Це нормально, коли іноді виникають погані, похмурі думки, чи не так? Але якщо ви боретеся з депресією, ці негативні думки можуть бути гіршими, ніж ви думаєте. Поступово ці думки можуть почати контролювати ваш розум, змінюючи те, як ви сприймаєте реальність, і роблячи весь світ похмурим. Але не хвилюйтеся, існує потужний ментальний інструмент, який ми можемо використовувати, щоб контролювати та боротися з цими думками. Це «когнітивна терапія».
Що це за когнітивна терапія?
Простіше кажучи, «когнітивна терапія» – це форма психотерапії, яка використовує розмову. Деякі люди також називають її «розмовною терапією». Вона передбачає розуміння зв’язку між вашими думками, почуттями та поведінкою та допомогу у зміні негативних моделей мислення, які вас турбують.
Основний принцип цієї терапії полягає в тому, що «наші думки безпосередньо впливають на наш настрій».
Людина, яка страждає від депресії, постійно має негативні думки, які виникають у її голові без жодних зусиль. Ми називаємо це «автоматичними думками». Подумайте, чи виникають ці думки у вас у голові постійно.
| Автоматичне негативне мислення | Яке це відчуття |
|---|---|
| «Все, що я роблю, йде не так. Я нічого не можу зробити правильно». | Відчай, безпорадність. |
| «Ніхто мене не любить. Я самотній». | Самотність, смуток, думки про відокремлення від суспільства. |
| «Я не є хорошою матір'ю/батьком/партнером». | Почуття провини, розчарування в собі. |
| «Моє життя ніколи не покращиться. Я завжди страждатиму». | Страх перед майбутнім, сильний тиск. |
У цих думках може бути трохи правди. Але при депресії ця маленька правда перетворюється на велике спотворення, і ви починаєте бачити реальність перебільшено. «Когнітивна терапія» вчить вас розпізнавати ці думки, оскаржувати їх та виправляти.
Важливо те, що йдеться не про «силу позитивного мислення». Йдеться про «силу реалістичного мислення». Коли ви починаєте мислити реалістично, ви автоматично починаєте почуватися краще.
Як працює це лікування?
У цій терапії вас навчають розбивати проблеми, які ви вважаєте занадто великими для вирішення, на менші, більш керовані частини. Зазвичай проблему можна розбити на такі частини:
- Запитання: Як ви бачите проблему?
- Думки: Які думки спадають вам на думку з цього питання?
- Емоції: емоції, які ви відчуваєте в цей момент (смуток, гнів, страх).
- Фізичні відчуття: те, що ви відчуваєте у своєму тілі (серцебиття, біль у шлунку).
- Дії: Речі, які ви робите до, під час та після запитання.
Коли ви навчитеся «вирішувати» проблему таким чином, ви зрозумієте, що це не така вже й велика справа.
Кваліфікований терапевт навчить вас необхідним ментальним інструментам. Потім, під час терапевтичних сеансів, вам дають невеликі вправи, такі як домашні завдання. Це вправи, які допомагають вам практикувати використання отриманих знань для вирішення реальних життєвих проблем. Це як навчитися водити машину. Спочатку ви практикуєтеся з консультантом, а потім самостійно керуєте автомобілем. Так само ці невеликі зміни, які ви робите щодня, можуть з часом призвести до значних і тривалих покращень вашого настрою та погляду на життя.
Чи справді це ефективно? Чи це краще, ніж ліки?
Це питання виникає у багатьох людей. Давайте розглянемо деякі факти, доведені дослідженнями.
1. Так само ефективний, як і ліки: Когнітивна терапія виявилася такою ж ефективною, як і антидепресанти, при легкій та помірній депресії. При правильному застосуванні вона може дати результати так само швидко, як і ліки.
2. Запобігає рецидиву: Однією з найбільших проблем депресії є рецидив. Якщо ви продовжуєте використовувати навички, отримані під час цього лікування, ви можете допомогти запобігти рецидиву. У довгостроковій перспективі це може бути ефективнішим, ніж ліки.
3. Зменшує залишкові симптоми:Іноді, навіть якщо ліки забезпечують значне полегшення, залишкові симптоми можуть залишатися. Когнітивна терапія може допомогти зменшити ці залишкові симптоми.
З ліками чи без?
Це не обов'язково має бути вибір «або, або». Для деяких людей однієї лише когнітивної терапії може бути достатньо. Але для багатьох найкращі результати може дати поєднання антидепресантів та когнітивної терапії .
Але це рішення ви не можете прийняти самотужки. Це те, що вам потрібно вирішити разом із лікарем, щоб визначити, що найкраще підходить саме для вашої ситуації.
Коли розум здоровий, тіло також почувається здоровим.
Депресія показує нам, наскільки тісно пов'язані розум і тіло. Люди, які страждають від депресії, відчувають багато фізичних симптомів на додаток до емоційного стресу. Когнітивна терапія може покращити ваш настрій і допомогти також із цими фізичними симптомами.
- Збільшує енергію вашого тіла .
- Покращує якість та тривалість сну .
- Це підвищує апетит і відновлює здатність насолоджуватися їжею.
- Це також допомагає посилити сексуальне бажання .
Крім того, ця терапія також дуже корисна для тих, хто страждає від хронічного болю. Багато людей із хронічним болем також страждають на депресію. Когнітивна терапія може лікувати обидва ці стани одночасно.
Як мені розпочати це лікування?
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія, перший і найважливіший крок, який вам слід зробити, – це звернутися до свого сімейного лікаря. Він або вона може оцінити ваш стан і, за необхідності, направити вас до терапевта або психіатра, який спеціалізується на когнітивній терапії.
Коли ви зустрінетеся зі своїм лікарем і обговорите це, не забудьте обговорити такі моменти:
- «Чи потрібно мені приймати ліки під час цього лікування?»
- "Чи можете ви допомогти мені знайти терапевта, який добре підходить і має необхідну підготовку в цій галузі?"
- "Скільки часу зазвичай потрібно, щоб мені стало краще?"
- "Як мені дізнатися, чи підходить мені це лікування?"
Відповіді на ці запитання стануть великою силою на вашому шляху до зцілення.
Повідомлення на винос
- Депресія — це не просто відчуття смутку. Це негативний зразок мислення, який увійшов у вашу свідомість.
- Когнітивна терапія — це потужний метод лікування, який тренує ваш розум розпізнавати ці негативні думки, кидати їм виклик та мислити реалістично.
- Для багатьох людей це лікування таке ж ефективне, як і антидепресанти, а також допомагає запобігти рецидиву.
- Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, не бійтеся і не страждайте на самоті. Обов’язково зверніться до лікаря та поговоріть про це. Це перший крок, який ви можете зробити до одужання.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment