Чи впливають ваші стосунки на ваше психічне здоров'я? Давайте поговоримо про міжособистісну психотерапію (МПТ)

Інколи в житті ми відчуваємо себе дуже обтяженими, самотніми та сумними, чи не так? Бувають моменти, коли наш розум розгублений, і ми почуваємося настільки пригніченими, що нічого не можемо зробити через проблеми з родиною, друзями чи роботою. Чи замислювалися ви коли-небудь, що проблеми у стосунках, як ці, безпосередньо впливають на ваше психічне здоров'я? Сьогодні ми поговоримо про дуже ефективний метод лікування, який знаходить рішення саме цієї проблеми.

Простіше кажучи, що таке ІПТ?

Повна назва IPT – міжособистісна психотерапія . Сингальською мовою це можна вимовити як «міжособистісна психотерапія». Але коли вимовляєш це саме так, це трохи важко зрозуміти, чи не так?

Добре, скажімо так. «Міжособистісний» означає «стосунки між людьми». «Психотерапія» – це форма лікування, яка забезпечує психологічне благополуччя через розмову. Отже, простіше кажучи, міжособистісна психотерапія – це особливий вид розмовної терапії, який допомагає зменшити стрес, смуток і тривогу, а також покращити стосунки з іншими людьми у вашому житті.

У цьому лікуванні ви працюєте з фахівцем з психічного здоров'я , таким як психолог, щоб краще зрозуміти свої емоції та те, як вони впливають на ваші стосунки. Ви також дізнаєтеся, як отримати підтримку від своїх близьких у важкі часи.

Лікування ПТК зазвичай складається з обмеженої кількості сеансів. Іноді ваш лікар також може призначити ліки для контролю настрою разом з цим лікуванням.

З якими типами проблем психічного здоров'я допомагає лікування IPT?

Психологи та інші фахівці з психічного здоров'я найчастіше використовують ПЛТ для допомоги людям з великим депресивним розладом . Порівняно з іншими психічними розладами, існують вагомі докази ефективності ПЛТ при депресії.

ПТК може використовуватися як основний метод лікування депресії або як довгострокове лікування для будь-кого, від молодого до старого. Зазвичай рекомендується проходити це лікування один раз на тиждень протягом 12-16 тижнів.

Але також важливо пам’ятати, що існують інші методи лікування, які можуть допомогти впоратися з депресією. Наприклад , когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Кожна людина різна. Тому один метод лікування може бути для вас кращим, ніж інший. Ви можете поговорити зі своїм лікарем про те, що найкраще підходить саме вам.

Окрім депресії, лікування ПТК також може допомогти впоратися з такими психічними розладами:

• Нервова булімія – розлад харчової поведінки, що характеризується переїданням з подальшою спробою позбутися переїдання.
• Розлад компульсивного переїдання – розлад, пов'язаний з неконтрольованим надмірним споживанням їжі.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – психічний стан, що виникає після важкої травматичної події.
• Тривожні розлади – стани, що викликають надмірний страх і занепокоєння.

Як працює це лікування IPT?

Основні принципи лікування ПТК:

Простіше кажучи, це як замкнене коло. Чим кращі ваші стосунки з іншими, тим кращими будуть ваші симптоми. Чим кращі ваші симптоми, тим міцнішими будуть ваші стосунки.

Під час цього процесу лікування ваш терапевт створить підтримуюче, неупереджене та безпечне середовище, де ви зможете відкрито говорити про будь-які проблеми чи труднощі у стосунках, які можуть у вас виникнути, без страху.

Існує кілька проблемних областей, які в основному вирішуються в лікуванні IPT. Давайте розглянемо їх детальніше.

Ваш терапевт обговорить з вами ці труднощі та те, як вони впливають на ваш настрій. Водночас він допоможе вам знайти соціальну підтримку та покращити якість ваших стосунків.

Це лікування не дасть вам миттєвих результатів. Іноді це потребує часу, і вам, можливо, доведеться поговорити про речі, які вам важко дати. Уявіть собі свого терапевта як партнера, який разом з вами йде цим шляхом. Працюючи разом над досягненням своїх цілей, ви з часом побачите свій власний прогрес.

Які переваги та труднощі цього лікування?

Завдяки IPT-терапії ви краще розумієте свої почуття, думки та поведінку, а також те, як вони впливають на ваші стосунки та настрій. Після лікування багато людей починають застосовувати здоровіші способи спілкування з іншими.

ІПТ-терапія не усуне стресові події у вашому житті, але допоможе вам справлятися з ними більш позитивно та створити загальний кращий душевний стан.

Крім того, дослідження показали, що терапія ПТК у поєднанні з медикаментами (такими як антидепресанти) є ефективнішою, ніж лише медикаменти в лікуванні депресії.

Іноді під час терапії ви можете відчувати трохи більше емоцій. Це нормально. Це тому, що ви можете говорити про болісні почуття, які були глибоко заховані всередині. Але не хвилюйтеся. Ваш терапевт допоможе вам впоратися з цими почуттями. Ви також можете використовувати навички, яких ви навчитеся, щоб подолати ці негативні почуття.

Як довго мені слід отримувати це лікування?

Лікування ПТК зазвичай триває від 12 до 16 тижнів. Однак, оскільки всі люди різні, а психічні розлади є складними, тривалість лікування може відрізнятися від людини до людини.

Нехай вас не лякає думка про те, скільки часу знадобиться, щоб взяти свої думки та почуття під контроль і досягти кращої якості життя. Важливо те, що ви попросили про допомогу. Навіть невелике покращення – це велика перемога.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Відчувати дискомфорт під час лікування – це нормально. Однак, якщо ваші психічні симптоми погіршуються, негайно зверніться до лікаря.

Якщо у вас виникають думки про самогубство, не зволікайте та зверніться до лікаря або до найближчого відділення невідкладної допомоги (ETU). У Шрі-Ланці також є спеціальні номери телефонів, за якими ви можете отримати допомогу в цьому питанні. Ви можете отримати допомогу, зателефонувавши на гарячу лінію Національного інституту психічного здоров'я за номером 1926 або до таких організацій, як Sumithrayo. Ви не самотні, завжди знайдеться хтось, хто вам допоможе.

Як знайти терапевта, який проводить IPT?

Пошук відповідного терапевта іноді може зайняти деякий час, але не здавайтеся.

• Запитайте свого сімейного лікаря: запитайте про хорошого психолога або психіатра, який проводить плацебо-терапевтичну терапію.
• Запитайте друзів чи родину, яким довіряєте: вони можуть знати про це.
• Зверніться за направленням до лікаря: психіатр або психолог мають кваліфікацію для цього.

Переконайтеся, що будь-який обраний вами терапевт є акредитованим державою ліцензованим консультантом з питань психічного здоров’я . Також переконайтеся, що він лікує вашу проблему (наприклад, депресію, розлади харчової поведінки, тривожність).

Визнання наявності проблеми з психічним здоров’ям та звернення по допомогу може бути великим викликом. Але це одне з найважливіших рішень, які ви можете зробити для себе. Індивідуальна психологічна терапія (ІПТ) може допомогти вам зрозуміти перешкоди, що спричиняють вашу депресію, та допомогти вам подолати їх.