Цілком нормально відчувати біль і смуток, коли ми втрачаємо когось, кого любимо, або, можливо, щось цінне для нас. Це насправді природно. Ми всі стикаємося з подібним у певний момент нашого життя. Але... якщо цей смуток починає контролювати ваше життя, і ви відчуваєте, що вам все набридло, що ви нічого не можете зробити і що ви не маєте цінності для себе, тоді це може бути щось трохи більше, ніж звичайний смуток. Саме тоді нам потрібно поговорити про різницю між цим звичайним смутком (Горе) та депресією (Депресією).
То що ж це за горе?
Простіше кажучи, горе – це природна реакція на смерть чи втрату. Процес горя – це час для нас, щоб пережити горе, опрацювати його та зцілитися. Якщо ви приймете своє горе, звернетеся за підтримкою до інших і дасте собі час погорювати, вам буде легше зцілитися.
Не лише втрата близького члена родини викликає у нас смуток і горе. Може бути багато інших причин. Тільки подумайте, навіть такі речі можуть сприйматися як велика втрата для нас:
- Бути розлученим з людиною, яку дуже любиш.
- Втрата попередньої роботи, посади або джерела доходу.
- Смерть або втрата усиновленої тварини.
- Діти дорослішають та залишають дім (синдром порожнього гнізда).
- Серйозні зміни в житті, такі як розлучення, переїзд до нового міста або вихід на пенсію.
Хоча ми всі відчуваємо цей смуток, те, як ми з ним справляємося, тобто те, як ми з ним справляємося, відрізняється від людини до людини. Деякі люди мають психічну силу, щоб добре з цим впоратися. Вони вчаться жити з цим смутком, не пропускаючи своїх повсякденних справ. Однак деякі люди не отримують психічної сили чи підтримки, які їм потрібні для цього. Саме тоді стає важко подолати цей смуток.
Як ми реагуємо, коли нам сумно?
Згідно з психологією, коли людина переживає смуток або горе, вона проходить кілька ключових етапів, щоб подолати їх. Це відбувається не в однаковому порядку у всіх, і іноді це може відбуватися у зворотному порядку. Але відчуття цих почуттів та їх прийняття є важливою частиною процесу зцілення.
| Стадія горя | Що відбувається в цей час? |
|---|---|
| Заперечення | Думати: «Ні, цього не може статися». Це насправді спосіб нашого розуму захищати нас від болю втрати, бо ми не можемо впоратися з усім одночасно. Навіть коли ми працюємо над чимось на кшталт організації похорону, ми все одно нічого не відчуваємо. Це не «ігнорування». |
| Торг | Думки на кшталт: «О, якби я це зробив, я міг би його врятувати» або «Якби я цього не зробив, цього б не сталося». Якщо ви не можете вийти з цієї ситуації, надмірне почуття провини чи гнів можуть застрягти у вашій свідомості та перешкодити вашому одужанню. |
| Стадія депресії | Починає відчуватися справжня серйозність втрати. З'являються такі симптоми, як безсоння, втрата апетиту, втома та постійний плач. Ви можете відчувати самотність, порожнечу та тривогу. |
| Гнів | Це нормально відчувати цей гнів, коли ви почуваєтеся безпорадним і безпорадним. Можливо, ви злі на Бога, на лікарів, які лікували людину, яку ви втратили, або на життя загалом. |
| Прийняття | З часом ми вчимося жити з цією втратою. Ми приймаємо те, що сталося, як досвід у нашому житті. Саме тоді починається зцілення. |
Важливо те, що для цього процесу скорботи не існує жодних правил чи часових рамок. Спосіб зцілення та час, який це займає, повністю відрізняються від інших.
Що може заважати вам подолати це горе?
Деякі речі можуть уповільнити або повністю зупинити цей процес загоєння. До них належать:
- Тримати свої емоції (смуток, гнів) всередині, не висловлюючи їх.
- Применшувати та оцінювати власні страждання, думаючи: «Що це?»
- Намагаючись уникнути смутку, занурюючись у роботу.
- Залежність від наркотиків та алкоголю, щоб уникнути смутку.
- Намагається бути на самоті, повністю ізолюватися від інших.
Що може допомогти нам подолати смуток?
Якщо ви відчуваєте такий смуток, є кілька простих речей, які можуть допомогти вам пережити це.
- Прийміть усі почуття, хороші та погані. Дозвольте собі відчути смуток, гнів, щасливі спогади.
- Поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути друг або член родини. Ви відчуєте велике полегшення, коли висловите свої почуття.
- Записуйте свої почуття. Запис своїх почуттів у щоденнику також є гарним способом зробити це.
- Пам’ятайте, що плач – це чудовий спосіб зняти стрес. Плач – це не ознака слабкості.
- Приєднуйтесь до груп підтримки з людьми, які пережили подібний досвід. Розмови з людьми, які переживають той самий біль, що й ви, допоможуть вам почуватися менш самотніми.
- Якщо ви не можете контролювати свої емоції, зверніться за професійною допомогою. Не соромтеся цього. Найкраще, що ви можете зробити, це поговорити з лікарем .
Що ви будете робити, якщо ця печаль продовжуватиметься?
Іноді це горе може тривати місяцями і стати настільки сильним, що може паралізувати все ваше життя. Якщо ви відчуваєте безсоння, повну втрату апетиту, втрату ваги і навіть суїцидальні думки, це може бути стан, який виходить за рамки звичайного горя. У медичній термінології це називається ускладненою втратою .
Пам’ятайте, що звичайний смуток з часом вщухне. Але велика депресія – це медичний стан, який потребує лікування. Вона відрізняється від звичайного смутку.
Перегляньте цю таблицю, щоб чітко зрозуміти різницю між ними.
| Характеристика | Звичайне горе | Велика депресія |
|---|---|---|
| Почуття | Горе приходить хвилями. Іноді воно приємне, іноді раптово погіршується. Ви також можете бути щасливі, маючи гарні спогади. | Смуток і порожнеча тривають більшу частину дня, тижнями поспіль. Ніщо не робить тебе щасливим. |
| Самооцінка | Навіть якщо тобі сумно, ти зазвичай не почуваєшся нікчемним. | Ви постійно відчуваєте себе нікчемним, безпорадним і винним. |
| Думки про смерть | Можливо, ви бажаєте возз'єднатися з людиною, яку втратили. Тобто, відчуваєте смуток за цією людиною. | Вони відчувають, що повинні покінчити з життям, бо їхнє життя безглуздо та нікчемне. |
Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є ці симптоми, будь ласка, якомога швидше зверніться до лікаря. Депресія – це стан, який можна повністю вилікувати за допомогою лікування.
Повідомлення на винос
- Горе чи смуток після втрати – це цілком нормальне та природне явище. Не соромтеся цього.
- Кожен переживає горе по-різному і потребує різної кількості часу. Дозвольте собі зцілитися по-своєму.
- Якщо ваш смуток не вщухає з часом, досягаючи точки, де він порушує ваше життя і змушує вас почуватися нікчемним, це може бути ознакою депресії.
- Депресія — це не слабкість, а захворювання, яке потребує лікування.
- Ніколи не соромтеся говорити про свої почуття з кимось, кому довіряєте, або з лікарем. Звернення за допомогою – це ознака сили.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment