Ви також відчуваєте дивний гнів і страх перед часом? (Хронофобія) Давайте поговоримо про це!

Час – дивна річ, чи не так? Іноді він плине дуже швидко, а іноді здається, що плине дуже повільно. Але чи відчували ви коли-небудь великий тягар, неконтрольований страх або занепокоєння, коли минає день, тиждень, місяць чи рік? Чи відчували ви коли-небудь тривогу від цокання годинника або днів, що цокають у календарі? Можливо, ви страждали від цього, нікому про це не кажучи. Ось так ми говоримо про хронофобію, надмірний і ненормальний страх перед плином часу .

Що ж таке хронофобія?

Простіше кажучи, хронофобія — це надмірний і неконтрольований страх перед часом або його плином . Це тип тривожного розладу. Люди з цим станом відчувають сильну тривогу, страх і паніку, коли думають про плин часу. Вони постійно переживають через власну смертність, старіння або відчуття, що дорогоцінний час у їхньому житті минає. Деякі люди можуть навіть стати одержимими ідеєю подивитися на годинник або відрахувати дні в календарі.

Цей страх може призвести до нав'язливої ​​поведінки, наприклад, коли одна думка проходить у вашій голові та повторюється знову і знову. У деяких важких випадках можуть виникати панічні атаки . Це також може призвести до того, що ви відсторонитеся від суспільства та станете ізольованими, а ваші стосунки з іншими можуть бути порушені. Але гарна новина полягає в тому, що за допомогою таких речей, як психотерапія, ви можете контролювати ці симптоми та змінити своє життя на краще.

Що таке фобія?

Зараз вам може бути цікаво, що таке «фобія». Фобія — це незвичайний, ірраціональний страх перед чимось або ситуацією, яка насправді не є небезпечною . Люди з фобіями відчувають надзвичайний страх і тривогу щодо речей, які інші вважають нормальними.

Хронофобія – це ще один специфічний фобічний розлад. Люди з цим типом специфічної фобії надмірно реагують на щось або ситуацію. Вони намагаються триматися якомога далі від речей, які викликають у них дискомфорт, страх або тривогу. Однак найбільша проблема хронофобії полягає в тому, що ніхто не може зупинити плин часу . Тому люди з цим станом можуть завжди відчувати, що не мають над ним жодного контролю.

Наскільки поширена хронофобія?

Важко точно сказати, скільки людей мають певну фобію, таку як хронофобія. Багато людей відкрито не визнають, що вони її мають, а деякі навіть не усвідомлюють цього. Але дослідження показали, що кожен десятий (1 з 10) дорослий та кожна п'ята (1 з 5) маленька дитина у Сполучених Штатах відчують певну фобію в певний момент свого життя.

Хто має більший ризик розвитку хронофобії?

Деякі люди більш схильні до розвитку хронофобії. Ви також можете мати підвищений ризик з таких причин:

• Старіння або страждання від серйозної хвороби: З віком або невиліковною хворобою вас може приголомшувати думка про те, що ваше життя добігає кінця. Ви можете почати зациклюватися на тому, скільки днів вам залишилося жити, що може призвести до сильної тривоги.
• Перебування у в'язниці: Хронофобія поширена серед ув'язнених. Лікарі називають це «тюремним неврозом». Ув'язнені, які відбувають тривалі терміни, зокрема, можуть стати одержимими плином часу. Вони можуть відчувати, що час минає дуже повільно або дуже швидко. Вони також можуть звикнути рахувати дні до звільнення. Цей стан також може посилюватися відчуттям замкнутості (клаустрофобія) у в'язниці.
• Переживання важкого травматичного досвіду: деякі люди можуть розвинути хронофобію після стихійного лиха, клінічної смерті або іншої важкої травматичної події. Іноді це може бути частиною посттравматичного стресового розладу (ПТСР) . Наприклад, у багатьох людей розвинулася хронофобія під час пандемії COVID-19, перебуваючи на карантині. Вони стали одержимими часом або відчували, що не мають над ним жодного контролю.
• Наявність психічних захворювань в анамнезі: люди з генералізованим тривожним розладом (ГТР) , панічними атаками або панічним розладом в анамнезі, або іншими фобіями мають підвищений ризик. Люди з депресією або розладом, пов'язаним зі зловживанням психоактивними речовинами, також мають більшу ймовірність розвитку фобії.

Які причини хронофобії?

Лікарі вважають, що хронофобія та інші фобії спричинені поєднанням факторів навколишнього середовища та генетичних впливів. Перебування у в'язниці, невиліковна хвороба або переживання важкого травматичного досвіду можуть призвести до хронофобії.

Люди з тривожними розладами та психічними захворюваннями більш схильні до розвитку фобії. Психічні захворювання, розлади настрою та фобії можуть передаватися у спадок. Якщо хтось у вашій родині має ці стани, ви маєте підвищений ризик.

Що є тригерами хронофобії?

Існує кілька причин, чому страх, паніка та тривога, спричинені хронофобією, можуть раптово виникнути. Особливо це стосується важливих життєвих етапів, наприклад:

• Святкові сезони (наприклад, Різдво, Новий рік)
• Дні народження
• Випускна церемонія
• Такі речі, як річниці весілля, можуть спровокувати цю фобію. Коли ви думаєте про ці речі, ви можете відчувати такі почуття:
• Відчуття втрати контролю над плином часу.
• Роздуми про власну смерть. Це також може бути пов'язано з надмірним страхом смерті або вмирання (танатофобія).
• Час — це така «велика» річ, що здається чимось нестерпним.
• Здається, що час летить дуже швидко.

Уявіть, що ви йдете на день народження друга, всі щасливі, і ви раптом думаєте: «О, ще один рік минув, я теж старію, правда? Скільки мені ще залишилося?» Такі почуття можуть погіршити ситуацію.

Які симптоми хронофобії?

Люди з хронофобією іноді можуть відчувати, ніби вони не у власному тілі або відчужені від самих себе. Це називається розладом деперсоналізації/дереалізації . Вони можуть відчувати, ніби час раптово прискорюється або минає. Вони також можуть відчувати такі симптоми, як:

• Тіло холодне (Озноб).
• Запаморочення та легке запаморочення.
• Надмірне потовиділення (гіпергідроз).
• Серцебиття.
• Нудота.
• Утруднене дихання (задишка).
• Тремтіння або трясіння.
• Розлад шлунка або нетравлення шлунку (диспепсія).

Поряд із цими фізичними симптомами можуть також виникати психічні симптоми, такі як сильний страх, тривога, страх збожеволіти та страх нездатності контролювати себе.

Як лікарі діагностують хронофобію?

Лікарі переважно використовують оцінку психічного здоров'я для діагностики хронофобії. Немає спеціального тесту для діагностики хронофобії. Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми, історію психічного здоров'я та чи є у вас інші фобії. Він також може направити вас до фахівця з психічного здоров'я, який спеціалізується на фобіях та тривожних розладах.

Як контролювати та лікувати хронофобію?

Існує кілька методів лікування хронофобії. Основні з них:

• Психотерапія (терапія розмовами): це основний метод лікування тривоги, спричиненої хронофобією. Тут ваш лікар допоможе вам зрозуміти причини вашого страху та працюватиме з вами, щоб його подолати.
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ):Цей метод навчає вас по-іншому дивитися на свою фобію. Він також допомагає контролювати свою реакцію на неї. Простіше кажучи, він допомагає змінити ваше мислення та поведінку .
• Гіпнотерапія: це допомагає зменшити вашу тривожність і контролювати ваші страхи. Як тільки ваш розум заспокоїться, терапевт запропонує методи, які допоможуть вам розслабитися.
• Медитація та йога: це чудовий спосіб впоратися з тривогою. Ваш лікар також може порекомендувати вправи на усвідомленість та дихальні вправи.

Пам’ятайте, що ці методи лікування не принесуть результатів за одну ніч. Це займе деякий час, але якщо ви продовжуватимете намагатися, ви точно зможете отримати хороші результати .

Специфічного лікування хронофобії не існує. Однак деякі ліки можна використовувати для контролю панічних атак або лікування інших проблем психічного здоров'я. Якщо у вас є інші розлади настрою, такі як депресія, поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які можуть вам підійти.

Які можливі ускладнення хронофобії?

Якщо хронофобію не лікувати, вона може суттєво впливати на повсякденне життя. Люди з тяжкою хронофобією можуть мати проблеми у стосунках . Їм навіть може бути важко функціонувати як частина суспільства.

Цей стан також може погіршити проблеми з психічним здоров'ям. Оскільки люди з хронофобією одержимі часом, вони, ймовірно, впадають у надзвичайну депресію, тривогу та самотність.

Які перспективи для людей з хронофобією?

Лікування може допомогти вам контролювати хронофобію та покращити якість життя. Однак результати залежать від стану та історії хвороби кожної людини. Як і при будь-якому психічному розладі, вам може знадобитися продовжити лікування (або спробувати кілька різних методів лікування), щоб покращити симптоми та залишатися здоровим.

Коли слід звернутися до лікаря з приводу хронофобії?

Це нормально час від часу відчувати легке занепокоєння щодо плину часу або власної смертності. Але якщо ваші симптоми хронофобії сильні, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Якщо тривога, нав’язлива поведінка або раптові панічні атаки впливають на ваше повсякденне життя, негайно зверніться до лікаря.

Які питання слід поставити своєму лікарю?

Щоб краще зрозуміти цю ситуацію, можна поставити такі запитання:

• Що може бути причиною моїх симптомів?
• Який метод лікування підходить саме мені?
• Який у вас досвід у психотерапії, когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) та гіпнотерапії?
• Які техніки релаксації я можу використовувати самостійно, щоб впоратися з тривогою?
• Чи підвищує хронофобія ймовірність розвитку інших тривожних розладів або психічних захворювань?

Хронофобія може спричиняти сильну тривогу, сплутаність свідомості, обсесивно-компульсивну поведінку та проблеми з психічним здоров'ям. У важких випадках цей стан може призвести до ізоляції людей та виникнення проблем на роботі або у стосунках. Як і інші фобії, її можна лікувати. Ваш лікар може навчити вас способам боротьби з тривогою. Поговоріть з ним відкрито та чесно про свої симптоми. Повідомте йому, якщо у когось у вашій родині є інші фобії, розлади настрою або психічні захворювання.

Зрештою, пам’ятайте це (Послання на винос)

Добре, сподіваюся, ви тепер краще розумієте тему, про яку ми сьогодні говорили, хронофобію, або страх часу.

Найголовніше — зрозуміти, що ви не самотні. Багато людей страждають від цих станів, і є багато способів отримати допомогу.

Пам'ятайте:

• Якщо у вас є ненормальний страх або неконтрольована тривога щодо плину часу, це може бути хронофобія.
• Така ситуація може трапитися з кожним, тому нема чого соромитися чи боятися.
• Цей стан можна добре контролювати за допомогою належної медичної консультації та лікування.
• Дуже важливо обговорити свої думки та почуття з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з лікарем.
• Такі речі, як медитація, йога та дихальні вправи, можуть допомогти заспокоїти ваш розум.

Отже, якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуваєте будь-який із цих симптомів, зверніться за медичною допомогою . Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим швидше зможете відчути полегшення.

Хронофобія , страх часу, фобія, тривога, психічне здоров'я, психотерапія, КПТ