Ви втомилися від негативних думок і страхів, які іноді приходять вам на думку? Чи ловите ви себе на думці на кшталт: «Зі мною щось не так» або «Я не можу цього зробити»? Насправді, такі думки є у всіх нас. Це цілком нормально. Але що робити, якщо ці думки починають контролювати наше життя? Саме тоді нам потрібна допомога. Сьогодні ми поговоримо про вид психотерапії, який може бути дуже корисним у такі моменти.
Що це за АКТ?
ACT – це скорочення від Acceptance and Commitment Therapy (Терапія прийняття та зобов’язань) . Це форма психотерапії. Простіше кажучи, ця терапія передбачає навчання прийняттю та припиненню боротьби зі своїми негативними думками та почуттями. Потім, замість того, щоб дозволяти їм контролювати вас, ви зосереджуєтеся на роботі над тим, що справді важливо для вас (ваші цінності) .
Уявіть, що вам потрібно зробити презентацію в офісі. Це нормально думати: «О, мені страшно, я це провалю». Метод ACT вчить вас прийняти цю думку, а не боротися з нею. Він вчить вас думати: «Гаразд, мені страшно, це нормально. Але я потренуюся та розвину свою впевненість перед презентацією».
За допомогою цього методу ми дізнаємося, що наші емоції є частиною того, ким ми є як людські істоти. Замість того, щоб боротися з цими емоціями, ми вчимося жити з ними.
При яких станах допомагає це лікування?
Терапія ACT може допомогти полегшити різноманітні проблеми психічного здоров'я, зокрема:
- Залежність
- Розлад вживання алкоголю
- Тривожні розлади
- Депресія
- Розлади харчової поведінки
- Небажані думки та дії (обсесивно-компульсивний розлад - ОКР)
- Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
- Соціальний тривожний розлад
- Стрес
Крім того, цей метод лікування дуже корисний для людей, які живуть із хронічним захворюванням, таким як рак, і тому стикаються з життєвими труднощами.
Але пам’ятайте, що цей метод лікування зазвичай не є першою лінією лікування цих станів. Його часто використовують як допоміжний або другої лінії лікування разом з іншими ліками, які може призначити ваш лікар.
6 основних кроків ACT-терапії
Терапія ACT базується на шести основних процесах. Процес включає їх по черзі та інтеграцію у ваше життя. Це як жонглювання. Спочатку ви практикуєтеся тримати один м'яч. Як тільки ви звикнете до нього, ви додаєте ще один. З часом ви зможете контролювати всі 6 м'ячів одночасно. Давайте розглянемо, що це за 6 кроків.
| Основний процес | Давайте зрозуміємо це просто (Просте пояснення) |
|---|---|
| 1. Прийняття | Прийняття того, що у вас будуть думки та почуття будь-якого роду, хороші, погані чи нормальні. Дозвіл їм прийти, не борючись з ними. |
| 2. Когнітивна дефузія | Розуміння того, що погані думки – це лише «думки», а не «реальність». Коли виникає думка, потренуйтеся дивитися на неї як на стороннього спостерігача, кажучи: «У мене є ця думка». |
| 3. Жити в теперішньому часі (Бути в теперішньому часі) | Зосередження на тому, що відбувається в теперішній момент, без турбот про те, що буде, якщо. Практика усвідомленості. |
| 4. Ви більші, ніж ваші думки (Я як контекст) | Розуміння того, що ви не просто людина, що складається з ваших переживань, думок чи почуттів. Ви людина, яка переживає та спостерігає за всім цим. |
| 5. Визначення цінностей | Що для вас справді важливо в житті? (наприклад, бути добрим, бути добрим другом, бути креативним). Визначення власних цінностей без впливу інших. |
| 6. Здійснені дії | Ставте цілі, які змінять ваше життя, відповідно до визначених вами цінностей, і працюйте над їх досягненням. Навіть якщо вам страшно чи сумно, рухайтеся вперед заради цих цінностей. |
Які переваги цього лікування?
Головною перевагою ACT-терапії є розвиток психологічної гнучкості . Тобто, здатність жити зі своїми емоціями та відповідно до своїх цінностей, а не дозволяти їм контролювати ваше життя.
Інші переваги:
- Маючи ясний розум
- Зменшення симптомів депресії, тривоги та стресу
- Мати бажання ставити цілі в житті та працювати над їх досягненням
- Покращена якість життя та здатність виконувати повсякденні справи
Чи є якісь ризики від цього лікування?
Як і під час будь-якої психотерапевтичної процедури, вас попросять висловити думки та почуття, з якими ви, можливо, не хочете стикатися, що може часом викликати у вас дискомфорт, втому або смуток . Це цілком нормально.
При деяких психічних розладах може існувати ризик суїцидальних думок. Якщо у вас виникають такі думки під час лікування, вкрай важливо повідомити про це свого терапевта або лікаря. У такій складній ситуації негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні (ВРТ) або поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Пам’ятайте, ви не самотні в цій подорожі.
Як довго буде потрібно це лікування?
Точних часових рамок для цього немає, оскільки вони різняться від людини до людини. Ваш терапевт дасть вам приблизне уявлення про це під час першого сеансу. Зазвичай вам може знадобитися зустрічатися раз на тиждень, протягом кількох тижнів або кількох місяців.
Найголовніше, що результати, які ви отримаєте від цього, базуються на зусиллях, які ви докладаєте. Це не магія. Це як заняття спортом. Ви не можете виграти гру без практики. Вам потрібно практикувати ці навички вдома також. Тільки тоді ці методи стануть частиною вашого життя.
Повідомлення на винос
- ACT – це терапія, яка вчить вас перестати боротися з негативними думками та почуттями, прийняти їх та жити відповідно до своїх цінностей.
- Це процес, який вимагає навчання та включає 6 основних кроків.
- Це не те, що дасть вам результатів за одну ніч. Ваша відданість справі та практика є важливими для успіху.
- Відчувати емоційне виснаження та дискомфорт під час лікування – це нормально. Але ви не самотні. Завжди відкрито говоріть про це зі своїм терапевтом або лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар