Коли ми чуємо слово «рак», нас усіх трохи здригає, чи не так? Тим часом, як жінки, страх, який ми відчуваємо, коли чуємо слово «рак молочної залози», ще більший. Це другий за поширеністю тип раку у жінок у світі після раку шкіри. Але не бійтеся. Рак – це дуже складне захворювання, і його може бути багато причин. Але найкраще те, що ми можемо значно зменшити цей ризик, змінивши деякі наші звички способу життя. Наявність цих факторів ризику не означає, що ви обов’язково захворієте на рак. Так само це захворювання може розвиватися без будь-яких факторів ризику. Тому давайте усвідомлювати це та зосереджуватися на речах, які ми можемо контролювати.
Маса тіла та небажаний жир
Проблема, з якою зараз стикаються багато людей у нашій країні, — це збільшення ваги. Особливо після менопаузи, якщо ви набираєте вагу, ризик раку молочної залози зростає. Крім того, якщо у людини з надмірною вагою розвивається рак, ймовірність його рецидиву також вища.
Пам’ятайте, що не весь жир у нашому тілі однаковий. Жир, що накопичується на животі, небезпечніший, ніж жир, що накопичується на стегнах. Це пояснюється тим, що жирові клітини на животі виробляють більше білків, які викликають запалення в організмі. Це запалення сприяє росту ракових клітин.
Але невеликі зусилля можуть мати велике значення. Навіть втрата всього 5% або 10% від загальної ваги може значно знизити ризик . Прагніть втрачати щонайменше 250 грамів (півфунта) на тиждень.
Як впливає вживання алкоголю?
Коли ми вживаємо алкоголь, рівень гормонів у нашому організмі, таких як естроген, які пов'язані з раком молочної залози, підвищується. Крім того, алкоголь також може пошкодити ДНК у наших клітинах.
Простіше кажучи, якщо ви вживаєте алкоголь три або більше разів на тиждень, ризик раку молочної залози зростає приблизно на 15% . А з кожним додатковим напоєм, який ви випиваєте щодня, ваш ризик збільшується ще на 10%. Тож, якщо ви можете вибрати щось на зразок фруктового напою замість алкоголю, це не становитиме жодного ризику.
Ви курите? Тоді подумайте і про це.
Куріння – це шкідлива звичка, яка сприяє розвитку багатьох видів раку. Коли йдеться про рак молочної залози , ваш ризик ще вищий, якщо ви почали палити до 17 років.Навіть якщо ви кинете палити, ризик може залишатися високим до 20 років, перш ніж шкода зникне.
Якщо вам потрібна допомога у позбавленні від цієї звички, ви можете:
- Поговоріть зі своїм лікарем і запитайте про ліки або пластир.
- Приєднуйтесь до консультаційної служби або групи підтримки, яка допоможе вам кинути палити .
- Спробуйте такі речі, як медитація.
Гормональна терапія та протизаплідні таблетки
Це делікатна тема. Деякі жінки приймають гормональну терапію, щоб полегшити дискомфорт, пов'язаний з менопаузою. Ми називаємо це замісною гормональною терапією (ЗГТ) .
Якщо ви приймаєте ЗГТ, яка містить як естроген, так і прогестерон , більше 5 років під час менопаузи, ризик раку молочної залози може зрости. Протизаплідні таблетки також можуть мати такий ефект, оскільки вони вивільняють невелику кількість гормонів в організм.
Але гарна новина полягає в тому, що після того, як ви припините приймати ці таблетки, цей ризик з часом знову зменшується. Ніколи не приймайте рішень щодо цього самостійно . Якщо у вас є якісь питання з цього приводу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або гінекологом, перш ніж приймати рішення.
| Фактор ризику | Що ми можемо зробити |
|---|---|
| Надмірна вага (особливо жир на животі) | Підтримуйте здорову вагу за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Втрата навіть 5% вашої ваги – це вже велика справа. |
| Вживання алкоголю | Обмежте споживання алкоголю до одного-двох разів на тиждень або взагалі припиніть. |
| Куріння | Киньте палити. За потреби зверніться за медичною допомогою. Чим швидше ви кинете, тим краще. |
| Відсутність фізичної активності | Займайтеся фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень, такими як швидка ходьба або їзда на велосипеді. |
Ще кілька важливих моментів
Затримка з народженням дітей
Якщо ваша перша вагітність настає після 30 років , ризик раку молочної залози може бути дещо вищим. Це пояснюється тим, що ваш організм піддається впливу більшої кількості естрогену протягом дітородного віку. Естроген відіграє певну роль у розвитку багатьох видів раку молочної залози. Гормональні зміни, що відбуваються під час вагітності та дозрівання клітин молочної залози, забезпечують захист від росту аномальних клітин, які можуть призвести до раку.
Сидячи на тому ж місці
У наш час більшу частину нашого життя ми проводимо, сидячи на стільці. В офісі, в машині, на дивані вдома... Такий малорухливий спосіб життя відкриває шлях до ожиріння та ризику раку молочної залози. Тож вставайте та гуляйте, коли можете. Візьміть за звичку займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день.
Вітамін D та дієта
Деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D в організмі також може збільшити ризик раку молочної залози. Основний спосіб отримання вітаміну D – це сонячне світло. Його також можна отримати з певних продуктів харчування та добавок. Вітамін D може навіть мати здатність зупиняти ріст ракових клітин.
Однак, оскільки надмірне перебування на сонці збільшує ризик раку шкіри, зазвичай достатньо перебування на сонці вранці протягом приблизно 15 хвилин на день, три дні на тиждень .
Так само, як і ваш раціон . Вживання занадто великої кількості оброблених продуктів – чіпсів, печива, солодощів – і занадто малої кількості овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів збільшує ризик раку. Вживання занадто великої кількості червоного м’яса та обробленого м’яса також шкідливе. Якщо ви їсте червоне м’ясо на тиждень, розумно обмежити його до 350-500 грамів.
Повідомлення на винос
- Підтримуйте здорову вагу: Дуже важливо підтримувати здорову вагу для вашого зросту.
- Будьте активними: займайтеся спортом щонайменше 30 хвилин на день. Зменште час, проведений сидячи на одному місці.
- Обмежте вживання алкоголю та уникайте куріння: обидві ці звички значно підвищують ризик раку.
- Харчуйтеся здоровою їжею: їжте більше овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів. Обмежте споживання обробленого та червоного м’яса.
- Поговоріть зі своїм лікарем: Не бійтеся поговорити зі своїм лікарем про гормональну терапію, протизаплідні таблетки або будь-які проблеми зі здоров’ям, які у вас можуть бути.
- Самообстеження грудей: Проводьте самообстеження грудей принаймні раз на місяць. Якщо ви помітили будь-які зміни або утворення, негайно зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар