Чи відчуваєте ви іноді важкість, смуток або самотність? Можливо, без особливої причини. Коли ви почуваєтеся пригніченим, вам може не хотітися прогулятися чи зробити якісь фізичні вправи. Але чи знаєте ви, що фізичні вправи – один із найкращих способів позбутися цього смутку у вашому серці? Саме про це ми сьогодні й поговоримо.
Який зв'язок між фізичними вправами та психічним здоров'ям?
Дослідження давно показують, що фізичні вправи – це потужні ліки для нашого розуму. Нещодавнє дослідження у Фінляндії протягом кількох років спостерігало за людьми старше 65 років. Було зрозуміло, що з віком вони стають менш активними та більш схильними до депресії .
Це означає, що менше фізичних вправ збільшує ризик розвитку депресії. Звичайно, це дослідження не єдине. Депресія також може виникати з інших причин (таких як інші захворювання), які перешкоджають фізичним вправам. Однак сьогодні більшість медичних експертів погоджуються, що фізичні вправи можуть зменшити депресію та тривожність у будь-кого, незалежно від віку.
«Результати однакові як для людей похилого віку, так і для молоді. Фізичні вправи зменшують депресію та тривожність». – Саме так сказав професор Університету штату Аризона.
Що відбувається з нашим мозком, коли ми тренуємося?
Це дуже цікава історія. Деякі вчені вважають, що коли ми займаємося фізичними вправами, рівень певних хімічних речовин у нашому мозку підвищується. Якщо бути точним, ми називаємо їх нейромедіаторами . Простіше кажучи, це маленькі хімічні посланці, які переносять інформацію туди-сюди в нашому мозку та контролюють наш настрій.
Зокрема, два нейромедіатори , серотонін і норадреналін, дуже важливі для цього. Чи знаєте ви, що деякі антидепресанти діють, підвищуючи рівень цих хімічних речовин у мозку? Отже, фізичні вправи – це природний спосіб зробити це без будь-яких побічних ефектів.
Чи правда, що фізичні вправи кращі за ліки?
Дослідження, проведене в Університеті Дьюка в США, щоб з'ясувати це, справді вражає. Вони розділили людей з клінічною депресією віком 50-77 років на три групи.
1. Перша група: Протягом 16 тижнів дозволялися лише фізичні вправи.
2. Друга група: отримувала лише антидепресант, такий як «Золофт».
3. Для третьої групи: Їм давали як фізичні вправи, так і ліки.
Результати були вражаючими. Через 16 тижнів у всіх трьох групах симптоми депресії зменшилися однаково. Це означає , що фізичні вправи самі по собі були такими ж ефективними, як і ліки!
Але на цьому історія не закінчилася. Через шість місяців після завершення дослідження цих людей знову протестували. Саме тоді й стала помітна справжня різниця.
| Дослідницька команда | Ймовірність рецидиву депресії через 6 місяців |
|---|---|
| Ті, хто лише тренувався | Дуже низько. |
| Ті, хто приймав лише ліки | Значно більше, ніж у тих, хто займався спортом. |
| Ті, хто займався фізичними вправами та ліками | Значно більше, ніж у тих, хто займався спортом. |
Дослідники вважають, що це пов'язано з психічною силою . Люди, які вважають, що вони одужали завдяки фізичним вправам та власним зусиллям, а не вірять, що їх вилікували за допомогою ліків, набувають набагато більше впевненості в собі та сили.
Коли ви думаєте: «Це не через ліки, а щось, що я зробив завдяки власній наполегливій праці», впевненість у собі та самооцінка, які ви отримуєте завдяки цьому, дуже високі. Тому шанси знову впасти в депресію низькі.
Чому це особливо важливо, коли ми старіємо?
Нам потрібно бути особливо обережними щодо депресії з віком, оскільки іноді її можна сплутати з деменцією чи іншим захворюванням. Але депресія — це хвороба, яку можна вилікувати.
Крім того, також говорять про нещодавно виявлений стан під назвою «Судинна депресія». У цьому випадку депресія спричинена пошкодженням дрібних кровоносних судин, які постачають кров до мозку. У такій ситуації серцево-судинні препарати, що зміцнюють серце та судини, є ефективнішими за ліки.Дослідники вважають, що фізичні вправи можуть бути ефективнішими.
Переваги тренувань у групі
Є ще одна перевага тренувань з кількома друзями або групою, порівняно з самотніми заняттями. Це соціальний зв'язок.
69-річна жінка, яка страждає на важке неврологічне захворювання (хвороба Шарко-Марі-Тута), описує свій досвід: «Коли ви тренуєтеся в групі людей, це дає вам особливе відчуття. Це відчуття родини. За моїм досвідом, фізичні вправи – це найкращий антидепресант, який тільки можна уявити. Я приймала такі препарати, як Прозак, у найгірші часи. Але я завжди хотіла позбутися наркотиків. Фізичні вправи допомогли мені в цьому».
Хоча вона не може бігати чи стрибати через стан здоров'я, вона все ще займається силовими тренуваннями та крос-тренінгом. Вона каже: «Якщо я з якоїсь причини не займаюся спортом, у мене виникає сильна депресія».
То чому ж це відбувається? Чи це через зміни в хімії мозку? Чи це через підвищену самооцінку? Чи це через спілкування з іншими? Можливо, це все це. Але найголовніше, що це працює.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи – це дуже потужний, природний спосіб боротьби з депресією та тривогою.
- У деяких випадках це може бути так само ефективно, як і ліки, а також знижує ризик рецидиву.
- Це одночасно впливає на хімію мозку, впевненість у собі та соціальні стосунки.
- Якщо ви відчуваєте легкий стрес або смуток, початок простих вправ, таких як ходьба, біг або плавання, матиме велике значення.
- Дуже важливо: якщо ви вже лікуєтеся від депресії або маєте інші захворювання, завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати новий режим фізичних вправ. Уникайте припинення прийому призначених ліків без консультації з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар