Коли лікар сказав вам, що у вас рак, чи відчували ви, ніби на вас звалився весь світ? Це нормально відчувати пригніченість і смуток, коли думаєте про майбутнє, фінансові проблеми та лікування. Ви можете не спати вночі. Ваше тіло болить, голова болить, і ви відчуваєте втому цілий день. Ви можете почуватися самотніми з усім цим. Але ви не самотні. Є багато способів допомогти вам впоратися. Давайте поговоримо про це.
Як зменшити стрес, пов'язаний з раком?
Життя з раком може бути стресовим. Якщо це триватиме, це може призвести до почуття розчарування, гніву, безнадії, а іноді навіть депресії. Це впливає не лише на пацієнта, але й на вашу родину, оскільки ваш стан здоров'я змінюється.
Найважливіший крок, який ви можете зробити, це звернутися по допомогу в перший момент, коли відчуєте: «Я не можу впоратися з цим сам». Вчасне вжиття заходів дасть вам сили зрозуміти та впоратися з усім, що пов’язано з цією хворобою.
Навчання керуванню стресом допоможе вам залишатися позитивними фізично, психічно та духовно.
Кілька простих способів зменшити стрес
Давайте розглянемо кілька простих способів зменшити цей тиск. Перш ніж робити щось із цього, важливо поговорити зі своїм лікарем про ваші занепокоєння.
| Поради | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Зберігайте позитивний настрій. | Намагайся бачити хороше в усьому. Навіть якщо це важко, думай, що в усьому є трохи хорошого. |
| Прийміть речі, які ви не можете контролювати. | Ми не можемо контролювати все в житті. Коли ми зрозуміємо цю істину, ми відчуємо величезне почуття свободи. |
| Висловлюйте свої почуття, не гніваючись. | Спокійно, без гніву та суперечок, розповідайте іншим про свої думки, погляди та переконання. |
| Виконуйте заспокійливі вправи. | Навчіться розслаблятися. Ми поговоримо про це нижче. |
| Регулярно займайтеся фізичними вправами. | Коли ви фізично здорові, вашому тілу легше боротися зі стресом. |
| Харчуйтеся збалансовано. | Поживна їжа забезпечує організм енергією. |
| Добре відпочивайте, добре спіть. | Вашому організму потрібен час, щоб відновитися після стресових подій. |
| Тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків. | Це лише тимчасові рішення для зменшення стресу. У довгостроковій перспективі вони завдадуть шкоди. |
Вправи на розслаблення
Існує кілька вправ, які ви можете виконувати, щоб звільнити свій розум. Дихальні вправи, розслаблення м’язів і розуму, а також прослуховування музики – ось деякі з них. Перш ніж робити це, оберіть тихе місце без жодних відволікаючих факторів . Зручно сядьте в кріслі або на дивані. Також на деякий час відкладіть свої турботи та проблеми та налаштуйтеся на позитивний лад.
Двохвилинна релаксація
Це дуже просто. Зосередьте свою увагу на собі та своєму диханні. Зробіть кілька глибоких вдихів і повільно видихніть. Подумки прогляньте все своє тіло. Зверніть увагу на будь-які ділянки, які відчувають напруження або стиснення. Зніміть якомога більше напруги та розслабте їх. Поверніть головою круговими рухами один або два рази. (Якщо будь-який рух викликає біль, негайно зупиніться. ) Покатайте плечі вперед і назад кілька разів. Дозвольте всім вашим м’язам повністю розслабитися. Приділіть кілька секунд, щоб подумати про щасливий, приємний досвід. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихніть.
Вправа для розслаблення розуму
Заплющте очі. Дихайте нормально через ніс. З кожним видихом подумки промовляйте «один». Або промовляйте коротке слово, наприклад, «затишок», чи коротку фразу, наприклад, «Я відчуваю спокій». Робіть це приблизно 10 хвилин. Якщо ваші думки блукають, обережно поверніть свою увагу до дихання та обраного слова. Дозвольте своєму диханню стати регулярним і стабільним.
Глибоке дихання та релаксація
Уявіть собі місце трохи нижче пупка. Вдихніть у це місце та наповніть живіт повітрям. Ніби ви надуваєте повітряну кульку, дозвольте повітрю наповнитися, поки воно не підніметься з вашого живота, а потім спорожніть його. З кожним довгим, повільним вдихом ви повинні відчувати легше.
Місця та люди, до яких ви можете звернутися за допомогою
Існує багато ресурсів та послуг, які можуть допомогти онкохворим та їхнім родинам. Великі лікарні Шрі-Ланки мають для цього обладнання.
| Тип допомоги | Що ви отримуєте |
|---|---|
| Індивідуальне консультування | Іноді легше вирішувати проблеми індивідуально, ніж у групі. Це дає вам можливість вільно висловити свої почуття щодо вашого стану та того, як він впливає на ваше життя та стосунки. |
| Групи підтримки | Це дуже цінний досвід. Ви можете навчитися новим способам подолання тих самих труднощів, з якими стикаєтеся ви, від інших, хто вже стикається з ними. Ви також можете поділитися відкритими методами з іншими. Це дає вам велику силу, коли ви знаєте, що не стикаєтеся з цими труднощами самотужки. |
Дуже важливо: Інформація чи досвід, якими діляться інші учасники груп підтримки, можуть бути неактуальними для вас. Ніколи не ставте поради інших пацієнтів вище за поради вашого лікаря.
Давайте трохи подумаємо про майбутнє, гаразд?
Ніхто не любить думати про власну смерть. Але це те, про що нам усім потрібно думати, а не лише тим, хто має серйозну хворобу, таку як рак. Варто знати деякі доступні юридичні документи.
- Заповіт про життя: Цей документ може підтвердити ваше право приймати або відмовлятися від медичного лікування, що підтримує життя. У цьому документі можуть чітко бути зазначені ваші побажання, якщо ви станете психічно нездатними приймати рішення.
- Довгострокова довіреність на охорону здоров'я: Цей документ дозволяє вам призначити когось, хто буде виступати та приймати рішення за вас, якщо ви станете нездатними приймати рішення щодо вашого медичного обслуговування.
Закони щодо цих документів різняться залежно від країни, тому важливо звернутися за юридичною консультацією, якщо ви розглядаєте їх. Крім того, наявність письмового заповіту допоможе тим, хто залишиться, виконати ваші бажання.
Повідомлення на винос
- Це нормально відчувати стрес, страх і смуток, коли вам діагностують рак. Не соромтеся цього.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про все, що вас турбує.
- Щодня практикуйте такі прості дихальні вправи, як-от прості дихальні вправи, про які ми говорили, щоб розслабити свій розум.
- Ви не самотні. Зверніться за допомогою до своєї родини, друзів та груп підтримки.
- Навіть якщо ви слухаєте те, що кажуть інші, зрештою, завжди дотримуйтесь медичних порад, даних вашим лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар