У вас також одна нога коротша за іншу? (Різниця в довжині ніг) Давайте подивимося, що ми можемо з цим зробити?

Чи траплялося вам коли-небудь відчувати, що одна ваша нога трохи коротша за іншу? Або коли ви одягаєте штани, одна сторона здається довшою за іншу? Можливо, у вас трохи болить спина або стегно під час ходьби? Це те, що трапляється з багатьма людьми, але ми не дуже часто про це говоримо. У медичній термінології ми називаємо це «розбіжністю в довжині ніг». Не хвилюйтеся, це не завжди велика проблема. Давайте сьогодні поговоримо про це детально та подивимося, що можна з цим зробити.

Яка саме різниця в довжині між цими двома ногами?

Простіше кажучи, це означає, що одна з ваших ніг коротша за іншу. У деяких людей це вроджена особливість. В інших це може розвинутися з часом через нещасний випадок, перелом або хворобу.

Але найважливіше, що нам потрібно зрозуміти, це те, що дуже невелика різниця (менше 1-2 сантиметрів) – це нормально . Зазвичай це не спричиняє серйозних проблем зі здоров’ям. Подумайте, не все в нашому тілі на 100% симетричне. Це те саме.

Тому що, коли є така велика різниця, вага нашого тіла не розподіляється рівномірно з обох боків. Так само, як коли одна з чотирьох ніжок столу трохи вкорочена, стіл трясеться, і порушується рівновага нашого тіла. Через це з часом на суглоби кульшового або колінного суглобів може чинитися більший тиск. Це збільшує ризик розвитку таких захворювань, як остеоартрит . Остеоартрит – це просто зношування захисного шару, який називається хрящем, між нашими суглобами. Через це під час руху суглобів може виникати біль і блокування суглобів.

Які вправи допомагають при цьому стані?

Гарна новина полягає в тому, що деякі вправи та розтяжки можуть допомогти зменшити дискомфорт, спричинений цією різницею в довжині ніг. Але пам’ятайте, що будь-які вправи слід починати повільно та поступово збільшувати інтенсивність лише за умови, що це комфортно для вашого тіла .

Ось кілька таких вправ.

1. Бічні удари ногами

Ця вправа забезпечує невелике фізичне навантаження на кістки ніг, даючи їм невеликий поштовх для збільшення кісткової маси та щільності. При постійному використанні ви можете помітити невелику різницю.

• Крок 1: Спочатку станьте з прямою спиною, ноги на ширині плечей, руки стиснуті в кулаки, тримаючи груди прямо, а тіло в захисній стійці, як у боксера.
• Крок 2: Тепер перенесіть вагу на довгу ногу . Зробіть глибокий вдих, зігніть коротку ногу в коліні та підніміть її вгору, доки вона не опиниться на рівні стегна. Тримайте ногу прямо перед собою.
• Крок 3: На видиху відведіть зігнуту ногу вбік, щоб випрямити її.
• Крок 4: Поверніться у вихідне положення та повторіть це. Краще, якщо ви зможете робити кілька підходів на день.

2. Підйоми квадрицепсів з Уокером

Ця вправа особливо важлива для тих, хто одужує після дисплазії кульшового суглоба та ендопротезування кульшового суглоба. Для цього вам знадобляться ходунки.

• Крок 1: Станьте з прямою спиною.
• Крок 2: Візьміть ходунки перед собою.
• Крок 3: Підніміть ногу з того боку, на якому не було операції, доки коліно не зігнеться під кутом 90 градусів. Затримайтеся приблизно на три секунди, потім опустіть стопу назад.
• Крок 4: Тепер трохи посуньте ходунки вперед і зробіть те саме з ногою на тому боці, де була проведена операція.
• Крок 5: Для досягнення найкращих результатів повторюйте це 3-6 разів на день, по 20-30 разів за раз, протягом відновлення.

3. Вправи на розтяжку

Іноді причиною короткої ноги є не сама довжина кістки, а напруженість м’язів навколо стегна. У таких випадках правильне розтягування цих м’язів може забезпечити значне полегшення. Ось основні м’язи, на яких нам потрібно зосередитися.

Як розтягнути підколінні сухожилля:

• Крок 1: Ляжте на підлогу.
• Крок 2: Поставте довгу ногу рівно на підлогу. Коротку ногу поставте прямо біля стіни. Не згинайте коліно. Підійдіть до стіни достатньо близько, щоб відчути гарне розтягнення задньої частини стегна (підколінних сухожиль).
• Крок 3: Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд. Потім розслабтеся. Зробіть це приблизно 3 рази. Добре виконувати цю вправу приблизно 3 дні на тиждень.

Обов’язково пам’ятайте про це під час тренувань!

Це найважливіша частина. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчувати лише приємне, комфортне розтягнення або легку напругу .

• Якщо відчуваєте біль, зменште кількість повторень або зменшіть інтенсивність.
• Якщо після виконання цих вправ у вас виникнуть будь-які незвичайні симптоми, такі як постійний біль або оніміння, негайно зверніться до лікаря. Також доцільно звернутися за медичною допомогою, перш ніж розпочинати ці вправи, особливо якщо у вас біль у спині, стегнах або колінах.