У вас також болить спина, і ви не можете працювати? (Біль у попереку) Давайте поговоримо про це!

Біль у спині – це проблема, з якою стикаються багато людей у ​​наші дні, чи не так? Іноді раптовий, сильний біль у спині може унеможливити виконання повсякденних завдань протягом кількох днів. Тож, якщо ви також страждаєте від такого раптового болю в попереку, ця стаття допоможе вам швидко оговтатися від нього.

Пам'ятайте про цю важливу річ насамперед!

Поради, якими ми ділимося в цій статті, допомогли багатьом людям зменшити біль у спині. Однак

Якщо ви відчуваєте, що біль у спині посилюється під час виконання цих вправ, або якщо біль, здається, поширюється вниз по ногах, негайно припиніть це робити та негайно зверніться до лікаря або фізіотерапевта. Це дуже важливо, гаразд?

Головний секрет швидкого одужання від раптового болю в спині (гострого болю в попереку) полягає в підтримці природного вигину спини, тобто легкого вигину всередину (лордозу) в попереку. Ми називаємо це «нормальним вигином хребта». Підтримуючи вигин спини таким чином, ви можете швидко одужати. Зазвичай, після того, як виникає цей раптовий біль у спині, намагайтеся залишатися в цьому положенні приблизно 10-20 днів.

Як правильно сидіти?

Сидіння слід мінімізувати, коли у вас болить спина. Але якщо вам доводиться сидіти, не сидіть довго. Сидіть короткі проміжки часу, наприклад, 10-15 хвилин.

Будьте обережні з цими речами, коли сидите:

• Підтримка спини: Коли ви сидите, покладіть невелику опору під вигин спини, трохи вище талії. Це може бути згорнутий рушник або поперековий валик.
• Постава: Ваші стегна та коліна повинні бути на одному рівні, а точніше під кутом 90 градусів. За потреби використовуйте підставку для ніг або стілець, щоб підперти ноги. Не схрещуйте ноги та тримайте ступні рівно на підлозі.

Ось як знайти спосіб правильно сидіти без підтримки спини:

Уявіть, що у вас немає поперекового валика. Потім зробіть ось що:

1. Сядьте на стілець і повністю нахиліться вперед, ніби ви ліниві.

2. Тепер станьте прямо та вигніть спину якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.

3. Потім трохи розслабте позу (приблизно на 10 градусів). Саме так ви повинні правильно сидіти.

Ще кілька порад:

• Вибір стільця: Якщо можливо, сядьте на стілець з високою спинкою, невеликою опорою та підлокітниками. Якщо ви сидите на м’якій поверхні, такій як диван, ваша спина викривиться, і хребет не отримає жодної опори.
• Місце роботи:Якщо ви в офісі, відрегулюйте висоту стільця та столу так, щоб вам було зручно працювати. Сядьте близько до свого робочого місця та злегка нахиліть його до себе. Покладіть лікті та руки на підлокітники стільця або на стіл, а плечі тримайте розслабленими.
• Обертові стільці: Якщо ви сидите в обертовому стільці з колесами, не повертайтеся лише в попереку. Повертайтеся всім тілом.
• Під час вставання: Встаючи з положення сидячи, випряміть ноги та підійдіть до передньої частини стільця. Не нахиляйтеся вперед у попереку. Щойно ви встанете, зробіть приблизно 10 прогинів назад стоячи. Це добре для вашої спини.

Як ви доглядаєте за спиною під час керування автомобілем?

Керування автомобілем також може створювати навантаження на спину, тому пам’ятайте про таке:

• Підтримка спини: Тут також, як згадувалося раніше, забезпечте належну підтримку (поперековий валик), яка повторює вигин хребта.
• Як відрегулювати сидіння: Ваші коліна повинні бути на рівні стегон або трохи вище них. Відрегулюйте сидіння так, щоб воно було близько до керма та підтримувало вигин спини. Сидіння має бути достатньо близько, щоб ваші коліна могли згинатися, а ноги могли легко дотягуватися до педалей.

Постава, яка не навантажує спину стоячи

Тривале стояння в одному положенні також шкідливе для вашої спини. Спробуйте ось що:

• Постава: Станьте з піднятою головою, розправленими плечима, розведеними грудьми, рівномірно розподіленою вагою на обидві ноги, стегна підібрані.
• Не стійте в одному положенні: Уникайте стояння в одному положенні занадто довго, якомога довше.
• Відрегулюйте висоту роботи: Якщо можливо, відрегулюйте висоту столу до комфортного для вас рівня.
• Одна нога піднята: Стоячи, спробуйте тримати одну ногу піднятою на невеликому стільці або коробці. Міняйте ноги кожні кілька хвилин.
• Під час роботи на кухні: Під час роботи на кухні відкрийте шафку під раковиною та покладіть туди одну ногу. Міняйте ноги кожні 5-15 хвилин. Це чудово розслабить вашу спину.

Коли лежиш на підлозі, сидиш, стоїш на колінах

Роблячи подібні речі, вам слід спочатку подумати про те, яку позу ви збираєтеся використовувати. Якщо вам потрібно деякий час залишатися низько, гарною ідеєю буде стояти на колінах. Незалежно від того, як ви це робите, пам’ятайте про таке:

• Подивіться на те, що лежить на землі, і тримайте ноги трохи нарізно.
• Напружте м'язи живота та опустіться вниз за допомогою ніг .

Якщо ви піднімаєте тяжкості, робіть це таким чином (але уникайте підняття тяжкостей якомога більше!).

Насправді, найкраще уникати підняття важких предметів, коли у вас болить спина. Але якщо вам абсолютно необхідно щось підняти, виконайте ці кроки.

• Обмеження ваги: ​​Не піднімайте предмети неправильної форми або вагою понад 13-14 кілограмів (30 фунтів).
• Станьте прямо:Перш ніж щось піднімати, переконайтеся, що ви правильно стоїте.
• Правильний підхід: піднімаючи щось нижче талії, тримайте спину прямо та згинайте коліна й стегна . Ніколи не нахиляйтеся вперед у талії, тримаючи коліна прямими. Цю помилку роблять багато людей!

Ось правильні кроки для підняття ваги:

1. Станьте близько до предмета, який ви збираєтеся підняти, злегка розставивши ноги та поставте їх рівно на підлогу.

2. Напружте м’язи живота та підніміть вагу ногами .

3. Зігніть коліна та випряміть їх. Не піднімайте предмет так, ніби його раптово кинули.

4. Стійте абсолютно прямо, без скручування. Завжди тримайте ноги прямими під час підняття важких предметів.

5. Якщо ви піднімаєш щось зі столу, потягни це до краю столу та піднеси ближче до свого тіла. Зігни коліна та підійдіть ближче до предмета. Підніми предмет ногами та стій прямо.

6. Уникайте підняття важких предметів вище рівня талії.

7. Тримайте речі, такі як посилки, близько до тіла, склавши руки на грудях. Напружте м’язи живота та ходіть повільно, невеликими кроками.

8. Коли кладете предмет на землю , робіть це так само, як ви його піднімали. Тримайте ноги рівно, напружте м’язи живота та згинайте стегна й коліна, коли кладете предмет на землю.

Коли береш щось зверху

• Коли ви піднімаєте щось високо, використовуйте невеликий стілець або табуретку, щоб піднятися на цей рівень.
• Наблизьтесь якомога ближче до того, чого ви хочете отримати.
• Добре уявіть собі, наскільки важкий предмет, який ви збираєтеся піднімати.
• Підніміть обома руками.

На що слід звернути увагу під час сну та лежання в ліжку

Гарний сон дуже важливий при болях у спині.

• Матрац: Виберіть жорсткий матрац, який не просідає, та пружинний матрац. За потреби підкладіть під матрац дошку. За потреби можна також спати на підлозі.
• Звичка: Якщо ви звикли спати в м’якій позі, раптовий перехід у тверду може посилити біль. Спробуйте знайти позу, яка вам найзручніша.
• Поперекова підтримка: Носіння поперекової підтримки під час сну вночі може допомогти. Також може допомогти згорнуте простирадло або рушник, обгорнутий навколо талії.
• Положення для сну: Намагайтеся спати в позі, яка допомагає підтримувати хребет у правильному положенні (наприклад, лежачи на спині з поперековим валиком або лежачи на боці зі злегка зігнутими колінами). Ніколи не спіть на боці, підтягнувши коліна до грудей.
• Встаючи з ліжка: Встаючи з ліжка, спочатку поверніться на бік, підніміть обидва коліна вгору та звісьте ноги з краю ліжка. Потім відштовхніться руками. Не нахиляйтеся вперед у попереку.

Деякі інші важливі поради

• Мінімізуйте роботу, яка передбачає нахили вперед від талії або падіння на землю якомога частіше.
• Під час кашлю або чхання встаньте, якщо можливо, і трохи нахиліться назад, щоб збільшити вигин хребта.
• Спіть на боці із зігнутими колінами. Ви також можете покласти подушку між колінами.
• Уникайте сну на животі, наскільки це можливо.
• Якщо ви спите на спині, підкладіть подушки під коліна та невелику подушку під вигин хребта.

Тож, давайте запам'ятаємо це? (Послання на винос)

Гострий біль у попереку може бути деяким випробуванням. Але не панікуйте. Найголовніше – зберегти природний вигин хребта (лордоз).

• Якомога менше сидіть. Якщо вам доводиться сидіти, переконайтеся, що у вас є належна підтримка спини, і підтримуйте правильну поставу.
• Уникайте підняття важких предметів якомога більше. Якщо вам необхідно підняти важкі предмети, робіть це правильно, використовуючи ноги для підйому. Ніколи не піднімайте важкі предмети із зігнутою спиною!
• Оберіть положення, зручне для вашої спини навіть під час сну.
• Якщо біль посилюється під час виконання цих дій або поширюється по ногах, обов’язково зверніться до лікаря.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете швидко позбутися болю в спині. Бажаємо вам якнайшвидшого одужання!

Біль у спині , біль у спині, біль у попереку, гострий біль у попереку, правильна постава, техніка підняття важких предметів, здоров'я спини