Чи можемо ми уникнути цих 6 небезпечних пасток, які супроводжують депресію?

Інколи ви відчуваєте себе дуже важким і не маєте жодного інтересу щось робити, чи не так? Чи бувають у вас моменти, коли вам нудно навіть від того, що раніше приносило вам задоволення, і ви почуваєтеся самотнім і відлюдним? Це не просто смуток. Можливо, це симптом психічного стану, який називається депресією . Депресія ніби висмоктує з нас радість та інтерес. Деякі звички, що супроводжують цей стан, точніше, схожі на пастки. Коли ми несвідомо потрапляємо в ці пастки, ми стаємо ще більш пригніченими. Сьогодні давайте поговоримо про те, що це за небезпечні пастки, як їх уникнути та знову зустрітися з життям.

Пастка №1: Соціальна ізоляція

Коли ми перебуваємо в депресії, головне, що ми відчуваємо, це бажання бути подалі від інших людей, залишатися вдома та побути на самоті. Ми втрачаємо бажання розмовляти з другом, бути з родиною чи вирушати в коротку подорож.

Подумайте, раніше ви любили ходити в кіно з друзями або на побачення з чоловіком/дружиною. Але тепер усе здається клопотом. Це спосіб нашого мозку реагувати на стрес. Так само, як коли ми хворіємо, наш мозок посилає сигнали нашому тілу, що нам потрібно відпочити, коли ми в депресії, наш мозок дає нам хибну інформацію, яка каже нам «бути на самоті, триматися подалі від усіх».

Як це подолати: Не беріться за великі справи одразу. Почніть з малого. Складіть список людей, з якими ви хотіли б знову поговорити, людей, які вам близькі. Спочатку зателефонуйте їм. Або попросіть їх прийти ненадовго. Поступово намагайтеся бути більш товариськими, як зазвичай. Це важко, але зусилля принесуть вам велике полегшення.

Пастка №2: Роздуми

Це також пастка, в яку потрапляє багато людей, коли вони в депресії. Простіше кажучи, румінація — це повторювані, болісні роздуми про помилку, невдачу чи образливий досвід.

«О, те, що я зробив з цією людиною, було неправильно. Він, мабуть, тепер на мене злий. Я погана людина», – такі думки постійно крутяться у вашій голові. Коли ви продовжуєте думати такими негативними думками , вони наростають, як лавиноподібна кома, і ваш настрій ще більше погіршується. Більше того, іноді ви починаєте бачити навіть, здавалося б, незначні події в негативному світлі. Наприклад, якщо касир перед вами в магазині посміхається вам і не посміхається у відповідь, ви можете подумати: «Я йому не подобаюся».

Як втекти?:Запишіть на аркуші паперу ту негативну думку, яка спадає вам на думку. Коли ви її записуєте, ви можете критично подумати, чи є ця думка правдивою та чи є для неї докази. Ще одна корисна річ – зайнятися чимось іншим, коли відчуваєте тривогу. Сходіть на коротку прогулянку, виконайте якусь роботу по дому або зробіть щось, що вам подобається. Тоді сила цієї думки зменшиться.

Пастка №3: ​​Пошук полегшення за допомогою таких речей, як алкоголь

Коли ви не можете впоратися з болем і стресом, деякі люди вдаються до алкоголю та наркотиків. У цей час ви можете відчути невелике полегшення та забути про свій біль, але це тимчасово . Коли дія алкоголю минає, ви починаєте відчувати депресію та смуток ще сильніше.

Будьте обережні, якщо у вас є звичка вживати алкоголь, коли вам сумно. Така звичка лише погіршить ваш стан. Також, якщо ви приймаєте ліки від депресії, призначені лікарем, алкоголь може впливати на ефективність цих ліків.

Як кинути: Якщо ви помітили зміну у своїх звичках щодо вживання алкоголю, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем. У цьому немає нічого соромного. Він може допомогти вам позбутися цієї звички.

Пастка №4: Припинення фізичних вправ

Фізичні вправи дуже корисні для нашого тіла та розуму. Коли ми займаємося фізичними вправами, у нашому мозку активуються хімічні речовини, які контролюють наш настрій, такі як серотонін і дофамін . Це робить нас щасливими та бадьорими.

Але коли у вас депресія, відбувається навпаки. Людина, яка раніше ходила в спортзал, бігала чи займалася йогою, тепер навіть не хоче вставати з ліжка. Навіть знаючи, що фізичні вправи корисні для неї, вона втрачає розумову енергію для цього. Це парадокс.

Як вижити: Якщо вам важко робити це самостійно, зверніться за допомогою до когось, кому ви довіряєте. Це може бути друг, член сім'ї або ваш лікар. Підтримка когось, хто може підбадьорити вас і сказати: «Давай сьогодні прогуляємося?», є безцінною в цей час.

Пастка №5: Тяга до солодощів

Коли нам сумно, ми прагнемо солодкої, багатої на вуглеводи їжі, такої як морозиво, шоколад і торт, чи не так? Цукор дає нам трохи «кайфу» в настрої або тимчасове відчуття щастя.

Але це щастя триває дуже коротко. Приблизно через дві години рівень цукру в крові (глюкози в крові) раптово падає. Водночас ваш настрій також знову падає. Ми називаємо це «постцукровим крахом».

Як втекти?:Нехай вас не обманює це тимчасове задоволення. Саме в такі моменти нам найбільше потрібно думати про поживну їжу. Максимально скоротіть споживання оброблених продуктів і солодких напоїв, а натомість додайте до свого раціону фрукти, овочі, бобові та цільнозернові продукти.

Пастка №6: Постійне зависання в телефоні (скролінг Доума)

Під час депресії деякі люди постійно перевіряють соціальні мережі на телефонах або читають про погані речі, що відбуваються у світі, щоб полегшити свій біль. Це те, що ми називаємо «прокручуванням долі» .

Насправді тут не те, що ви шукаєте інформацію, а те, що ви намагаєтеся втекти від своїх почуттів і вдавати, що їх не знаєте. Коли ви постійно бачите та читаєте погані новини, негативний світогляд у вашій свідомості стає ще сильнішим.

Як втекти від реальності: Обмежте час, який ви проводите в соціальних мережах. Запитайте себе, чи справді ви використовуєте телефон для спілкування з іншими, чи для втечі від себе. Відкладіть телефон і вийдіть на прогулянку, почитайте книгу або займіться чимось іншим.

У кожного в житті бувають важкі часи. Не звинувачуйте себе в цьому. Якщо ви потрапили в одну з цих пасток, найважливіше — вжити заходів, щоб вибратися з неї.