Чи думаєте ви іноді: «О, я мав би зробити більше»? Чи відчуваєте ви, що не виконали своїх зобов’язань перед партнером, дітьми, роботою чи суспільством? Чи втомилися ви від цього постійного почуття провини ? Це справді дуже виснажливе почуття. Давайте розглянемо, чому це відбувається, який вплив це має на наше тіло та розум, і як це подолати.
Що саме являє собою це почуття провини?
Простіше кажучи, почуття провини — це дуже широке почуття. Деякі люди мають «хороше» почуття провини . Це те, що не дає нам йти хибним шляхом і спонукає нас чинити правильно. Наприклад, коли ви когось образили, добре пожаліти його та вибачитися.
Але деякі люди відчувають жахливе почуття провини, яке роз’їдає їхню саму сутність. У них ніколи немає хвилинки для відпочинку. Вони постійно шкодують навіть про найменший вчинок.
Чому деякі люди так сильно відчувають це почуття?
Цьому може бути кілька причин, головними з яких є наша особистість та вплив суспільства.
Вплив особистості
Люди з певними рисами особистості більш схильні до цього почуття провини.
- Невпевнені в собі та сором’язливі люди: люди, яким бракує впевненості в собі та які трохи боязкі, схильні двічі обмірковувати все, що вони роблять. Вони постійно хвилюються: «Чи я вчинив правильно? Чи я помилився?» Це може легко призвести до почуття провини.
- Перфекціоністи: Деякі люди вважають, що все, що вони роблять, має бути ідеальним, на 100 відсотків ідеальним. Вони не терплять навіть найменшої помилки. Це також поширене явище серед людей з обсесивно -компульсивними рисами . Вони надмірно обмірковують свої дії та відчувають провину за них.
Тягар, який суспільство покладає на нас
На це значною мірою впливає наша особистість, а також суспільство, в якому ми живемо. З юного віку дівчаткам і хлопчикам нав'язують різні очікування, які кажуть: «Ти маєш бути таким». Коли ці очікування не можуть бути виконані, виникає почуття провини.
Жінки та почуття провини
У нашому суспільстві самооцінка жінок частоВоно будується через стосунки з іншими. Побоюючись, що «інші подумають, що я егоїст», вони беруть на себе більше обов'язків, ніж можуть впоратися, не думаючи про себе. Домашня робота, робота з дітьми, робота, справи родичів... Якщо вони виділяють трохи часу для себе посеред усього цього, то відчувають провину й за це.
Чоловіки та почуття провини
З іншого боку, хлопчику з юного віку кажуть, що він повинен «добре вчитися та отримати гарну роботу» та «піклуватися про свою сім'ю». Їхня самооцінка будується на їхніх досягненнях. Тож, якщо вони не досягають таких успіхів, як сподівалися, якщо вони не можуть знайти гарну роботу або якщо вони не можуть виправдати очікування своїх батьків, вони страждають від сильного почуття провини.
Різні моменти життя та почуття провини
Це почуття завжди виникає, коли стаєш батьком. Скільки батьків мучать думки на кшталт: «Чи я недостатньо добре ставлюся до своєї дитини? Що сусіди роблять зі своїми дітьми?»
Від цього нікуди не втекти, навіть коли постарієш. Уявіть собі батьків, яких змушують потрапити до будинку для людей похилого віку. Вони скаржаться: «О, мені довелося продати майно, яке я міг би віддати своїм дітям, і жити тут». Тим часом діти, чиїх батьків відправили до будинку для людей похилого віку, страждають від сильного почуття провини: «Ми не могли піклуватися про нашу маму/тата».
Як це відчуття впливає на наше здоров'я?
Це постійне відчуття провини шкідливе не лише для нашого розуму, а й для нашого тіла. Стрес , який виникає внаслідок цього, викликає хімічні зміни в нашому організмі. Деякі з наслідків цього наведено в таблиці нижче.
| Уражений сектор | Можливі наслідки |
|---|---|
| Психічне здоров'я | Постійні негативні думки про себе можуть призвести до таких станів, як депресія та тривога . |
| Фізичне здоров'я | Часті головні болі, болі в спині. Довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань та шлунково-кишкових розладів . |
| Імунна система | З часом здатність організму протистояти хворобам, тобто імунна система , слабшає. |
Як позбутися надмірного почуття провини?
Якщо це відчуття у вас з дитинства, позбутися його за одну ніч може бути важко. Але якщо ви спробуєте, ви зможете поступово звільнитися від цього обтяжливого почуття.
Звикайте говорити «ні».
Важко сказати «ні» тому, хто на все відповідає «так». Але якщо ви з тих людей, які завжди ставить себе на останнє місце, ось що вам потрібно зробити. Запитайте себе, чому ви боїтеся сказати «ні». «Чи будуть інші люди мене недолюблювати? Чи будуть люди говорити про мене?» Коли ви подумаєте про це таким чином, ви зрозумієте, наскільки безпідставний цей страх.
Подумайте і про себе.
Подумайте: «Як я буду піклуватися про себе, виконуючи всі ці обов’язки?» Бо якщо ви впадете, ніхто про вас не подбає. Ось чому так важливо піклуватися про себе. Виділяйте трохи часу щодня, щоб робити те, що вам подобається, та відпочивати.
Почніть з дрібниць.
Не намагайтеся зробити великі зміни одразу. Спочатку важко сказати «ні». Але коли ви накопичуватимете такі маленькі перемоги, вам поступово ставатиме легше.
Перегляньте свої очікування.
Ви женетеся за своїми мріями чи мріями ваших батьків? Те, що спрацювало для ваших батьків, може не спрацювати для вас. Тож подумайте, чого ви насправді хочете, і поставте власні цілі .
Вчіться на помилках.
Люди помиляються. Це нормально. Перестаньте дивитися на помилки інших людей і думати: «Я невдаха». Натомість подумайте: «Це урок для мене, наступного разу я зроблю краще».
Повідомлення на винос
- Почуття провини — поширене почуття, але не дозволяйте йому контролювати ваше життя.
- Зрозумійте, що це почуття може зашкодити вашому психічному та фізичному здоров'ю.
- Ставте свої потреби вище за очікування інших людей. Не бійтеся сказати «ні», коли це необхідно.
- Помилки — це можливості навчитися, а не привід звинувачувати себе.
- Якщо вам важко впоратися з цими почуттями самостійно, поговоріть з другом або членом сім'ї, якому довіряєте. За необхідності зверніться до лікаря за професійною консультацією.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар