Ви боїтеся виходити з дому? Давайте поговоримо про агорафобію! (Агорафобія)

Уявіть, що вам потрібно йти в магазин або кудись сісти в автобус. Але коли вам спадає на думку ця думка, чи відчуваєте ви тиск у грудях, пітнієте і важко дихати? Чи думаєте ви про щось на кшталт: «Хто мені допоможе, якщо я там впаду?», «Що я буду робити, якщо застрягну в натовпі?»? Багато людей думають, що це просто страх. Але це може бути щось глибше. Це може бути психічний розлад, який у медицині ми називаємо агорафобією.

Простіше кажучи, що таке агорафобія?

Агорафобія – це тривожний розлад, який характеризується сильним страхом опинитися в пастці в певному місці чи ситуації, не мати змоги отримати допомогу або відчути збентеження. Через цей страх люди з цим станом схильні уникати таких місць і ситуацій.

Подумайте про деякі місця, де може виникнути цей страх:

• Громадський транспорт: автобус або поїзд.
• Відкриті простори: великі поля, мости, автостоянки.
• Закриті місця: кінотеатри, магазини, ліфти.
• Місця з великим скупченням людей: ринки, стояння в чергах.
• Перебування на самоті поза домом.

Які симптоми агорафобії?

Усі ми час від часу відчуваємо страх і тривогу. Це нормально. Але при агорафобії цей страх і тривога стають настільки сильними, що ви не можете виконувати повсякденні справи. Коли ви йдете в місце, яке вас лякає, наприклад, у переповнене місце в місті, почуття, які ви відчуваєте, точно такі ж, як і під час панічної атаки.

А тепер давайте подивимося, що відчуває тіло в такий момент.

Чому це відбувається? Які фактори ризику?

Дослідники ще не знайшли конкретної причини цього. Однак цей стан часто пов'язаний зі станом, який називається панічним розладом . Панічний розлад – це стан, при якому виникає раптовий, інтенсивний страх без видимої причини. Приблизно у третини людей з панічним розладом також з часом розвивається агорафобія. Однак у деяких людей агорафобія може бути окремо, без панічного розладу.

Існує кілька інших факторів ризику, які можуть сприяти цьому стану.

• Панічні атаки: Якщо у вас раніше були подібні панічні атаки.
• Наявність інших фобій: якщо у вас сильний страх перед іншими речами, такими як висота або тварини.
• Стресові життєві події: такі речі, як смерть близької людини, булінг, особливо якщо це сталося в дитинстві.
• Чутливість до тривоги: якщо у вас є схильність легко хвилюватися навіть через найдрібніші речі.
• Наявність сімейного анамнезу цього стану: якщо хтось у вашій родині має агорафобію через генетичні впливи, у вас також дещо вищий ризик її розвитку.

Як лікар це розпізнає?

Якщо ви відчуваєте, що у вас є описані вище симптоми, і якщо цей страх заважає вашому повсякденному життю, обов’язково зверніться до лікаря. Не думайте, що це лише плід вашої уяви. Це захворювання, яке потребує лікування.

Якщо ви надто боїтеся виходити з дому, ви можете поговорити з лікарем телефоном або через відеоконференцію.

Лікар може поставити вам такі запитання:

• «Чи відчуваєте ви тиск або страх, коли думаєте про вихід з дому?»
• «Чи є місця чи ситуації, яких ви уникаєте, бо боїтеся? Чому ви їх боїтеся?»
• «Чи покладаєтесь ви на інших у таких завданнях, як похід до магазину чи купівля продуктів?»

Лікар діагностує агорафобію на основі ваших симптомів, їх тривалості та ступеня тяжкості. Згідно з критеріями, встановленими Американською психіатричною асоціацією, людина повинна відчувати сильний страх або тривогу принаймні у двох із наступних ситуацій:

Які методи лікування агорафобії?

Цей стан зазвичай лікується комбінацією методів лікування, які ваш лікар підбере відповідно до ваших потреб.

Психотерапія

Ми також називаємо це просто «розмовною терапією». Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це дуже ефективний метод. Терапевт допомагає вам визначити моделі мислення, які викликають ваші страхи. Потім він навчає вас, як реагувати на ці думки більш позитивно та продуктивно.

Також ви поступово звикаєте до ситуацій, яких боїтеся. Спочатку вас змушують думати про такі місця, а потім вас заохочують насправді відвідати ці місця. Це називається десенсибілізацією . З часом ваш мозок звикає реагувати на цей страх по-іншому.

Ліки

Ваш лікар може призначити ліки. Найчастіше використовуються селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (СІЗЗСН).Це ліки, що належать до таких категорій: антидепресанти. Вони використовуються для лікування як тривоги, так і депресії. Їх слід приймати лише за рекомендацією лікаря.

Зміни способу життя

Поряд з лікуванням, невеликі зміни у вашому способі життя можуть значною мірою допомогти у контролі цього стану.

• Уникайте алкоголю, кофеїну (чаю, кави) та інших наркотиків. Вони можуть посилювати тривожність.
• Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи – один із найкращих природних способів зменшити тривожність.
• Практикуйте дихальні вправи. Глибоке дихання може допомогти вам заспокоїти розум.

Агорафобія може бути страшною, змушуючи вас залишатися вдома та бути ізольованими. Але пам’ятайте, що це дуже добре піддається лікуванню стан. Ви можете знову займатися улюбленими справами без страху. Найголовніше – не боятися просити про допомогу. Відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем. Це перший крок на шляху до одужання.