Маєте проблеми зі сном під час застуди чи грипу? Ось кілька порад щодо сну для гарного нічного сну (Поради щодо сну при застуді та грипі)

Коли ви лягаєте спати вночі, щоб добре виспатися, у вас закладений ніс з одного боку, а горло болить з іншого… Важко дихати. Ви відчуваєте, ніби не дихаєте. Це те, що ми всі відчуваємо, коли застуджуємося чи хворіємо на грип. Гарний нічний сон є важливим для збереження здоров'я. Але як добре спати з цією хворобою? Не хвилюйтеся. Сьогодні ми поговоримо про кілька простих та ефективних порад, які допоможуть вам добре виспатися.

Намагайтеся спати з трохи піднятою головою.

Це найпростіше та найшвидше рішення, яке ви можете зробити. Коли ви лягаєте в ліжко, ваша голова розташована нижче за тіло, що збільшує тиск у пазухах , через що ніс ще більше закладений. Також може посилюватися постназальне затікання , що викликає біль у горлі , свербіж та посилення кашлю.

Уявіть собі використання сили тяжіння для допомоги. Коли ви спите з двома або трьома подушками, а голова та верхня частина тіла трохи підняті, слиз у носі легше відходить. Це зменшить закладеність носа та трохи полегшить дихання. Також зменшиться кількість слизу в горлі, що допоможе контролювати кашель. Ви відчуєте значне полегшення, коли спите таким чином.

Збільште вологість повітря в кімнаті (використовуйте випарник або зволожувач повітря)

Під час застуди та грипу наші дихальні шляхи, включаючи ніс і горло, стають дуже сухими. Ця сухість може спричинити біль і свербіж у горлі. Ця сухість може посилюватися, особливо якщо у вашій кімнаті є вентилятор або кондиціонер.

Найкращим рішенням цієї проблеми є зволоження повітря. Для цього можна використовувати пристрій, який називається випарником або зволожувачем повітря . Ці пристрої додають у повітря дрібну водяну пару, підвищуючи рівень вологості в кімнаті. Коли ви вдихаєте це вологе повітря, ваші сухі ніздрі та горло відчувають значне полегшення. Це також допоможе розрідити слиз і полегшить його виведення з носа та горла.

Випити або з'їсти щось гаряче – це нормально.

Це те, що наші матері та бабусі робили ще з часів наших предків. Вдихання пари від гарячого напою або гарячого супу – один із найкращих засобів від закладеності носа. Ця пара зволожує ніжні оболонки всередині носа, які стали сухими. Вона також допомагає розрідити густий слиз, що полегшує очищення носа (вдихання).

• Гарячі напої: Дуже добре випити щось на кшталт чаю з невеликою кількістю коріандру та імбиру , які знають усі в нашій країні.
• Мед: Додайте чайну ложку меду до гарячого напою. Мед може допомогти зменшити подразнення та біль у горлі, а також полегшити кашель.
• Гарячий суп: Вживання гарячого супу, як-от гарного курячого супу, не тільки заряджає організм енергією, але й заспокоює дихальні шляхи завдяки парі, яку він виділяє.
• Гаряча водна ванна: Прийняття гарячої водної ванни перед сном також є чудовою ідеєю. Вдихання пари, яка накопичується у ванній кімнаті, значно зменшить закладеність носа та слиз. Це також розслабить ваше тіло та полегшить засинання.

Якщо ви приймаєте ліки, точно знайте, що ви приймаєте.

Існує багато безрецептурних ліків від застуди та грипу, які можна придбати в аптеках без рецепта. Але під час їх використання потрібно бути дуже обережним. Не всі ліки діють на кожен симптом. Одні – від закладеності носа, інші – від кашлю, а інші – від болю в тілі.

Найголовніше – вибрати правильні ліки для ваших симптомів. Уважно прочитайте інструкцію на коробці з ліками. Наприклад, якщо у вас кашель зі слизом, ліки від сухого кашлю не допоможуть. Також деякі ліки можуть викликати сонливість, тому їх рекомендується приймати на ніч.

Обов'язково утримуйтесь від алкоголю.

Деякі люди вважають, що вживання невеликої кількості алкоголю вночі допоможе краще спати. Це правда, алкоголь спочатку викликає сонливість. Але він також впливає на якість сну. Коли ви вживаєте алкоголь, ви починаєте частіше прокидатися посеред ночі. Це означає, що ви не отримуєте глибокого, спокійного сну.

Крім того, алкоголь зневоднює організм, тобто він втрачає воду. Це може ще більше пересушити горло. Він також може набрякати пазухи. Найголовніше, що алкоголь може взаємодіяти з вашими ліками від застуди та спричиняти небезпечні побічні ефекти . Тому розумно уникати алкоголю, доки ви повністю не одужаєте.

Спіть на самоті, якщо можливо.

Коли у вас сильна застуда, чудово, якщо ви можете спати в окремій кімнаті від свого партнера. Це має дві переваги.

1. Це зупиняє поширення хвороби: Застуда легко передається. Коли ви спите на самоті, ризик зараження когось іншого зменшується.

2. Ви можете бути вільними: Коли ви кашляєте, чхаєте або хочете встати з ліжка вночі, вам не потрібно турбуватися про те, що ви потурбуєте сон іншої людини. Ви можете бути вільними, без будь-якого психічного стресу. Це також допомагає вам швидше відновитися.

Якщо не можеш заснути, вставай з ліжка.

Чи ловите ви себе на тому, що перевертаєтесь у ліжку навіть після півгодини, проведеної в сні, але не заснули? Коли ви це робите, ви просто відчуваєте більший стрес, думаючи: «Ой, я не можу спати».

У такі моменти найкраще встати з ліжка та зайнятися чимось іншим. Сядьте на стілець і почитайте книгу. Послухайте заспокійливу, розслаблюючу музику. Залишайтеся в такому положенні деякий час і повертайтеся в ліжко лише тоді, коли знову відчуєте сонливість. Але пам’ятайте, не йдіть дивитися телефон або телевізор. Світло від екранів…Синє світло ще більше погіршує ваш сон.

Застуда, грип, сон, закладеність носа, кашель, мокротиння, хороший сон, застуда, грип, сон, домашні засоби, домашня медицина