Одних лише ліків недостатньо для лікування цукрового діабету! Ви повинні знати ці речі для здорового життя.

Коли лікар каже вам, що у вас діабет, перше, що спадає на думку, це, мабуть, «Гаразд, тепер мені доведеться приймати ліки до кінця життя». Багато людей думають, що ліки – єдиний спосіб контролювати діабет. Але це неправда. Ліки – це лише одна частина цього процесу. Ваш повсякденний спосіб життя, включаючи те, що ви їсте, фізичні вправи та психічне здоров’я, має ще більший вплив. Сьогодні давайте поговоримо про те, як вийти за рамки ліків та ефективно контролювати діабет за допомогою здорового способу життя.

Чому спосіб життя такий важливий?

Простіше кажучи, одних лише ліків недостатньо для контролю діабету. Ваш раціон, фізична активність і стрес безпосередньо впливають на рівень цукру в крові.

Подумайте, інсулін – це гормон, який допомагає клітинам нашого організму використовувати цукор (глюкозу) як енергію. Діабет виникає, коли функція цього інсуліну порушена. Якщо рівень цукру в крові залишається високим протягом тривалого часу, це може призвести до серйозних ускладнень, таких як втрата зору, пошкодження нервів, захворювання серця, захворювання нирок та захворювання ясен.

Гарна новина полягає в тому, що всім цим ускладненням можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя . Деякі дослідження показали, що люди з діабетом, які дотримуються здорового способу життя, мають вдвічі менший ризик розвитку серцевих захворювань, ніж ті, хто його не дотримується.

Втрата ваги та фізичні вправи можуть допомогти клітинам вашого організму краще реагувати на інсулін. Для деяких людей ці зміни способу життя настільки успішні, що вони можуть контролювати свій діабет (ремісію) без ліків.

Чи можемо ми контролювати діабет за допомогою дієти?

Немає жодної спеціальної «чарівної» дієти для лікування діабету. Але збалансоване, поживне харчування може допомогти вам контролювати вагу та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Давайте розглянемо, що ви можете зробити для цього.

• Припиніть пити солодкі напої сьогодні: солодкі напої та різні спортивні напої можуть містити до 9 чайних ложок цукру. Вони додають непотрібних калорій і призводять до збільшення ваги. Натомість пийте воду, несолодкий чай, белімал або ранавару.

• Віддавайте перевагу овочам з низьким вмістом крохмалю:Ці овочі містять мало вуглеводів і калорій. Вони також багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. До цієї категорії належать броколі, капуста, квасоля, морква, помідори, зелень та цвітна капуста. Американська діабетична асоціація рекомендує, щоб половина вашої тарілки була заповнена цими овочами.

• Метод з тарілкою: Це дуже просто. Подумки розділіть свою тарілку на чотири частини.

• Звертайте увагу на розміри порцій: ми часто їмо забагато, навіть не усвідомлюючи цього. Звертайте увагу на розміри порцій, такі як чашка рису, півсклянки вареної локшини або скибочка хліба. Як тільки ви звикнете вимірювати та їсти вдома, вам буде легше вгадати правильний розмір порції, коли виходите з дому.

• Мінімізуйте споживання рафінованого цукру та борошна:Такі речі, як білий хліб, тістечка та печиво, можуть спричинити раптовий сплеск рівня цукру в крові. Натомість обирайте цільнозернові продукти з клітковиною, такі як коричневий рис та вівсянка. Клітковина уповільнює травлення та допомагає контролювати сплески цукру в крові. Але вам не потрібно повністю відмовлятися від десертів. Це може посилити вашу тягу до їжі. Невеликий перекус час від часу – це нормально, але не робіть це звичкою.

Фізичні вправи – це як ліки!

Фізичні вправи не лише спалюють калорії, але й допомагають знизити рівень цукру в крові протягом 24 годин. Щоразу, коли ваші м’язи працюють, вони використовують цукор у крові для отримання енергії. Фізичні вправи також роблять ваші клітини чутливішими до інсуліну.

Вам не потрібно годинами ходити в спортзал. Почніть з чогось малого, наприклад, вставайте кожні 30 хвилин і ходіть або робіть розтяжку. Дослідження показали, що навіть такі короткі вправи можуть бути дуже корисними для контролю рівня цукру в крові.

Спробуйте виділити 10 хвилин на фізичні вправи протягом дня. Виберіть щось, що вам подобається. Це може бути садівництво, танці, гра з дітьми або прогулянка. Також гарною ідеєю буде паркуватися далі, коли ви йдете до магазину та йдете пішки. Метою має бути щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (наприклад, 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень) .

Як стрес і шкідливі звички впливають на діабет?

Життя з діабетом часом може бути стресовим. Тому важливо знайти способи розслабитися. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє гормон під назвою кортизол . Цей гормон сигналізує печінці про вивільнення цукру в кров. Тривалий стрес може призвести до підвищення рівня цукру в крові та розвитку стійкості клітин до інсуліну.

Спробуйте ці речі, щоб зменшити стрес і позбутися шкідливих звичок:

• Способи розслаблення: спробуйте глибокі дихальні вправи, йогу, медитацію, танці під улюблену музику тощо. Виділіть певний час протягом дня, щоб займатися тим, що вам подобається.
• Поговоріть з кимось: поговоріть про свої почуття з другом або членом родини, якому довіряєте. Люди з діабетом у два-три рази частіше страждають на депресію. Тому, якщо ви відчуваєте себе менш щасливими або менш мотивованими, ніж раніше, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем.
• Висипайтеся: Недостатній сон може посилити стрес і перепади настрою. Він також може збільшити резистентність до інсуліну, посилити відчуття голоду та ускладнити схуднення. Спіть щонайменше 7 годин на добу.Це необхідно. Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
• Повністю уникайте куріння: нікотин викликає зміни в клітинах, роблячи їх менш чутливими до інсуліну. Це може погіршити рівень цукру в крові. Куріння також збільшує ризик ускладнень, таких як серцеві захворювання та захворювання нирок.

Медичні обстеження та підтримка є важливими

Діабет підвищує ризик розвитку інших проблем зі здоров’ям. Ось чому важливо регулярно проходити обстеження. Не пропускайте регулярні огляди очей, візити до стоматолога та перевірку артеріального тиску. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які аналізи вам потрібні та як часто їх слід проходити.

Ви не самотні в цій подорожі до контролю над діабетом. Зверніться до свого лікаря, родини та друзів. Повідомлення їм про це стане для вас чудовим джерелом сили.