Іноді хтось каже нам: «Просто виходьте на вулицю та займайтеся спортом, і все буде добре». Це може бути гарною порадою. Але як почати займатися спортом, коли у вас навіть немає сил вставати з ліжка вранці і навіть не хочеться митися? Це велике питання.

Коли ви перебуваєте в стані сильного стресу, тобто депресії, важко знайти енергію для чогось. Особливо для таких речей, як фізичні вправи, відновлення зв’язків з друзями та родиною, а також правильне харчування. Іноді навіть прийом ліків, призначених лікарем, може здаватися рутиною.

Але розірвати це замкнене коло стресу — єдиний спосіб знову взяти під контроль своє життя. Тож давайте поговоримо про те, що ви можете зробити, щоб контролювати цю ситуацію.

Це справді депресія? (Це депресія?)

Визнання того, що у вас депресія, – це перший крок до одужання. Час від часу кожен відчуває смуток і тривогу. Це нормально. Однак цей стан депресії триває днями або тижнями. І він може значно вплинути на вашу здатність виконувати щоденні завдання та справлятися з життєвими проблемами.

Уявіть, як сильно ви раніше любили грати в крикет з друзями, дивитися фільм або їздити в короткі подорожі. Але тепер вам не хочеться робити нічого з цього. Вам все набридло. Це відчуття, коли вам нудно.

Перевірте, чи відповідаєте ви характеристикам, наведеним у таблиці нижче.

Коли потрібні антидепресанти?

Якщо ви відчуваєте такий стрес, що навіть не можете встати з ліжка, помити тіло чи виконати будь-які хатні справи, і навіть вихід з дому відчувається як сходження на величезну гору, тоді найкращим рішенням буде вживання ліків .

Антидепресанти можуть допомогти вам знизити рівень стресу, зосередитися на повсякденних справах і взяти участь у таких заходах, як терапія. Іншими словами, вони можуть допомогти вам вийти з цього замкненого кола.

Ці ліки також допомагають зупинити негативні думки, які пронизують вашу голову («Це ніколи не покращиться», «Я завжди буду таким»). Дуже важко вийти з цієї ситуації, поки ці думки присутні. Якщо такі речі, як «психосоціальні стресори» у вашому житті, спричиняють це, також дуже корисно звернутися за консультацією разом із прийомом ліків.

Майте на увазі наступне, використовуючи ліки:

• Терпіння важливе:Деякі антидепресанти починають з низької дози. Подивіться, чи виникнуть у вас якісь побічні ефекти. Через тиждень або два, якщо необхідно, дозу можна поступово збільшувати. Ці препарати не діють за одну ніч. Деяким потрібен час, щоб подіяти. Зазвичай потрібно близько шести тижнів, перш ніж ви почнете відчувати будь-які ефекти. Тож будьте терплячими та залишайтеся на зв'язку зі своїм лікарем.
• Є варіанти: лікарі сьогодні мають багато видів антидепресантів на вибір. Якщо один не допомагає, вони можуть змінити дозування, перейти на інші ліки або навіть додати ще один препарат.
• Вибір ліків: Вибір ліків ґрунтується на ваших основних симптомах та можливих побічних ефектах. Наприклад, деякі антидепресанти можуть викликати сонливість. Тому той, хто має проблеми зі сном вночі, може отримати користь від таких ліків.

Як впоратися з цим станом за допомогою зміни способу життя

Поряд з ліками та консультуванням, невеликі зміни у вашому способі життя також можуть допомогти вам подолати цей стан. Ключовими є щоденні фізичні вправи, поживна дієта та відновлення зв’язків із друзями та родиною.

Правда, про це легше сказати, ніж зробити, коли ви перебуваєте у стресі, але це не неможливо.

Це не означає вдавати, що проблеми немає. Швидше, це означає вживати заходів з очікуванням одужання.

Почнемо з невеликого графіку?

Все, що вам потрібно зробити, це скласти невеликий графік.

• Час ранкового пробудження
• Час купання
• Час прийому їжі
• Трохи часу для фізичних вправ (близько 15 хвилин)
• Час лягати спати ввечері.

Спробуйте працювати за цим графіком. Спочатку це може бути важко, але через деякий час це стане звичкою. Потім ви відчуєте, що все поступово стане легше, і ви почнете почуватися щасливішими, як раніше.

Такі корисні звички також можуть допомогти запобігти повторенню цієї ситуації в майбутньому. Люди, схильні до депресії, можуть знову потрапити в цю темну сферу з проблемами, які приходять з життям.

Ми не можемо змінити свої гени, але ми можемо змінити наше середовище, щоб запобігти повторенню цього. Найкращий спосіб зробити це – розвинути особисту стійкість. Це означає, що не ізолюйте себе. Залишайтеся на зв’язку з друзями та родиною. Ці соціальні зв’язки – це щит, який захистить вас від майбутніх стресових факторів.