Чи є у вас алергія, яка заважає вам спати вночі, через закладеність носа, утруднене дихання та труднощі із засинанням ? Тоді ви не самотні. Згідно з опитуванням, 50% людей з алергією кажуть, що їм важко заснути вночі та прокинутися. Це справді дратує.
Брак хорошого сну впливає на все в нашому житті. Він не тільки може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск і серцеві захворювання, але й може призвести до психічного стресу. Тому нам обов'язково потрібно звернути увагу на те, що ми втрачаємо сон вночі через алергію.
Який зв'язок між алергією та безсонням?
Простіше кажучи, коли виникає алергія, в нашому організмі, особливо в носі, відбуваються чотири основні речі. Якщо ми правильно це зрозуміємо, нам буде легше з нею впоратися.
| Чотири основні симптоми алергії | Що відбувається? |
|---|---|
| 1. Чхання та свербіж | Постійний свербіж та чхання в таких областях, як ніс, очі та горло. |
| 2. Викид рідини Sotu | Постназальне затікання. |
| 3. Закладеність носа | Набряк оболонки всередині носа, що ускладнює дихання. |
| 4. Набряк | Набряк слизових оболонок у носі. |
Уявіть, що ви наполегливо працювали весь день і лягаєте спати з наміром добре виспатися. Але потім у вас закладає ніс, і ви не можете дихати. Тож ви піднімаєте голову з подушки, повертаєтеся набік і шукаєте легший спосіб дихати. Якраз коли ви збираєтеся заплющити очі, слиз у горлі відходить.Ви починаєте кашляти. Коли ви кашляєте безперервно і вам важко дихати через закладений ніс, це стає ще важче. Тож ви всю ніч перевертаєтесь з боку на бік, хропете, не можете нормально заснути. Наступного ранку ви прокидаєтеся дуже втомленими та роздратованими. Все це через алергію.
Які ліки можна використовувати від цих симптомів алергії, що виникають вночі?
В основному можна говорити про два типи ліків.
- Антигістамінні препарати: вони полегшують чхання та нежить.
- Деконгестанти : вони полегшують закладеність носа.
Але ще кращим способом є використання назальних спреїв (інгаляційні назальні стероїди та інтраназальні антигістамінні препарати) . Ці спреї забезпечують полегшення від усіх чотирьох основних симптомів алергії, які ми обговорювали раніше (чхання, свербіж, нежить та закладеність носа) одночасно.
Якщо у вас алергія на такі речі, як пилок, початок використання цього назального спрею приблизно за два тижні до початку сезону може значною мірою допомогти запобігти симптомам. За необхідності ви можете продовжувати використовувати його протягом місяців, щоб контролювати алергію. Але все це слід робити під керівництвом лікаря .
Можливо, що ваш домашній улюбленець є причиною вашої алергії. Але перш ніж позбутися свого улюбленця, обов’язково зверніться до алерголога, щоб переконатися, що у вас справді алергія на нього. Іноді закладеність носа може бути спричинена неалергічними причинами, такими як зміни температури.
Чи приносить промивання носа сольовим розчином полегшення?
Так, безумовно. Це дуже допомагає вимивати слиз та алергени всередині носа. Коли ніс чистий, вам не потрібно дихати ротом. Коли ви дихаєте носом, повітря очищається, зволожується та має температуру, що підходить вашому тілу, перш ніж потрапить у легені. Це допомагає вам міцно спати вночі.
Дуже важливо: Ви повинні бути дуже обережними з водою, яку використовуєте для промивання носа. Навіть CDC рекомендує використовувати лише дистильовану, стерильну або кип'ячену воду . Також обов'язково ретельно промийте та висушіть пристрій для промивання носа (наприклад, неті-пот) після використання.
Ліки для носаЯкщо ви використовуєте спрей, направте його в центр голови, прямо в ніздрі. Направлення в бік брів не дасть особливої користі. Також важливо пити багато води . Це допоможе розрідити слиз і зменшити закладеність.
Як дізнатися, на що у вас алергія?
Ви можете самі трохи побути детективом і спробувати з'ясувати причину. Якщо ваша алергія виникає лише вночі, причина може критися у вашій спальні.
- Пилові кліщі: ці невидимі пилові кліщі є одними з основних алергенів у спальнях. Вони живуть у постільній білизні, подушках та матрацах.
- Цвіль: Якщо вологість у вашій кімнаті перевищує 40%, цвіль може рости на килимах та постільній білизні.
- Сигаретний дим: Якщо хтось у будинку курить, ваш ніс також може бути заблокований через вдихання цього диму. Найкращим рішенням для цього є встановлення в кімнаті очищувача повітря з HEPA-фільтром .
Якщо у вас виникають труднощі з визначенням того, що це таке, ви можете звернутися до лікаря та пройти шкірну пробу або аналіз крові, щоб точно з'ясувати, на що у вас алергія.
Чи є зв'язок між алергією та хропінням?
Так. Коли наш ніс закладений, нам доводиться дихати ротом. Це часто призводить до хропіння. Іноді хропіння може бути попереджувальною ознакою більш серйозного захворювання, яке називається обструктивним апное сну (ОАС) .
При цьому стані синдром обструктивного апное сну (СОАС) виникає, коли дихання зупиняється на кілька секунд під час хропіння. Це спричинено закупоркою дихальних шляхів біля основи язика. Якщо ваш лікар вважає, що у вас є ризик розвитку цього стану, він або вона направить вас на дослідження сну (полісомнографію) .
Якщо цей тест підтвердить наявність у вас обструктивного апное сну (СОАС), лікар порадить вам схуднути та використовувати апарат під назвою CPAP ( сімуляція дихальних шляхів під час сну). Це апарат, який безперервно подає повітря через маску, що одягається на ніс під час сну, підтримуючи ваші дихальні шляхи відкритими та без перешкод.
Ще кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися
Гарний нічний сон – найкращі ліки для відновлення нашого організму та зміцнення імунної системи. Тож, поки ви боретеся з алергією, спробуйте ці речі, щоб добре виспатися.
- Кофеїн та алкоголь: Уникайте вживання кофеїну (кави, чаю) та алкоголю принаймні за шість годин до сну.
- Будьте обережні з ліками: деякі ліки від алергії також можуть викликати безсоння або неспокій.Деякі антигістамінні препарати, такі як дифенгідрамін (торгова назва: Benadryl), можуть викликати сонливість. Але не використовуйте жодні ліки без консультації з лікарем .
- Фізичні вправи: Щоденні фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати. Але не займайтеся спортом занадто близько до часу сну, оскільки це може перезбудити ваш організм і затримати вашу здатність заснути. Фізичні вправи вранці забезпечують природне сонячне світло та допомагають регулювати циркадний ритм вашого тіла, який регулює ваш сон і неспання.
- Тримайте вікна зачиненими: Тримайте вікна у спальні зачиненими, особливо вночі. Це запобіжить потраплянню таких речей, як пилок, у кімнату.
- Підніміть голову: Підніміть узголів’я ліжка на кілька сантиметрів. Це може допомогти полегшити закладеність носа.
- Підтримуйте тепло в кімнаті: Коли у вас алергія, ваш організм реагує навіть на найменшу застуду чханням та закладеністю носа. Тому підтримуйте комфортну температуру в спальні. Випийте теплий напій (без кофеїну) перед сном, щоб зігрітися.
Повідомлення на винос
- Алергія є основною причиною безсоння вночі. Не варто цього недооцінювати.
- З’ясуйте, на що у вас алергія (пил, пилок, цвіль). Тримайтеся від цих речей якомога далі. Підтримуйте чистоту у своїй спальні.
- Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, які ліки (назальний спрей, антигістамінний препарат) найкраще підходять для вашого стану.
- Такі прості речі, як промивання носа сольовою водою та підняття узголів’я ліжка, можуть значно полегшити стан. Завжди використовуйте безпечну (кип’ячену) воду для промивання носа.
- Якщо ви надмірно хропете та відчуваєте втому протягом дня, зверніться до лікаря, щоб перевірити наявність апное сну.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар