Чи відчуваєте ви, як у вас стискається грудна клітка, коли ви знаходитесь у ліфті, у маленькій кімнаті без вікон або коли вам потрібно зробити МРТ? Чи раптово ви починаєте пітніти і відчуваєте, що вам важко дихати? Коли ви перебуваєте в такому замкнутому просторі, вам просто хочеться з нього втекти? Тоді у вас може бути стан, який називається клаустрофобією. Не хвилюйтеся, ви не самотні. Давайте поговоримо про все це чітко та просто.
Що це за клаустрофобія?
Простіше кажучи, клаустрофобія – це надзвичайно сильний, ненормальний страх перед обмеженими, маленькими, замкнутими просторами.
Тепер ви думаєте: «То кому подобається застрягати в якомусь місці?» Це правда. Ніхто з нас не любить застрягати. Але є велика різниця між звичайним страхом і фобією. Подумайте, ми всі трохи боїмося дивитися вниз з висоти. Це нормально, тому що існує реальна небезпека. Але фобія — це набагато екстремальніший, неконтрольований, ірраціональний страх, ніж звичайний страх. Тобто ваш страх перед річчю чи ситуацією, якої ви боїтеся, у сотні тисяч разів більший за реальну небезпеку.
Клаустрофобія – це серйозний стан, який впливає на ваше повсякденне життя. Для деяких людей цей страх може ускладнювати роботу, подорожі з друзями та навіть впливати на стосунки з родиною. Він також може призвести до низької самооцінки.
У яких ситуаціях може виникнути цей страх?
Існує багато ситуацій, які можуть загострити або «спровокувати» клаустрофобію. Деякі люди бояться всіх цих місць, тоді як інші бояться лише одного чи двох із них.
| Момент, що викликає страх | Опис |
|---|---|
| Ліфти | Страх опинитися замкненим у тісному просторі, з дверима, які не відчиняються. |
| Тунелі | Страх, що якщо транспортний засіб зупиниться всередині тунелю, то виходу не буде. |
| Літаки та поїзди | Тиск, спричинений зачиненими дверима, через які ви не можете вийти. |
| МРТ-сканери | Сильний страх опинитися в пастці у дуже маленькому циліндричному просторі. |
| Маленькі кімнати без вікон | Страх застрягти, якщо двері зачиняться в таких місцях, як ванні кімнати та комори. |
| Маленькі автомобілі | Відчуття тісноти з обох боків, особливо коли сидиш посередині заднього сидіння. |
| Місця з великим скупченням людей | Відчуття замкненості в оточенні людей на музичному концерті або в черзі. |
| Думки | Навіть якщо ви насправді не потрапили в пастку, сама думка про це може викликати страх. |
Що відбувається з тілом і розумом, коли ви відчуваєте цей страх? (Симптоми)
Коли людина з клаустрофобією стикається з лякаючою ситуацією, це відчувається точно так само, як напад тривоги або паніки. Ці симптоми можна розділити на дві частини: фізичну та психологічну.
| Тип характеристики | Часто зустрічаються симптоми |
|---|---|
| Фізичні симптоми | |
| Пітливість і тремтіння | Без жодної причини ви раптом відчуваєте холод, піт, а ваші руки та ноги тремтять. |
| Підвищена частота серцевих скорочень | У грудях пульсує, відчувається стиснення або стискання в грудях. |
| Утруднене дихання | У мене таке відчуття, ніби я задихаюся, дихаю швидко, і щось застрягло в горлі. |
| Спинний мозок (спинний мозок) | Запаморочення , посиніння очей, відчуття блювоти. |
| Інші функції | Відчуття, ніби у вас перевертається шлунок, сухість у роті, дзвін у вухах, оніміння. |
| Емоційні симптоми | |
| Страх втратити контроль | Відчувають страх, що не зможуть себе контролювати та збожеволіють. |
| Сильна потреба втекти | Відчуття, що треба вибратися з цього місця, не в змозі думати ні про що інше. |
| Страх смерті | Надмірний страх задухи, серцевого нападу та смерті. |
| Відчуття ірраціональності | Цей страх непотрібний і нелогічний, проте ви не можете його контролювати. |
Коли маленькі діти опиняються в такій ситуації, вони можуть плакати, кричати, чинити опір або чіплятися за батьків.
Чому у деяких людей розвивається цей тип фобії?
Хоча точна причина цього ще не знайдена, дослідники вважають кілька основних причин.
- Травматична подія з дитинства: уявіть, що ви застрягли в шафі під час гри або випадково замкнулися в кімнаті. Такий страшний досвід може закарбуватися у вашій свідомості та з віком перетворитися на стан, який називається клаустрофобією.
- Досвід з дорослого віку: можливо, ви застрягли в ліфті, пережили турбулентність у літаку тощо. Цей страх також може виникнути після такої події.
- Навчання у батьків: Якщо ви бачили, як ваша мама чи тато боялися замкнутих просторів у дитинстві, у вас, ймовірно, також розвинеться цей страх. Діти багато чого вчаться, наслідуючи своїх батьків.
З наукової точки зору, існує частина нашого мозку, яка називається мигдалиною та контролює такі емоції, як страх і гнів. Вважається, що коли людина з клаустрофобією стикається з лячною ситуацією, ця частина мигдалини надмірно стимулюється. Існує також теорія, що певні генетичні варіації можуть збільшити ризик розвитку цього стану.
Як лікар підтверджує, що це саме захворювання?
Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона задасть вам запитання про ваші симптоми та про те, як вони вплинули на ваше життя. Найважливіше — визначити, чи це звичайний страх, чи фобія.
Зазвичай, якщо до вас застосовуються такі ознаки, лікар, ймовірно, діагностує у вас клаустрофобію:
- Ви відчуваєте цей надзвичайний страх замкнутих просторів вже більше 6 місяців .
- Ваш страх пов'язаний з певною ситуацією або об'єктом, наприклад, ліфтом або маленькою кімнатою.
- Щойно ви стикаєтеся з такою ситуацією або навіть просто думаєте про неї, ви відчуваєте страх або тривогу.
- Ви намагаєтеся всіма силами уникати таких ситуацій, або ж стикаєтеся з ними з надмірним страхом і стресом.
- Ви усвідомлюєте, що ваш страх набагато більший, ніж реальна небезпека в той момент .
- Цей страх спричинив значні порушення у вашій роботі, навчанні, сімейному житті чи соціальних стосунках.
Які є методи лікування цього? Чи можна це вилікувати?
Так, безумовно! Клаустрофобія – це психічний розлад , який дуже добре піддається лікуванню . Існує два основних методи лікування.
Експозиційна терапія
Іноді це називають десенсибілізаційною терапією. Вона передбачає поступове піддавання себе впливу того, чого ви боїтеся, під наглядом психолога або кваліфікованого лікаря. Це як навчити людину, яка боїться води, спочатку опускати ноги у воду, потім до рівня талії, а потім плавати.
- Спочатку я покажу вам фотографію ліфта.
- Далі вам пропонують переглянути відео про ліфт.
- Потім він справді каже мені піти і подивитися на ліфт.
- Зрештою, ви поступово починаєте відчувати страх, наприклад, коли сідаєте в ліфт з відчиненими дверима, а потім на кілька секунд зачиняєте їх. Протягом цього часу вас навчають таким речам, як заспокійливі вправи та глибоке дихання.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Це вид розмовної терапії, який зосереджений на зміні вашого мислення та поведінки .
- Спочатку визначте думки, які вас лякають. Наприклад, думка: «Я застрягну в ліфті, не зможу дихати».
- Далі вам допоможуть зрозуміти, наскільки ця думка правдива і чи має вона сенс. Вам зададуть запитання на кшталт: «Наскільки малоймовірно, що ліфт застрягне? Навіть якщо він застрягне, є вентиляція, чи не так?»
- Потім потренуйтеся замінювати цю негативну думку більш реалістичною, позитивною. Наприклад, «Ліфт безпечний. Тисячі людей їздять ним щодня. Я теж можу ним їздити».
Ліки
У деяких випадках, особливо якщо тривога дуже сильна, ліки можуть бути призначені на короткий період часу. Наприклад, якщо у вас є неминуча подія, така як переліт, ваш лікар може призначити ліки, які слід приймати лише в цей час. Найпоширенішими ліками є:
- Бензодіазепіни: препарати від тривоги, такі як алпразолам (Ксанакс®) та клоназепам (Клонопін®).
- Препарати групи селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС): такі препарати, як пароксетин (Паксил®).
Дуже важливо: ніколи не приймайте ці ліки без призначення лікаря . Вони часто використовуються лише як короткочасна додаткова терапія.
Що я можу зробити, щоб добре жити з цим станом?
Окрім медикаментозного лікування, є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб впоратися зі своїм страхом.
- Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: розкажіть про свої страхи своєму чоловікові/дружині, найкращому другу або члену родини. Також може бути великим полегшенням, якщо вас хтось вислухає.
- Практикуйте техніки заспокоєння: виконуйте вправи на глибоке дихання. (Зробіть повільний, глибокий вдих через ніс, затримайте дихання приблизно на 3 секунди та повільно видихніть через рот.) Практикуйте медитацію та усвідомленість.
- Приєднайтеся до групи підтримки: Приєднання до групи з іншими людьми, які стикаються з такою ж проблемою, як і ви, може дуже допомогти відчути, що ви не самотні.
- Бережіть себе: харчуйтеся збалансовано, висипайтеся та займайтеся фізичними вправами щонайменше 30 хвилин 5 днів на тиждень. Здоровий спосіб життя може допомогти зменшити тривожність.
Мені потрібно зробити МРТ, як мені з цим впоратися?
Це велика проблема для багатьох людей з клаустрофобією. Але не хвилюйтеся, є способи підготуватися до цього.
1. Спочатку повідомте свого лікаря: Повідомте лікаря про свою клаустрофобію, коли вам призначать МРТ. Він або вона можуть призначити вам ліки для заспокоєння перед обстеженням.
2. Запитайте про відкриту МРТ: У деяких лікарнях є відкриті апарати МРТ. Вони просторіші за звичайні апарати МРТ. Запитайте, чи можуть вони використовувати один з них для вашого обстеження.
3. Під час тесту:
- Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж сісти в тренажер.
- Заплющте очі з моменту, коли сядете в машину. Уявіть себе в місці, яке приносить вам спокій і комфорт (на прекрасному пляжі, під зоряним небом).
- Пам’ятайте, що у вас на руці є тривожна кнопка , яку ви можете натиснути, щоб зупинити тест у будь-який момент.
- Технік розмовлятиме з вами протягом усього тесту. Повідомте йому, якщо ви почуватиметеся некомфортно.
Повідомлення на винос
- Клаустрофобія — це не звичайний страх замкнутих просторів, а надмірний, ірраціональний страх, який важко контролювати та який впливає на життя.
- Це не ваша вина і не ваша слабкість. Це захворювання, яке можна майже повністю вилікувати за допомогою лікування.
- Експозиційна терапія та когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є найефективнішими методами лікування цього захворювання, причому понад 90% людей знаходять полегшення від цих методів лікування.
- Якщо ваш страх ускладнює виконання повсякденних завдань або якщо ви уникаєте соціального спілкування, не соромтеся і не бійтеся, але обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment