Ви страждаєте від депресії? Або знаєте когось, хто страждає від цього стану? Багато людей думають, що єдиний спосіб лікування депресії – це медикаменти. Але насправді існує інший метод, який є таким же потужним, як і медикаменти, і приніс успішні результати багатьом людям. Це психотерапія, або, як ми її просто називаємо, розмовна терапія. Можливо, ви чули про неї. Давайте подивимося, як вона може вам допомогти сьогодні.
Що ж це за психотерапія?
Простіше кажучи, психотерапія – це розмова з фахівцем з психічного здоров’я про ваше психічне здоров’я та проблеми, пов’язані з ним. Це не просто розмова. Це науковий метод, який допомагає вам вирішити ваші психічні проблеми та покращити ваше психічне здоров’я.
Уявіть собі, яке полегшення було б мати можливість поділитися всіма своїми тягарями та розгубленістю з кимось, кому ви довіряєте та знаєте. Психотерапія саме цим і є.
Давайте розглянемо деякі переваги, які ви отримаєте від цієї терапії.
| Переваги цього | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Це допомагає вам впоратися зі складними періодами в житті. | Ви навчитеся справлятися з проблемою, не панікуючи, коли вона виникає. |
| Це допомагає вам визначити переконання та поведінку, які завдають вам шкоди, і спрямовує вас на заміну їх здоровішими. | Замість того, щоб думати: «У мене нічого не виходить», я практикую думку: «Я спробую». |
| Це допомагає вам глибше зрозуміти ваші стосунки та минулий досвід. | Ти починаєш розуміти, чому у тебе завжди проблеми з певними людьми, чому ти не можеш забути певні речі. |
| Визначте тригери, що посилюють депресію, та навчіть вас, як з ними боротися. | Ви дізнаєтеся, що робити, коли ваше серце шалено б'ється. |
| Полегшує симптоми депресії. | Такі речі, як смуток, гнів і самотність, поступово зменшуються. |
| Допомагає ставити практичні цілі в житті. | Це показує, як будувати своє життя навколо дрібниць, які ви дійсно можете робити, не маючи завищених очікувань. |
Які основні види психотерапії?
Фахівці з психічного здоров'я обирають метод терапії, який вони використовуватимуть, виходячи з ваших потреб. Іноді може використовуватися комбінація двох методів. Давайте розглянемо найпоширеніші методи.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Це дуже популярний та ефективний метод, який використовується для лікування багатьох проблем, таких як депресія, тривога, зловживання алкоголем та наркотиками. Дослідження навіть показали, що цей метод КПТ іноді ефективніший за ліки.
Основна ідея КПТ полягає в наступному:
- Наші психічні проблеми часто спричинені неправильними моделями мислення та поведінкою, яких ми навчилися з часом.
- Навчившись керувати цими неправильними думками та поведінкою, ми можемо зменшити симптоми депресії.
Ваш терапевт проконсультує вас щодо таких речей, як:
- Визначення неправильних, непотрібних думок, які спадають вам на думку («Я нікчемний», «Ніхто мене не любить»), і практика сприйняття їх такими, якими вони є .
- Допомагає краще зрозуміти поведінку інших людей та їхні мотиви.
- Навчання навичкам вирішення проблем у разі виникнення складної проблеми.
- Допомагаючи вам підвищити впевненість у своїх здібностях.
- Дає тобі сміливість дивитися своїм страхам в очі, а не уникати їх.
- Практикувати гарне спілкування з іншими (за допомогою таких речей, як рольові ігри).
- Навчання технікам релаксації для розслаблення розуму та тіла.
Міжособистісна психотерапія (МПТ)
Цей метод в основному зосереджений на ваших людських стосунках.Зверніть увагу на проблеми у стосунках. Тому що іноді ці проблеми у стосунках також можуть спричиняти депресію. Наприклад:
- Смуток або втрата, яку ви досі відчуваєте, але не можете винести.
- Значні зміни у вашій роботі або соціальному житті.
- Постійні конфлікти з близькими.
- Складнощі у побудові стосунків з іншими.
ИПТ – це короткострокове лікування, яке навчає вас ефективніше висловлювати свої почуття та краще взаємодіяти з іншими.
Групова терапія
У цьому випадку група з приблизно 5-15 людей, які страждають від певної проблеми, такої як депресія, як і ви, збираються разом і розмовляють протягом години-дві на тиждень під керівництвом одного-двох терапевтів.
Тільки подумайте, хіба це не велике полегшення знати, що є інші люди з такими ж проблемами, як у вас? Велике полегшення усвідомлювати, що «я не єдиний, хто має цю проблему». Це одна з найбільших переваг групової терапії.
Інші терапевтичні методи, що використовуються
Ваш терапевт також може використовувати один або декілька з наступних методів, якщо необхідно.
| Тип терапії | Що з цим відбувається? |
|---|---|
| Діалектична поведінкова терапія (ДПП) | Вид КПТ, який використовується для лікування людей із частими суїцидальними думками та іншими станами. Він навчає контролювати свої емоції та змінювати нездорову поведінку. |
| Психодинамічна терапія | Ми досліджуємо, як ваш дитячий досвід та підсвідомі негативні думки впливають на ваше поточне психічне здоров'я. Це допоможе вам краще зрозуміти себе. |
| Психоаналіз | Це більш поглиблена та довгострокова форма психодинамічної терапії. Вам може знадобитися зустрічатися з терапевтом три або більше разів на тиждень. |
| Підтримуюча терапія | Терапевт підбадьорюватиме вас, направлятиме та допоможе вам розвинути сили, необхідні для подолання депресії. Це допоможе вам розвинути самооцінку та соціальні навички. |
| Терапія прийняття та зобов'язань (ACT) | Це включає в себе визначення думок і почуттів, які спадають вам на думку, навчання їх прийняти замість того, щоб боротися з ними, а потім допомогу в прийнятті рішень щодо позитивних змін у вашому житті. |
Як відбуваються ці сеанси лікування?
Зазвичай ви зустрічаєтеся з терапевтом раз на тиждень протягом 45 або 60 хвилин, але зараз є й інші способи зробити це.
- Онлайн-сесії (через відеодзвінок)
- Спеціально підібрані відео
- Робочі зошити
Деякі з цих програм можна виконувати під керівництвом консультанта з питань психічного здоров'я , тоді як інші можна виконувати самостійно.
Але пам’ятайте, що перш ніж обрати будь-який із цих методів, вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем. Саме він зрозуміє ваш точний стан і вирішить, який метод лікування найкраще підходить саме вам. Ніколи не приймайте таких рішень самостійно.
Повідомлення на винос
- Психотерапія — це науково доведений, високоефективний метод лікування депресії. Це не просто розмови.
- Йдеться не лише про обговорення проблем, які вас турбують. Йдеться про те, щоб навчити вас навичкам, необхідним для управління своїми думками, почуттями та поведінкою.
- Існують різні види терапії, такі як КПТ та ПЛТ. Ваш лікар допоможе вам вибрати метод, який найкраще підходить саме вам.
- Це партнерство між вами та вашим терапевтом, тому обговорюйте все відкрито та чесно.
- Це лікування можна проводити з ліками або без них. Рішення з цього питання найкраще приймає ваш лікар. Тож обговоріть будь-які питання з ним чи нею.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар