Ви любите займатися спортом і давати своєму тілу заряд бадьорості? Але чи чхаєте ви, бігаєте або свербите, щойно виходите з дому? У вас починає текти з носа, а очі червоніють і свербіти? Якщо так, то ви не самотні. Це дуже знайомий і дратуючий досвід для багатьох із нас, хто має алергію. Тож чи варто повністю припинити фізичні вправи через цю алергію? Абсолютно ні. Насправді, якщо ви правильно плануєте, ви можете добре тренуватися навіть з цією алергією, мінімізуючи дискомфорт, який вона викликає. Давайте поговоримо про це сьогодні.
1. Точно визначте, на що у вас алергія.
«Алергія» – це не одне й те саме. У деяких людей алергія на пил, у інших – на продукти харчування, а ще у третіх – на лупу тварин. Основною проблемою під час занять спортом на свіжому повітрі є пилок у повітрі. Він виділяється з різних дерев, квітів і трав.
Пам’ятайте, що не всі дерева виділяють пилок одночасно. І не у всіх є алергія на весь пилок. Тому дуже важливо знати, на які види пилку у вас справді алергія. Найкращий спосіб зробити це – звернутися до лікаря та за потреби пройти тест на алергію. Тоді ви зможете точно знати, чого вам слід остерігатися.
2. Виберіть зручний час для фізичних вправ.
Це факт, який багато людей не знають, але він дуже важливий. Рівень пилку в повітрі не однаковий у будь-який час доби.
Рівень пилку в повітрі зазвичай найвищий між 5 та 10 ранку та ввечері на заході сонця , оскільки саме в цей час у повітря потрапляє найбільше пилку з дерев.
Тому, якщо можете, уникайте цього часу доби та плануйте свої фізичні вправи на свіжому повітрі на інший час доби. Найкраще для цього підходить полудень.
Якщо вам раптово доведеться займатися спортом у цей час, носіння маски для обличчя може значно зменшити кількість пилку в повітрі, що потрапляє в ніс і рот. Також, щойно ви повернетеся додому після тренування, ретельно очистіть внутрішню частину носа сольовим спреєм для носа, який можна придбати в аптеці. Це видалить будь-який пилок, що накопичився всередині вашого носа. Ви можете звернутися до свого лікаря за додатковою інформацією з цього приводу.
3. Також будьте уважні до погоди.
Також гарною звичкою є дивитися у вікно, перш ніж вийти на вулицю на тренування.
- Сухі, спекотні та вітряні дні:Такі дні найважчі для людей, які страждають на алергію. Тому що сильний вітер дуже легко поширює пилок у повітрі. У ці дні краще уникати фізичних навантажень на вулиці.
- Дні з високою вологістю: Деякі люди можуть відчувати труднощі з диханням у дні, коли повітря вологе. Також висока вологість збільшує ризик утворення цвілі. Ця цвіль також є основним алергеном.
- Дощові дні: Не дивуйтеся, дощ – одна з найкращих погодних умов для фізичних вправ для людей з алергією. Повітря після дощу дуже чисте. Тому що весь пил і пилок у повітрі змиваються краплями дощу та падають на землю. Тому чудова ідея вийти на вулицю на прогулянку або побігати, щойно дощ припиниться.
4. Оберіть вправу, яка вам найкраще підходить.
Деякі види фізичних вправ можуть посилити симптоми алергії більше, ніж інші.
Наприклад, такі заняття, як теніс, з постійним стартом та зупинкою , можуть посилити симптоми у деяких людей, які страждають на астму .
Однак плавання часто є найкращою вправою для людей з алергією та астмою. Воно зміцнює ваші легені. Однак запах хлору в деяких критих басейнах може бути неприємним для деяких людей. Тому, якщо ви відчуваєте труднощі з диханням, виходьте звідти. Велоспорт також є гарним варіантом.
Найголовніше, що якщо ви отримуєте правильне лікування, ви зможете займатися будь-яким видом спорту або фізичними вправами без жодних проблем. Якщо ні, то настав час внести деякі зміни до вашого плану лікування. Ще раз поговоріть про це зі своїм лікарем.
5. Прислухайтеся до свого тіла.
Це просто, але дуже важливо. Якщо ви приймаєте ліки точно так, як вам призначив лікар , але відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, чхання або свербіж очей після занять спортом на вулиці, не змушуйте себе займатися спортом цього дня. Натомість виконайте кілька простих вправ, які ви можете робити вдома. Розуміння сигналів вашого тіла є важливим для підтримки здоров'я.
6. Не чекайте, поки почнеться чих, приймайте ліки заздалегідь!
Це найбільша помилка, яку роблять багато людей. Вони починають приймати ліки від алергії лише після того, як алергія стала сильною, чхання зникло, ніс заблокований, і це справді важко.
Але є набагато ефективніший метод. Чи знаєте ви, що в певні сезони на Шрі-Ланці, особливо в суху, вітряну погоду,Не чекайте, поки ваша алергія погіршиться. Почніть приймати ліки від алергії, призначені лікарем, за кілька тижнів до початку сезону алергії . Це називається «проактивним», а не «реактивним» підходом. Почавши приймати ліки рано, ви можете запобігти багатьом симптомам алергії.
| Гарні справи (Що робити) | Що не робити |
|---|---|
| Фізичні вправи після дощу. | Фізичні вправи на свіжому повітрі між 5-10 ранку та ввечері на заході сонця. |
| Вибір таких вправ, як плавання та їзда на велосипеді. | Фізичні вправи на свіжому повітрі в сухі, вітряні дні. |
| Приймайте ліки за призначенням лікаря до початку сезону алергії. | Енергійно займайтеся фізичними вправами, навіть коли відчуваєте дискомфорт. |
| Промийте ніс фізіологічним розчином, як тільки повернетеся додому після тренування. | Ігнорування симптомів. |
Повідомлення на винос
- Не припиняйте займатися спортом через алергію. Це шкідливо для вашого загального здоров'я.
- Дізнайтеся, на що саме у вас алергія. За необхідності пройдіть тест на алергію за рекомендацією лікаря.
- Оберіть гарний час доби та гарну погоду для тренувань. Після дощу – чудовий час!
- Почніть використовувати ліки від алергії, призначені лікарем, якомога швидше, не чекаючи, поки це стане складним.
- Якщо у вас все ще виникають проблеми з контролем симптомів, незважаючи на всі ці дії,Не зволікайте з повторним зверненням до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар