Ви роками страждаєте від хронічного болю в спині та шиї, особливо від скутості вранці? Можливо, минули роки, перш ніж ваш лікар нарешті сказав вам: «У вас анкілозуючий спондиліт, або скорочено АС», і ви відчули одночасно сум і полегшення. «О, то ось що мене так довго турбує». Це нормально відчувати таке. Тепер, коли ми знаємо назву цього стану, давайте розглянемо, що ви можете зробити, щоб жити кращим і щасливішим життям з ним.
Спочатку давайте складемо хороший план.
Ваш найкращий друг у цій подорожі – ваш лікар. Співпрацюйте з ним чи нею, щоб розробити план лікування, який найкраще підходить саме вам. Дізнайтеся якомога більше про цей стан. Читайте книги та перевірені веб-сайти. Ставте запитання своєму лікарю. Зрештою, це ваше тіло, ваше життя .
Як допомагають фізичні вправи? Які ліки мені слід приймати? Чи існують якісь адаптивні засоби, які можуть допомогти мені у повсякденній діяльності? Як тільки ви добре зрозумієте все це, вам буде набагато легше впоратися з цим станом.
Пам’ятайте, знання – це сила. Чим більше ви знаєте про цю хворобу, тим краще ви зможете її контролювати.
Не відмовляйтеся від фізичних вправ, навіть якщо відчуваєте біль.
Бувають дні, коли навіть не хочеться вставати з ліжка через біль і скутість у тілі. Я знаю, що важко навіть думати про фізичні вправи, коли ти відчуваєш таке. Але найважливіше, що я можу тобі сказати, це те , що фізичні вправи – одна з найкращих зброї, яку можна використовувати для боротьби з цією хворобою.
Без фізичних вправ тіло стає жорсткішим, а біль посилюється. Ось чому важливо залишатися активним.
- Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання та їзда на велосипеді, покращують здоров'я вашого серця та зміцнюють м'язи.
- Вправи на збільшення діапазону рухів зменшують скутість суглобів і збільшують гнучкість. Вони також допомагають зменшити набряк і біль.
Якщо важко почати, зверніться до фізіотерапевта та розробіть програму вправ, яка підходить саме вам. Почніть з малого та поступово збільшуйте час тренувань.
Подбайте також про свій сон.
Біль може ускладнювати повноцінний нічний сон. Багато людей з синдромом А. С. кажуть, що «не можуть добре спати вночі». Проблема полягає в тому, що брак сну може погіршити симптоми . Біль і втома можуть подвоїтися або потроїтися. Тому намагайтеся добре спати 7-9 годин на ніч.
Будьте трохи обережні з цими речами:
Чи хтось у вашій родині каже, що ви хропете або відчуваєте задуху вночі? Або ви часто відчуваєте сонливість і втому вдень, хоча вам здається, що ви добре спали вночі?
Це можуть бути симптоми стану, який називається апное сну , тобто, коли дихання зупиняється на мить під час сну. Люди, у яких нещодавно діагностували синдром атопічного артриту, мають підвищений ризик розвитку цього стану. Якщо у вас є будь-який із цих симптомів, будь ласка, повідомте свого лікаря.
Давайте переймемо здоровий спосіб життя.
Існує приказка: «Ми те, що ми їмо». Це дуже важливо для людей з синдромом Аспергера. Деякі продукти можуть посилити запалення в організмі. Також деякі продукти можуть його зменшити. Куріння також є основним фактором, що погіршує перебіг цього захворювання. Давайте чітко розглянемо це в таблиці.
| Що робити (додайте це до свого раціону) | Речі, які варто зупинити/скоротити |
|---|---|
| Продукти, що зменшують запалення: - Свіжі овочі та фрукти (особливо зелені) - Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини - Спеції, такі як куркума та імбир - Оливкова олія - Горіхи (волоські горіхи, мигдаль) | Речі, що посилюють запалення: - Цукор та солодкі продукти й напої - Страви з хлібного борошна (очищені зерна) - Червоне м'ясо (яловичина, свинина) - Перероблені продукти, такі як ковбаси та фрикадельки - Смажена у фритюрі їжа |
| Корисні звички: - Щоденні фізичні вправи - Гарний нічний сон - Зменшення стресу | Що вам точно слід припинити робити: курити Куріння посилює пошкодження кісток хребта. Захворювання стає важчим. Якщо чоловіки курять, існує більша ймовірність утворення нових кісткових наростів (синдесмофітів) між хребцями хребта, і хребет стане повністю скутим. Тож киньте палити сьогодні. |
Ніколи не бійтеся просити про допомогу.
При хронічному захворюванні, такому як синдром А.С., нормально відчувати як фізичний біль, так і емоційний стрес. Інколи ви можете відчувати смуток, розчарування або гнів. Ви можете задаватися питанням: «Чому це сталося зі мною?»
Не тримайте ці почуття в собі. Це тільки погіршить ваші справи.
Поговоріть про свої почуття з родиною, другом, якому ви довіряєте, або кимось, кому ви довіряєте. Також дуже приємно знати, що ви не самотні. Якщо вам потрібна допомога, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Цього ніколи не варто соромитися. Це те, що ви можете зробити для себе самі.
Впровадивши ці стратегії у своє життя, ви неодмінно зможете успішно та щасливо жити з викликом синдрому Аспергера.
Повідомлення на винос
- Співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб розробити план лікування, який підходить саме вам. Дізнайтеся про хворобу.
- Незважаючи на біль, фізичні вправи є важливими для боротьби з цією хворобою. Ніколи не пропускайте їх.
- Добре висипайтеся. Якщо у вас є такі симптоми, як хропіння або задишка, повідомте про це свого лікаря.
- Зменште споживання цукру, хліба та червоного м’яса, а також додайте до свого раціону овочі, фрукти та жирну рибу. Повністю киньте палити.
- Коли ви відчуваєте емоційне перевантаження, поговоріть про це та попросіть про допомогу. Ви не самотні.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар