Займаєтеся фізичними вправами при ХОЗЛ? Обов’язково дотримуйтесь цих запобіжних заходів! (Заходи безпеки щодо фізичних вправ при ХОЗЛ)

Якщо ви хворієте на ХОЗЛ (хронічну обструктивну хворобу легень) – хронічне захворювання легень, ваш лікар міг порадити вам займатися фізичними вправами. Насправді це дуже корисно для вашого здоров’я. Однак, як і під час обережного керування автомобілем, є кілька речей, на які нам потрібно звернути увагу під час фізичних вправ. Тільки прислухаючись до свого тіла та правильно тренуючись, ми можемо отримати від цього максимальну користь. Отже, сьогодні поговоримо про те, на що нам потрібно звернути увагу під час фізичних вправ з ХОЗЛ?

Загальні речі, які слід пам'ятати перед та під час тренування

Фізичні вправи – це не те, що потрібно робити поспіхом і одразу. Якщо ви подбаєте про кілька дрібниць, ви можете безпечно тренуватися.

Що робити, якщо відбудеться зміна ліків?

Уявіть, що ваш лікар призначив вам новий препарат або змінив дозування старого. У такому випадку вам обов’язково слід поговорити з лікарем, перш ніж починати займатися спортом як завжди. Оскільки новий препарат може значно змінити реакцію вашого організму на фізичні вправи. Ви можете швидше відчувати втому або відчувати інший дискомфорт. Тому спочатку зверніться за медичною допомогою.

Прислухайтеся до втоми.

Інколи ми відчуваємо більшу втому, ніж зазвичай. Бувають моменти, коли ми думаємо: «Сьогодні моєму тілу дуже важко». Якщо ви думаєте: «Можливо, я трохи забагато тренувався вчора?», зменште рівень фізичних навантажень цього дня. Якщо ви відчуваєте нестерпну втому, краще не тренуватися цього дня. Дотримуйтесь балансу між роботою та відпочинком. Не ходіть на тренування завжди в одне й те саме місце.

Що робити, якщо я припиню тренуватися посеред заняття?

Уявіть, що у вас лихоманка або якась інша хвороба, яка заважає вам займатися спортом протягом кількох днів. Або, можливо, ви подорожували та пропустили кілька днів тренувань. Коли ви знову почнете, не починайте одразу з того ж рівня, що й раніше. Почніть з нижчого рівня та поступово збільшуйте його до свого звичного рівня протягом кількох днів, коли ваш організм адаптується.

Не займайтеся спортом, коли хворієте!

Якщо ви погано почуваєтеся або маєте підвищену температуру, не займайтеся фізичними вправами з жодної причини. Зачекайте два-три дні після повного зникнення всіх симптомів, перш ніж починати займатися фізичними вправами. Однак, якщо ваш лікар дасть вам будь-які інші поради, дотримуйтесь їх.

Уникайте таких вправ та активностей.

Як людина з ХОЗЛ, деякі вправи та повсякденна діяльність можуть створювати зайве навантаження на легені, тому будьте особливо обережні з цими речами.

• Підйом та штовхання: Уникайте таких завдань, як переміщення газового балона вдома, підняття важкого відра або штовхання важкого столу. Якщо вам доводиться піднімати щось важке, видихайте під час підйому.
• Робота в саду: Уникайте важких завдань, таких як скошування газону, підкопування, згрібання листя та перекопування ґрунту лопатами.
• Домашня робота: Іноді такі справи, як миття підлоги чи протирання стін, виснажують більше, ніж ви думаєте. У такі моменти немає нічого соромного в тому, щоб попросити про допомогу члена сім'ї.
• Деякі види фізичних вправ: уникайте таких вправ, як «віджимання» та «присідання». Також уникайте «ізометричних вправ». Простіше кажучи, «ізометричні вправи» – це вправи, в яких один м’яз притискається до іншого або до нерухомого об’єкта (наприклад, стіни). Це може збільшити тиск у грудях.

Однак проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви можете виконувати такі вправи, як підняття важких предметів, використання силових тренажерів, швидка ходьба або біг підтюпцем, а також плавання.

Чи потрібно також подумати про середовище для тренувань?

Так, безумовно. Де ви тренуєтеся та погода безпосередньо впливають на ваше тіло.

• Екстремальний холод, спека та вологість: Якщо ви займаєтесь спортом на вулиці, уникайте тренувань у надзвичайно холодні дні, надзвичайно спекотні дні та дні з високою вологістю. Ви можете дуже швидко втомитися, особливо коли дуже волого. Крім того, високі температури можуть порушувати кровообіг, спричиняючи утруднення дихання та навіть біль у грудях.
• Фізичні вправи в приміщенні: У дні, коли погода не гарна, займайтеся спортом у приміщенні. Або ж прогулянка по великому торговому центру також є гарним варіантом.
• Пагорби та схили: Уникайте крутих схилів та пагорбів, коли це можливо. Якщо вам доводиться підніматися на пагорб, уповільніть темп і робіть невеликі кроки. Слідкуйте за своїм пульсом.
• Після тренування: Уникайте прийняття гарячого або холодного душу одразу після тренування. Також уникайте відвідування сауни.

Як слухати сигнали, які подає вам ваше тіло

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло подає вам різні сигнали. Воно говорить нам щось на кшталт: «Я зараз трохи втомився», «Чи варто нам трохи відпочити?», «Це трохи важко». Найголовніше — розпізнати ці сигнали та реагувати на них.

Якщо виникнуть ці симптоми, негайно припиніть тренування!

Існують певні симптоми, якщо вони з’являються, слід негайно припинити вправу та відпочити, не замислюючись. Це попереджувальні знаки «червоного світла».

Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, і вони не зникають навіть після відпочинку, обов’язково зверніться до лікаря. Можливо, вам доведеться внести зміни до ваших ліків, дієти або обмеження рідини.