Якщо ви боролися з раком молочної залози та пройшли складний період лікування, вашим найбільшим страхом може бути: «Чи повернеться він?» Це дуже емоційне почуття. Ніхто з нас не хоче переживати це знову. Здебільшого рак не повертається. Але повністю виключати таку можливість не можна. Дослідження показують, що деякі зміни способу життя та прийом призначених ліків можуть допомогти зменшити ризик рецидиву раку. Тож давайте розглянемо, що це таке.
Не відмовляйтеся від фізичних вправ.
Нещодавнє дослідження показує, що якщо ви займаєтесь фізичними вправами щонайменше 2,5 години (150 хвилин) на тиждень , це може значно покращити ваш загальний стан здоров'я. Це також може знизити ризик рецидиву раку. Ще один момент полягає в тому, що якщо у вас надмірна вага , ризик рецидиву раку зростає. Отже, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.
Фізичні вправи не обов'язково мають бути великою проблемою.
- Займайтеся помірною фізичною активністю, такою як швидка ходьба , приблизно дві з половиною години на тиждень. Або, для більш інтенсивних вправ, таких як біг, достатньо близько 75 хвилин на тиждень.
- Було б чудово, якби ви могли виділити два дні на тиждень для силових тренувань.
Якщо ви зараз не дуже активні, це може здатися складним завданням. Це нормально. Почніть з малого . Почніть лише з кількох хвилин на день і поступово збільшуйте час.
Давайте харчуватимемося збалансовано, гаразд?
Коли ви харчуєтеся збалансовано, повноцінно поживних продуктів, ваш організм буде здоровим. Ці продукти забезпечать енергію, необхідну вашому організму для відновлення після лікування раку . Ось кілька речей, про які варто подумати.
| Тип/звичка харчування | Чому це важливо? |
|---|---|
| Овочі та фрукти | Намагайтеся їсти щонайменше п'ять разів на день. Вони багаті на антиоксиданти та вітаміни. |
| Червоне м'ясо | Обмежте споживання червоного м’яса, такого як яловичина, козятина та свинина. |
| Риба | Намагайтеся їсти рибу два-три рази на тиждень. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, дуже корисні. |
| Продукти з високим вмістом жиру та калорій | Зменште або припиніть їх прийом. Вони можуть підвищити рівень гормону естрогену в крові. Цей гормон збільшує ризик рецидиву раку. |
| Продукти з клітковиною | Щодня включайте продукти, багаті на клітковину, такі як зернові, овочі та фрукти. |
| Солодкі напої | Було б найкраще, якби їх можна було повністю припинити. |
Також варто подумати про вживання алкоголю.
Дослідження чітко показали, що існує зв'язок між вживанням алкоголю та раком молочної залози . Алкоголь підвищує рівень естрогену в крові. Це збільшує ймовірність рецидиву раку. Якщо ви людина, яка одужує від раку, найкраще, що ви можете зробити, це повністю припинити вживати алкоголь.
Але якщо вам все ж таки потрібно вживати алкоголь, обмежтеся одним напоєм на день, щоб зменшити ризик. Важливо поговорити з лікарем про це.
Якщо ви курите, вам слід кинути.
Вживання тютюну є причиною багатьох видів раку. Якщо ви ще не кинули палити, це найважливіше, що вам слід зробити , щоб запобігти рецидиву раку молочної залози , а також для вашого загального здоров'я.
Ви можете спробувати ось що, щоб допомогти собі в цьому:
- Якщо це важко зробити самостійно, приєднайтеся до групи підтримки.
- ВашКеруйте стресом . Стрес часто є причиною куріння.
- Запитайте свого лікаря про ліки, які можуть допомогти контролювати ваше бажання палити.
- Використовуйте замінники нікотину, такі як нікотинові пластирі, жувальна гумка та пастилки.
Не пропускайте медичні огляди.
Після завершення лікування раку важливо продовжувати відвідувати лікаря для подальших обстежень . Протягом перших кількох місяців після лікування ваша медична команда захоче оглядати вас на наявність ознак рецидиву раку. Це відбуватиметься приблизно через п'ять років, можливо, раз на рік.
Найголовніше – не пропускати подальші огляди протягом цього часу, оскільки рак, найімовірніше, рецидивуватиме протягом перших двох років після лікування.
Якщо вам видалили частину грудей, вам буде запропоновано пройти мамографію через 6-12 місяців після лікування. Потім вам потрібно буде проходити її щороку. Якщо було видалено обидві груди, вам може не знадобитися мамографія. Все залежить від типу та стадії вашого раку, тому дотримуйтесь вказівок лікаря .
Чи є у вас якісь ліки, які вам потрібно продовжувати приймати?
Якщо у вас високий ризик рецидиву раку, ваш лікар призначить певні ліки для зниження цього ризику навіть після лікування.
| Тип препарату | Важливі моменти та побічні ефекти |
|---|---|
| Тамоксифен | Це препарат, що призначається для лікування раку молочної залози з позитивними гормональними рецепторами. Він блокує дію естрогену в клітинах молочної залози. Він може знизити ризик рецидиву раку приблизно на 40%.
|
| Інгібітори ароматази (ІА) | Такі препарати, як Анастрозол та Екземестан, належать до цієї групи. Вони також є ще одним варіантом для людей з високим ризиком.
|
Ваше психічне благополуччя також дуже важливе.
Рак молочної залози – це фізично та емоційно виснажливий досвід. Адаптація до нового життя після лікування та усвідомлення того, що сталося, може бути складним завданням. Тому важливо піклуватися як про своє фізичне, так і про психічне благополуччя .
- Дайте собі час подбати про себе (турботу про себе). Ставте свої потреби на перше місце.
- Якщо страх повернення раку настільки великий, що заважає вашому повсякденному життю, зверніться до професійного консультанта.
- Приєднуйтесь до груп з іншими людьми, які пережили подібний досвід. Це дасть вам відчуття, що ви не самотні.
- Практикуйте такі речі, як йога та медитація, щоб зменшити стрес.
- Знову займіться хобі, яке вам колись подобалося, або спробуйте щось нове.
- Запишіть свої почуття у щоденник.
Пам’ятайте, якщо рак молочної залози повернеться, це не ваша вина. І в більшості випадків його можна успішно вилікувати.
Повідомлення на винос
- Ризик рецидиву раку молочної залози високий після лікування, особливо протягом перших двох років.
- Принаймні 2,5 години фізичних вправ на тиждень допомагають підтримувати здорову вагу та зменшувати ризик.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої на овочі та фрукти, і з низьким вмістом жирів і червоного м'яса.
- Повна відмова від алкоголю та куріння значно знижує ризик рецидиву раку.
- Ніколи не пропускайте подальші обстеження та прийом ліків (таких як Тамоксифен), призначених лікарем.
- Надзвичайно важливо піклуватися як про своє психічне, так і про фізичне благополуччя. За потреби зверніться за консультацією.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар