Забувати речі з віком – це нормально. Але іноді ця забудькуватість може бути симптомом серйозного захворювання, такого як деменція. Особливо, якщо хтось у вашій родині хворів на це захворювання, цілком нормально хвилюватися: «Чи не захворію я теж?». Але останні дослідження показують, що існує корисна звичка, яка може зменшити ризик, пов’язаний з нашими генами. А саме – підтримка фізичної форми .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Що таке фітнес?
Простіше кажучи, фітнес – це не лише фізичні вправи. Йдеться саме про кардіореспіраторний фітнес (КФФ) . Це те, наскільки ефективно наше серце, легені та м’язи працюють разом, щоб доставляти кисень до наших м’язів, коли ми займаємося тривалою фізичною активністю, такою як швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді. Хороший рівень КФФ означає, що ваше серце в хорошому стані.
Нещодавнє дослідження показало, що підтримка хорошого рівня CRF може знизити загальний ризик розвитку деменції приблизно на 40% .
Дивовижно те, що навіть якщо хтось у вашій родині має це захворювання, і ви генетично маєте підвищений ризик, підтримка високого рівня фізичної форми може знизити цей ризик на 35% .
Це справді обнадійлива новина для багатьох людей, адже хоча ми не можемо змінити свої гени, ми можемо змінити свій спосіб життя та звички.
Чи зменшується ризик зі збільшенням фізичних навантажень?
Так, саме це й відбувається. Це дослідження виявило лінійну залежність між фізичною підготовкою та ризиком деменції. Тобто, чим вищий ваш рівень фізичної підготовки, тим нижчий ризик розвитку деменції . Це як доза ліків. Так само, як доза стає кращою зі збільшенням, чим більше ви тренуєтеся та покращуєте свою фізичну форму, тим більше захисту отримує ваш мозок.
Це дуже масштабне дослідження, яке проводилося протягом 12 років, за участю понад 61 000 осіб віком від 37 до 70 років. Їхній рівень фізичної підготовки вимірювався за допомогою 6-хвилинного тесту на велотренажері. Їх також перевірили на наявність генетичного ризику. Ці важливі висновки були зроблені завдяки аналізу цих даних.
Генетичний ризик та спосіб життя
Якщо наша мати, батько або брат/сестра мали деменцію, таку як хвороба Альцгеймера, ми також маємо відносно вищий ризик розвитку цієї хвороби. Причина цього — генетика. Вчені мають метод, який об'єднує кілька генів та розраховує загальний генетичний ризик розвитку деменції. Він називається «полігенний показник ризику». Крім того, білок «(APOE4)» вважається сильним генетичним маркером хвороби Альцгеймера.
Але найважливіший урок, який нам дає це дослідження, полягає в тому , що незалежно від того, наскільки високий ваш генетичний ризик, це не доленосне рішення . Ви можете зменшити навіть цей генетичний ризик, дотримуючись правильного способу життя, особливо підтримуючи хорошу фізичну форму.
Чи достатньо самих лише фізичних вправ для запобігання деменції?
Ні. Фізичні вправи – це лише одна з найпотужніших зброї в цій боротьбі. Кажуть, що близько 40% ризику деменції можна запобігти. Окрім фізичних вправ, є ще кілька речей, на які нам потрібно звернути увагу.
| Інші способи зниження ризику деменції | |
|---|---|
| Контроль артеріального тиску | Високий кров'яний тиск може пошкодити кровоносні судини в мозку. |
| Підтримка здорової ваги | Ожиріння збільшує ризик розвитку деменції. |
| Контроль діабету | Контролюйте діабет за допомогою правильного лікування та способу життя. |
| Уникнення куріння | Куріння зменшує кровопостачання мозку. |
| Достатньо сну | Мозок виводить токсини під час сну. |
| Бути товариським | Втекти від самотності та провести час з родиною та друзями. |
| Психічне здоров'я | Зверніться за лікуванням таких станів, як депресія. |
| Збалансоване харчування | Їжте корисні для мозку продукти, такі як овочі, фрукти та риба. |
Скільки фізичних вправ вам потрібно?
Зазвичай дорослим рекомендується виконувати близько 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Це означає вправи, які трохи прискорюють серцевий ритм і змушують вас трохи пітніти. Наприклад, швидка ходьба або плавання.
Але експерти кажуть, що якщо можливо, заняття більш інтенсивними фізичними вправами ще краще для здоров'я мозку. «Не просто повільно ходити з другом, розмовляючи, але, якщо можете, почніть бігати трохи швидше, виконуючи якісь енергійні вправи», – радять вони.
Важливо: Якщо ви давно не займалися спортом, не починайте одразу виконувати виснажливі вправи. Враховуйте свій вік і стан здоров’я, а також поговоріть зі своїм сімейним лікарем про те, які вправи підходять саме вам і як почати.
Рівень нашого кортикостероїдного фактора (CRF) природним чином знижується з віком. Але якщо ми підтримуємо хороший рівень фізичної підготовки з молодого віку, це зниження відбуватиметься повільніше. І дослідження показали, що навіть якщо він знижується з високого рівня, це забезпечує певний захист для мозку.
Повідомлення на винос
- Підтримка фізичної форми може значно знизити ризик розвитку деменції.
- Навіть якщо у вас є генетичний ризик розвитку деменції, фізичні вправи можуть зменшити цей ризик.
- Чим більше ви тренуєтеся та чим інтенсивніше це робиться, тим кращий захист отримує ваш мозок.
- Окрім фізичних вправ, також дуже важливо контролювати артеріальний тиск, діабет, масу тіла, уникати куріння та харчуватися збалансовано.
- Вкрай важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку нову програму тренувань, особливо якщо у вас є інші захворювання.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.