Ви щодня ходите на роботу. Ви проводите час з друзями та родиною на вихідних. Але чи робите ви все це не з великим ентузіазмом, а просто тому, що мусите? Чи не відчуваєте ви радості від нічого? Чи з нетерпінням чекаєте, коли в кінці дня впадете в ліжко та заснете? Чи звучить вам знайома ця історія? Можливо, ви страждаєте від стану смутку, такого як депресія, але чи займаєтеся ви своїми повсякденними справами як завжди, не показуючи цього зовні?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Що це за ситуація, яка здається «гарною», але болісною для душі?
Простіше кажучи, це те, що ми називаємо «високофункціональною депресією». Це означає, що навіть якщо людина має симптоми депресії, вона здатна вести своє повсякденне життя у безжиттєвому режимі. Здається, що ти просто працюєш як робот, без жодного інтересу чи радості.
Зазвичай людині з важкою депресією важко навіть встати з ліжка. Вона віддаляється від суспільства та друзів. Вона навіть може почати думати про смерть. Але цей стан не виникає за одну ніч.
Багато людей довго працюють, мають сімейне життя та підтримують дружні стосунки з депресією. Але в певний момент це стає нестерпним. Тож як точно дізнатися, чи є у вас симптоми депресії? Перше і найважливіше – це поговорити про це зі своїм лікарем та отримати необхідну консультацію та лікування.
Які поширені симптоми депресії?
Депресія — це не просто відчуття смутку. Вона також може впливати на нас фізично. Перегляньте таблицю нижче, щоб дізнатися, чи є у вас якісь із цих симптомів.
| Тип симптому | Опис |
|---|---|
| Проблеми зі сном | Неможливість спати вночі або надмірний сон. |
| Фізичний біль | Такі речі, як головний біль та біль у спині, які виникають без певної причини. |
| Слабкість | Постійне відчуття втоми, лінь навіть при виконанні дрібних завдань. |
| Труднощі з концентрацією уваги | Важко зосередитися на чомусь, наприклад, на роботі або читанні книги. |
| Почуття провини | Відчуття нікчемності та постійний жаль про помилки. |
| Втрата інтересу до попередніх захоплень | Речі, які мені раніше дуже подобалися (наприклад, перегляд фільмів, прослуховування музики, зустрічі з друзями), тепер залишилися в минулому. |
| Зміни в раціоні | Раптова втрата апетиту або переїдання. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Як думаєте, це саме по собі покращиться?
Легко забути про ці почуття, думаючи: «Цей смуток з часом мине». Але насправді це не так. Якщо ігнорувати цю ситуацію, то, швидше за все, стане гірше, ніж краще.
Перший крок — прийняти те, що з вами відбувається. Потім вжити проактивних заходів для подолання цієї ситуації.
Деякі люди думають, що вони нічого не можуть з цим вдіяти, що їм просто доведеться з цим жити. Це неправильне ставлення. Є багато способів, як ви можете допомогти.
То що ж можна зробити?
Добре, тож наступний крок – це додати трохи змін до вашого способу життя. Спробуйте трохи змінити свій розпорядок дня.
Це правда, важко робити ці речі, коли ти почуваєшся пригніченим. Наскільки легше просто сидіти на дивані та дивитися телевізор цілий день, ніж вийти на вулицю та зайнятися спортом? Але тобі потрібно трохи себе поштовхнути.
Уявіть, що ви записуєтесь з другом у спортзал. Тоді ви відчуєте обов'язок піти. А після того, як ви звикнете до цієї нової звички, невелико винагородіть себе. Займіться тим, що вам подобається.
Поверніться до життя. Можливо, ви зможете знову почати займатися тим, що любили в дитинстві. Це допоможе вам вдихнути нове життя у своє життя.
Будьте трохи креативними. Подумайте про те, чим вам подобалося займатися в різні періоди свого життя. Ця ситуація не сталася за одну ніч, тому знадобиться деякий час, щоб повернутися до нормального життя. Вам потрібно бути терплячими.
Вийдіть за рамки «акторської майстерності», щоб отримати допомогу.
Хоча зміни способу життя та нові захоплення можуть дуже допомогти, іноді їх недостатньо. Ліки та консультування також є потужними рішеннями.
Якщо ви вже звертаєтесь до консультанта, але ваш стан погіршується день у день, це гарна ознака того, що вам слід розглянути фармакологічне лікування. Відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем.
Дуже важливо отримати підтримку.
Можливо, ви вже приймаєте ліки, але якщо ви все ще відчуваєте нездужання або відчуваєте, що вашого поточного плану лікування недостатньо, поговоріть про це зі своїм лікарем. Не бійтеся і не соромтеся.
Іноді, поряд з ліками, можуть знадобитися інші методи лікування. Ось кілька інших способів, які допоможуть вам подолати цю ситуацію:
- Приєднуйтесь до групи підтримки з людьми, які пережили подібний досвід. Розмова з людьми, які переживають ті ж проблеми, що й ви, є чудовим джерелом сили.
- Проводьте час з друзями, замість того, щоб бути на самоті. Поділіться своїми почуттями з кимось, кому довіряєте.
- Запишіть про свої відчуття в щоденнику. Це допоможе вам легше зрозуміти, як змінюється ваш настрій, і пояснити це своєму лікарю.
- Будьте активними. Якщо вам не хочеться ходити до спортзалу, хоча б прогуляйтеся в парку або візьміть заняття йогою. Коли ми тренуємося, наш організм вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами, що природним чином змушують нас почуватися щасливими.
Коли ви почуваєтеся пригнічено, не потрібно вдавати, що все гаразд. Не страждайте на самоті. Чесна розмова з лікарем про те, як ви себе почуваєте та як ви виконуєте свої повсякденні справи, значною мірою допоможе вам почуватися краще в довгостроковій перспективі.
Повідомлення на винос
- Навіть у депресії можна зовні здаватися нормальним. Це називається «високофункціональною депресією».
- Не ігноруйте такі симптоми, як проблеми зі сном, біль у тілі та втрата інтересу.
- Ця ситуація не покращиться сама по собі. Якщо ви її ігноруватимете, вона може погіршитися.
- Зміни способу життя, фізичні вправи та хобі можуть принести полегшення.
- Найголовніше – звернутися за професійною допомогою. Відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем.Зверніться за консультацією або пройдіть курс лікування.
- Ви не самотні. Зверніться по допомогу до груп підтримки, друзів та родини.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.