У вас депресія? Тривога? (Депресія проти тривоги) Давайте дізнаємося саме про це.

У нашому житті нормально відчувати смуток, самотність і безнадію. Також нормально відчувати легкий страх і тривогу, наприклад, коли наближається іспит або коли вам потрібно йти на співбесіду. Але якщо ці почуття смутку та тривоги постійно присутні у вашій свідомості, і якщо вони настільки сильні, що заважають вашій повсякденній діяльності та стосункам, це може бути ситуація, яка нас повинна трохи турбувати. Це можуть бути симптоми психічних розладів, які називаються депресією або тривогою. Обидва ці стани можна лікувати. Давайте розглянемо, що це за два, які відмінності та подібності між ними.

То що ж це за депресія?

Простіше кажучи, депресія – це стан, який впливає на ваш настрій, емоції та поведінку. Якщо у вас депресія, ви можете постійно відчувати смуток, не мати енергії нічого робити та втрачати інтерес до того, що раніше приносило вам задоволення.

Загалом, щоб діагностувати депресію, у людини повинен бути принаймні один із наведених нижче симптомів, що триває більше двох тижнів, здебільшого, а лікар також повинен переконатися, що симптоми не викликані іншим захворюванням, таким як проблеми зі щитовидною залозою.

Добре, то що ж таке тривога?

Страх і тривога є частиною нашого життя. Але якщо ці почуття стають неконтрольованими або виникають постійно без видимої причини, це може бути симптомом тривожного розладу.

Ти завжди так почуваєшся?

• Я відчуваю великий тягар на серці, хвилююся через усе.
• Я дуже швидко злюся і не маю спокою.
• Виникають такі речі, як тремтіння, пітливість та тремтіння.
• Вони відчувають, що не можуть контролювати себе.

Чи існують різні типи тривожності? (Види тривожності)

Так, існує кілька основних типів тривожних розладів.

• Генералізований тривожний розлад: характеризується постійним надмірним занепокоєнням щодо різних речей у повсякденному житті (робота, гроші, сім'я).
• Соціальний тривожний розлад: почуття крайнього страху та сором'язливості в соціальних ситуаціях, у місцях, де присутні інші люди.
• Панічний розлад: раптовий, інтенсивний страх, що виникає без видимої причини. Симптоми можуть включати біль у грудях, прискорене серцебиття та утруднене дихання. Ми називаємо це «панічними атаками».
• Фобії: надзвичайний, незвичайний страх перед певним об'єктом або ситуацією, таким як висота, тварини, павуки або голки.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): нав'язливі стани – це небажані думки, які змушують вас повторювати певні речі (компульсії). Наприклад, миття рук знову і знову, тому що ви вважаєте, що ваші руки брудні.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР):Стан, що виникає після травматичної події (наприклад, серйозної аварії, стихійного лиха). Це може включати флешбеки та уникнення речей, пов'язаних з подією.

Яка основна різниця та взаємозв'язок між цими двома?

Основна відмінність полягає в симптомах. Депресія — це, по суті, постійне відчуття смутку, втрати інтересу та браку енергії. Іноді виникають думки про самопошкодження. Тривога — це, по суті, неконтрольований страх і занепокоєння.

Але між ними існує сильний зв'язок. Обидва стани можуть виникати в однієї людини одночасно. Фактично, близько 60% людей з тривогою також відчувають симптоми депресії, і близько 60% людей з депресією також відчувають симптоми тривоги. Один стан може навіть погіршити симптоми іншого.

Вчені вважають, що обидва стани можуть бути спричинені однаковими генетичними факторами або хімічними процесами мозку. Також стрес і травми, пережиті в дитинстві або пізніше в житті, можуть сприяти розвитку обох станів.

Як лікуються депресія та тривога?

Коли ці два стани співіснують, діагностика та лікування іноді можуть бути дещо складними. Ось чому важливо повідомляти лікаря про всі ваші симптоми, незалежно від того, наскільки вони незначні.

Для лікування використовуються два основні методи: розмовна терапія та медикаментозна терапія. Іноді обидва використовуються разом.

Терапія розмовами / Консультування

Це передбачає розмову з кваліфікованим консультантом або психіатром про ваші проблеми та надання рекомендацій щодо зміни вашого мислення та моделей поведінки. Для цього існують різні методи.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це дуже популярний та ефективний метод. Він навчає вас, як виявляти та змінювати негативні моделі мислення, які викликають вашу депресію чи тривогу.
• Міжособистісна терапія: це допомагає покращити ваші соціальні стосунки та спосіб спілкування з іншими.
• Терапія вирішення проблем: розвиває навички подолання життєвих проблем та управління симптомами.

Ліки

Залежно від ваших симптомів, лікар може призначити ліки, ефективні як для лікування депресії, так і для лікування тривоги. Найпоширенішими препаратами є селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗСН).Ви можете не побачити результатів одразу, коли почнете приймати цей препарат. Часто потрібно кілька тижнів або місяців, перш ніж ви почнете відчувати користь. Також може знадобитися деякий час, щоб підібрати правильні ліки та дозування. Тому дуже важливо точно дотримуватися вказівок лікаря та бути терплячим.

Які зміни способу життя можна внести?

Поряд з лікуванням, невеликі зміни у вашому способі життя можуть мати велике значення.

• Фізичні вправи: Робіть щось на кшталт ходьби, бігу або плавання щонайменше 30 хвилин щодня. Фізичні вправи – це як природні ліки, які можуть покращити ваш настрій.
• Способи заспокоєння розуму: спробуйте такі речі, як йога, медитація та вправи глибокого дихання. Навіть лише 5 хвилин медитації на день можуть допомогти зменшити вашу тривожність.
• Правильне харчування: харчуйтеся поживно. Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів, горіхів та риби. Обмежте споживання цукру, продуктів з високим вмістом жиру, оброблених харчових продуктів, алкоголю та кофеїну.
• Підтримка: Розмова про ваші проблеми з другом або членом родини, якому ви довіряєте, може бути великим полегшенням. Також може бути заспокійливим усвідомлення того, що ви не самотні.