимальної частоти серцевих скорочень, середня частота серцевих скорочень під час фізичних навантажень повинна бути від 95 до 133 уд/хв.

Що робити, якщо під час перевірки пульсу ви відчуваєте, ніби пропускаєте один удар?

Нерегулярне серцебиття («(аритмія)») або відчуття, що час від часу у вас пропускається серцебиття, є нормальним явищем. Однак, якщо це трапляється часто або якщо у вас є такі симптоми, як задишка, запаморочення або біль у грудях, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Не панікуйте, але важливо знати про це.

Що робити, якщо мій пульс здається дуже низьким?

У деяких випадках частота серцевих скорочень менше 60 ударів на хвилину («60 уд/хв») («(брадикардія)») не є проблемою. Повільна частота серцевих скорочень може бути нормальною в таких ситуаціях:

• Якщо ви гравець.
• Поки ви спите.
• Якщо ви приймаєте ліки, що уповільнюють серцевий ритм, такі як бета-блокатори .

Однак, якщо у вас низький пульс і ці симптоми, зверніться до лікаря:

• Якщо відчувається втрата свідомості.
• Якщо ви постійно відчуваєте втому («Втома»).
• Якщо у вас запаморочення.

Що робити, якщо мій пульс здається занадто високим?

Це нормально, коли ваше серце б'ється більше 100 разів на хвилину під час фізичних вправ. Це тому, що вашому організму потрібно більше кисню під час фізичних вправ. Також, якщо ви зневоднені або боретеся з інфекцією, ваш пульс може збільшитися.

Однак, якщо ваш пульс високий (тахікардія), навіть коли ви перебуваєте у стані спокою та здорові, це може бути ознакою захворювання. Якщо у вас спостерігається прискорене серцебиття разом із запамороченням або серцебиттям, зверніться до лікаря.

Що може вплинути на мій пульс?

Існує кілька факторів, які можуть змінити ваш серцевий ритм. Давайте розглянемо, що це таке:

• Положення тіла: Результати вимірювання пульсу можуть відрізнятися залежно від вашого положення. Наприклад, якщо ви стоїте 15-20 секунд і вимірюєте пульс, ваш пульс може дещо підвищитися. Зміна положення тіла може вплинути на ваш пульс, оскільки змінюється ритм вашого серцебиття.
• Емоції: Коли ви відчуваєте тривогу, стрес або переповнені такими емоціями, як щастя чи смуток, ваш пульс може почастішати. Уявіть, що перед іспитом або коли ви збираєтеся зіткнутися з великою проблемою, ваш пульс також збільшується разом із серцебиттям, чи не так?
• Ліки: Деякі ліки, такі як бета-блокатори, про які ми говорили раніше, можуть дещо уповільнити частоту серцевих скорочень. Також деякі ліки від астми можуть збільшити частоту серцевих скорочень.
• Температура повітря: Коли висока температура або висока вологість, серцю доводиться перекачувати більше крові.Тоді ваш пульс також може збільшитися.
• Розмір тіла: Люди з ожирінням, тобто ті, хто має індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, можуть мати дещо вищу частоту серцевих скорочень, ніж зазвичай.

Яке відчуття відчуваєш, коли перевіряєш пульс?

Коли ви відчуваєте пульс, ви відчуваєте легкий поштовх пальцями до шкіри. Це не боляче.

Після того, як я закінчу перевіряти пульс?

Як тільки ви перевірите пульс, ви можете продовжити свої попередні дії. Вам не потрібно робити нічого особливого для цього.

Ви можете відчувати, що ваше серце б'ється швидше, тому що ви перебуваєте у стресі. Або ж вам просто цікаво, як швидко б'ється ваше серце. Знання того, як перевіряти пульс, може допомогти вам завжди стежити за здоров'ям вашого серця. Регулярне проведення цієї процедури – це простий і швидкий спосіб отримати уявлення про своє здоров'я. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо пульсу, обов'язково зверніться до лікаря.

Повідомлення на винос

Отже, тепер ви можете бачити, що перевірка пульсу – це дуже проста річ. Це може дати вам невелике уявлення про здоров'я вашого серця.

• Нормальна частота пульсу у стані спокою для дорослої людини становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
• Ви можете перевірити пульс на зап'ясті або шиї.
• На частоту пульсу можуть впливати різні фактори (наприклад, фізичні вправи, емоції, ліки, температура).
• Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо частоти пульсу або порушень ритму, найкраще звернутися за медичною допомогою.

Варто піклуватися про власне здоров'я. Тож сподіваюся, що ці дрібниці також принесуть вам користь!

Пульс , частота серцевих скорочень, частота пульсу, здоров'я, здоров'я серця, самоперевірка, нормальний пульс