Чи варто нам піклуватися про своє серце разом із діабетом? (Діабет і здоров'я серця) - Ці звички необхідні для вас!

Коли ваш лікар каже вам, що у вас діабет, він або вона також може сказати: «У вас є ризик серцевих захворювань». Це нормально відчувати легкий страх і приголомшення, коли ви чуєте це. Але не хвилюйтеся. Гарна новина полягає в тому, що якщо ви почнете контролювати свій діабет сьогодні, ви зможете запобігти багатьом серйозним проблемам, з якими зіткнетеся в майбутньому, таким як серцеві захворювання. Насправді, лікування діабету — це не те, з чим ви народжуєтеся. Це потребує часу, і вам доведеться вивчати нові речі. Але коли ви звикаєте, ви зрозумієте, що це не так складно. Давайте подивимося, які це звички.

Давайте дізнаємося, як правильно вимірювати рівень цукру в крові.

Контроль рівня цукру в крові – один із найкращих способів запобігання серцевим захворюванням та іншим ускладненням діабету. Ось чому важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Якщо ви виявите, що рівень цукру в крові високий, ви можете внести зміни у свій раціон, спосіб життя та ліки.

Для цього ми використовуємо невеликий електронний пристрій під назвою «глюкометр». Спосіб його використання дуже простий:

• Спочатку ретельно вимийте руки з милом і висушіть їх.
• Потім вставте тестову смужку в апарат.
• Просто проколіть кінчик пальця маленьким ланцетом, який постачається з тестовим набором.
• Доторкніться краплею крові до позначеного місця на тестовій смужці та потримайте її там деякий час.
• Через кілька секунд на екрані з'явиться ваш рівень цукру.

Хоча деякі глюкометри дозволяють записувати показники, часто корисно записувати їх у невеликий блокнот або календар. Запитайте свого лікаря, як часто слід перевіряти рівень цукру в крові. Загалом, якщо не вказано інше, рівень цукру в крові має бути від 80 до 130 мг/дл перед їжею . Через дві години після їжі він має бути менше 180 мг/дл .

Будьте добре поінформовані про ваші ліки.

Якщо ви приймаєте ліки від діабету, важливо чітко розуміти, як вони працюють і які побічні ефекти. Особливо, якщо ви приймаєте інсулін, дуже важливо точно знати, скільки приймати в різний час. Якщо у вас виникли будь-які проблеми з цим, не соромтеся і поговоріть зі своїм лікарем. Він чи вона може допомогти вам або направити вас до консультанта з питань діабету, який допоможе вам приймати правильну дозу щоразу.

Важливість стеження за вуглеводами

Вуглеводи – це поживна речовина, яка має найбільший вплив на рівень цукру в крові, більше, ніж білок чи жир у продуктах, які ми їмо. Тому відстеження кількості вуглеводів, які ви споживаєте щодня, може значною мірою захистити ваше серце в довгостроковій перспективі.

Дієтолог або спеціаліст з питань діабету може навчити вас рахувати вуглеводи. Здебільшого це передбачає звернення уваги на розміри порцій, читання етикеток на продуктах харчування та навчання рахуванню таких речей, як овочі та фрукти, які не мають етикеток.

Різниця між хорошими та поганими вуглеводами

Хоча підрахунок вуглеводів важливий, пам’ятайте, що не всі вуглеводи однакові. Деякі корисні для нашого організму, а деякі ні. Давайте розглянемо різницю.

Тож, коли це можливо, обирайте овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Якщо ви їсте хліб, макарони або рис, намагайтеся вибирати ті, на яких написано «100% цільнозернові».

Виділіть час для фізичних вправ у своєму календарі.

Якщо у вас діабет, щоденні фізичні вправи є важливими для контролю рівня цукру в крові та підтримки здоров'я серця. Найпростіший спосіб зробити це щоденною звичкою – запланувати час для фізичних вправ у своєму календарі разом з іншими важливими завданнями. Вам також потрібно узгоджувати свої фізичні вправи з прийомом їжі та ліками. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий для вас час для фізичних вправ.

Ще один пункт, який варто відзначити у своєму календарі, – це візити до лікаря. Окрім щорічного огляду, запишіться на прийом до лікаря якомога швидше, якщо ви відчуваєте потребу змінити дозування ліків, якщо у вас виникають труднощі з контролем рівня цукру в крові або якщо у вас з’являються нові симптоми.

Визначення та управління стресом

Стрес може підвищити рівень цукру в крові. Крім того, він також може спричинити проблеми зі сном і призвести до поведінки, шкідливої ​​для серця та здоров'я, такої як переїдання, куріння та вживання алкоголю.

Неможливо повністю виключити стресові ситуації зі свого життя. Тому звертайте увагу на ознаки, які вказують на накопичення стресу. Наприклад, тривожні думки, прискорене серцебиття або тяга до нездорової їжі, такої як алкоголь. У цих випадках знайдіть спосіб зменшити стрес.

• Глибоко вдихніть.
• Медитуйте.
• Прогуляйтеся кілька хвилин.
• Поговоріть з близьким другом.

Якщо нічого з цього не допомагає, зверніться до фахівця з психічного здоров’я, такого як психіатр, соціальний працівник або психолог. Вони можуть допомогти вам навчитися новим способам справлятися з цими складними почуттями та стресом.