Чи можна займатися спортом на вулиці, якщо у вас алергія? (Фізичні вправи з алергією)

Коли світить сонце, погода гарна й тепла, кожен хоче вийти на вулицю та трохи потренуватися. Можливо, ви втомилися від тренувань у приміщенні. Або, можливо, ви думаєте про те, щоб розпочати новий режим тренувань. Однак, фізичні вправи в такому прекрасному середовищі дуже корисні як для вашого тіла, так і для вашого розуму.

Але якщо ви, як і тисячі інших, страждаєте від сезонної алергії, вас, ймовірно, лякає сама думка про вихід на вулицю в цю пору року. Це тому, що в цю пору року в навколишньому середовищі багато пилку. Це може призвести до таких симптомів, як чхання, кашель, нежить та почервоніння, свербіж очей . Деякі люди також називають це «сінною лихоманкою». Тож ви можете задаватися питанням, як займатися спортом на свіжому повітрі, коли у вас щось подібне. Але не хвилюйтеся. Експерти з алергії кажуть, що існують способи безпечно займатися спортом на свіжому повітрі, водночас контролюючи свою алергію. Давайте подивимося, як це зробити.

Чому алергія посилюється на вулиці?

Перша і найпростіша причина цього – пилок. Простіше кажучи, коли ви швидко рухаєтеся, наприклад, коли біжите або їздите на велосипеді, частота вашого дихання збільшується. Це означає, що кількість і швидкість ваших вдихів збільшуються.

Подумайте, коли ви швидко біжите, ви рухаєтеся в повітрі. Багато пилку та спор цвілі, що ширяють у повітрі, потрапляють вам в обличчя та потрапляють в організм через ніс і рот. Чим більше пилку ви вдихаєте, тим більша ймовірність алергічної реакції .

Отже, особливо в дні, коли рівень пилку високий, якщо ваші симптоми алергії сильні, швидкий біг, їзда на велосипеді або гра в командні види спорту, такі як крикет чи футбол, можуть бути дещо ризикованими.

Як впливають погода та час

Якщо ви не можете займатися чимось на кшталт бігу чи їзди на велосипеді, і для цього є рішення. Тобто, займайтеся спортом , коли рівень пилку в навколишньому середовищі найнижчий . За даними Американської академії алергії, астми та імунології (AAAAI), концентрація пилку зазвичай найвища між 5 та 10 ранку.

І погода також має на це великий вплив.

• Дні з пилком : Рівень пилку зазвичай найвищий вранці в теплі, сухі та вітряні дні.
• Дні з низьким рівнем пилку: Дощові, прохолодні дні мають низький рівень пилку.

Тому ви можете перевірити погоду та вийти на вулицю, щоб потренуватися в дощовий день або після дощу. Тоді, оскільки кількість пилку нижча, ймовірність виникнення симптомів алергії також нижча.

Знайте свою особисту толерантність до пилку

Ще один важливий момент – це розуміти свій рівень толерантності до пилку. Деякі люди відчувають симптоми алергії, навіть коли рівень пилку лише трохи підвищений. В інших симптоми виникають лише тоді, коли рівень пилку дуже високий. Ви можете щодня відстежувати кількість пилку (її можна знайти в Інтернеті) та вести щоденник, в якому записується, коли починаються ваші симптоми. Потім ви можете використовувати цю інформацію для планування тренувань на ті дні, коли у вас немає жодних проблем.

Це означає, що ви не можете повністю уникнути фізичних вправ у безлісій місцевості. Однак, чим далі ви знаходитесь від джерела пилку, тим менша ймовірність відчувати дискомфорт. Наприклад, тренування на асфальтовому тенісному корті краще, ніж тренування на трав'янистому полі. Крім того, тренування на пляжі може рідше викликати симптоми алергії, ніж тренування в лісистій місцевості з великою кількістю дерев.

Обов’язково виконайте ці дії після завершення тренування.

Дивно, але гормон адреналін, який виробляється вашим організмом під час фізичних вправ, може тимчасово пригнічувати алергічну реакцію. Крім того, може знадобитися до години, щоб пилок потрапив в ваш організм і викликав алергічну реакцію. Це означає, що ви можете почати відчувати найгірші симптоми не під час фізичних вправ, а після їх завершення.

Щоб зменшити цей ризик, експерти радять прийняти душ, помити волосся та одягнути чистий одяг, щойно ви повернетеся додому після тренування на свіжому повітрі . Це позбавить вас пилку, який міг осісти на вашому тілі та одязі.

Якщо ви використовуєте ліки...

Якщо ви приймаєте ліки для контролю алергії, фізичні вправи на свіжому повітрі можуть бути дуже корисними. Але для досягнення найкращих результатів важливо приймати ліки згідно з призначенням лікаря. Таким чином, ви будете повністю захищені, коли виходите на вулицю.

Якщо ви зазвичай приймаєте ліки лише перед виходом на вулицю, прийміть їх принаймні за годину до фізичних вправ . Якщо ви використовуєте назальний стероїдний спрей, вам слід почати використовувати його за 24 години до фізичних вправ.

Ще кілька важливих порад

Якщо у вас сильна алергія, вам може знадобитися обмежити час прогулянок на свіжому повітрі. В іншому випадку найкраще займатися спортом у приміщенні в дні, коли рівень пилку високий, спекотно та вітряно. Якщо ви займаєтесь спортом на свіжому повітрі, ці поради вам допоможуть.

• Якщо у вас свербіж та сльозотеча в очах , носіть сонцезахисні окуляри або захисні окуляри, коли виходите на вулицю. Використовуйте очні краплі за годину до фізичних вправ. Якщо ви трете очі вночі, щодня міняйте наволочку та мийте волосся перед сном.
• Якщо ви виконуєте вправи, що потребують глибокого дихання, наприклад, біг, ви можете зменшити кількість пилку, що потрапляє в організм, одягнувши легкий паперовий фільтр для обличчя.
• Після фізичних вправ використовуйте сольовий назальний спрей, щоб промити пилок усередині носа.
• Уникайте фізичних вправ на свіжому повітрі в дні, коли ви відчуваєте втому, виснаження або стрес, оскільки в такі часи ваша імунна система більш чутлива до алергенів.
• Ви можете бути знайомі зі станом, який називається синдромом оральної алергії . Це коли у вас виникає реакція між певними продуктами, які ви вживаєте, та пилком навколишнього середовища, що призводить до погіршення ваших симптомів алергії. Наприклад, якщо у вас алергія на пилок берези, вживання яблук, вишень, персиків, слив або насіння селери може погіршити ваші симптоми.
• Коли ви закінчите тренування, зайдіть додому, зачиніть вікна та, якщо можливо, увімкніть кондиціонер. Залишайтеся в приміщенні, поки ваші симптоми не зникнуть.