У вас виникають проблеми з контролем емоцій? Давайте поговоримо про ДБТ (діалектичну поведінкову терапію)!

Чи відчуваєте ви іноді, що навіть найменші дрібниці викликають у вас сильний смуток, гнів або розлад? Ви не можете контролювати ці почуття та відчуваєте себе безпорадними? Жити з такими сильними почуттями дуже важко. Сьогодні ми поговоримо про дуже успішний спеціальний метод лікування, розроблений для допомоги таким людям. Він називається ДБТ, що розшифровується як Діалектична поведінкова терапія.

Простіше кажучи, що таке ДБТ?

ДПТ – це форма розмовної терапії. Вона базується на КПТ, про яку ми всі чули, тобто когнітивно-поведінковій терапії . Однак ДПТ спеціально розроблена для допомоги людям, які переживають дуже інтенсивні та важкі емоції.

Простіше кажучи, КПТ допомагає нам зрозуміти, як спосіб нашого мислення впливає на наші почуття та поведінку. ДКП йде трохи далі.

Слово «діалектичний» означає «поєднання двох протилежних ідей». Саме це відбувається в терапії діалектично-поведенчої поведінки. А саме:

1. Прийняття: «Так, я зараз саме так почуваюся, у мене ця проблема, це правда». Це допомагає вам прийняти свою ситуацію.

2. Водночас працюйте над позитивними змінами (Зміна) : Після прийняття ситуації ми допоможемо вам подолати її, змінити шкідливу поведінку та покращити ваше життя.

Цей метод лікування був розроблений у 1970-х роках американським психологом Маршею Лінехан.

Кому допомагає ДБТ-терапія?

ДБТ – це дуже ефективний метод лікування для людей, яким важко керувати своїми емоціями та регулювати їх. Дослідження показали, що він забезпечує значне полегшення, особливо для тих, хто має такі психічні розлади:

Важливо те, що всі ці стани мають одну спільну рису. Це те, що вони використовують нездорові, шкідливі способи контролю своїх інтенсивних, негативних емоцій. Терапія ДПТ вчить їх, як справлятися зі своїми емоціями здоровим способом, а не використовувати нездорові способи.

Як працює ДБТ-терапія?

Головна мета терапевта ДПТ — створити баланс між прийняттям та змінами, про які ми говорили раніше. Терапевт допомагає вам опанувати нові навички для кращого контролю ваших емоцій.

Лікування ДБТ зазвичай складається з чотирьох частин:

1. Попередня оцінка DBT

2. Індивідуальна терапія

3. Тренінг навичок у групах

4. Телефонний кризовий коучинг

Давайте тепер розглянемо кожну з цих частин окремо.

1. Попередня оцінка DBT

Перш ніж розпочати лікування, ваш терапевт поговорить з вами, щоб дізнатися, чи підходить вам цей метод лікування. Він задасть вам запитання та пояснить, як працює DBT. Якщо ви зацікавлені в цьому лікуванні, він попросить вас дотримуватися його протягом певного періоду часу.

2. Індивідуальна терапія

У цьому випадку ви зустрічаєтеся зі своїм терапевтом наодинці раз на тиждень. Кожен сеанс триває приблизно 40-60 хвилин. Ці індивідуальні зустрічі мають кілька основних цілей:

• Якщо у вас є суїцидальні думки або самоушкоджувальна поведінка, допомога у їх зменшенні та забезпеченні вашої безпеки .
• Обмежувальна поведінка, яка заважає лікуванню.
• Допомагаючи вам досягати ваших життєвих цілей та покращувати якість вашого життя.
• Навчання новим навичкам, які ви можете використовувати , щоб замінити свою негативну поведінку.

Часто ваш терапевт просить вас вести щоденник своїх почуттів і дій. Це називається «щоденникова картка». Це щось на кшталт маленького щоденника, куди ви записуєте свої почуття та дії протягом дня. Ви повинні брати його з собою на кожен сеанс. Тоді ви і ваш терапевт зможете вирішити, про що найважливіше поговорити цього дня.

3. Тренінг навичок у групах

Це трохи інакше. Тут терапевт навчає вас новим навичкам у групі інших людей. Але це не «групова терапія». Тобто, це не місце, де ви обговорюєте свої особисті проблеми з усіма. Це як викладання в класі, місце, де ви вивчаєте щось нове.

У ДПТ-терапії викладаються чотири основні навички. Вони дуже корисні у вашому повсякденному житті.

4. Телефонний кризовий коучинг

Це ще одна важлива особливість DBT. Це означає, що ви можете звернутися до свого терапевта за допомогою в надзвичайних ситуаціях між сеансами лікування.

Наприклад:

• Якщо вам раптом захочеться нашкодити собі.
• Якщо ви відчуваєте, що застрягли, намагаючись застосувати набуту навичку у повсякденному житті, зверніться за порадою, що робити в цей час.

Однак терапевт встановить чіткі обмеження щодо того, коли і за якими правилами ви можете з ним розмовляти. Ці телефонні дзвінки зазвичай короткі та не замінюють індивідуальних чи групових сеансів.

Як знайти хорошого терапевта ДБТ?

Пошук хорошого терапевта іноді може бути трудомістким і складним завданням. Але не хвилюйтеся про це. Найкраще, що ви можете зробити, це запитати про це свого сімейного лікаря , якому ви довіряєте. Він чи вона зможе направити вас до відповідного спеціаліста.

Крім того, якщо у вас є терапевт, який вас цікавить, варто поставити йому кілька запитань, подібних до цих:

• "Яка у вас підготовка з DBT?"
• «Ви проходите повне лікування ДБТ? Чи це його модифікована версія?»
• "Ви є членом консультаційної групи DBT?"
• "Яка ваша політика щодо телефонних дзвінків або електронних листів у вихідні дні?"
• «Скільки часу, на вашу думку, я маю присвятити всьому цьому процесу лікування?»

Які переваги та труднощі терапії ДБТ?

Дослідження показали, що терапія ДПТ особливо корисна для людей з пограничним розладом особистості. Переваги включають:

• Зменшення самоушкоджувальної поведінки та гніву.
• Зменшення кількості днів, проведених у лікарні.
• Зменшення вживання наркотиків та алкоголю.
• Зменшення депресивних симптомів.

Однак, ДБТ підходить не всім, і це непросто.

ДБТ може бути дуже успішним для вас, якщо ви готові до цього:

• Якщо ви дійсно хочете позитивних змін .
• Будьте повністю віддані лікуванню та готові виконувати домашнє завдання .
• Якщо ви готові зосередитися на сьогоденні та майбутньому , замість того, щоб зациклюватися на минулому.
• Якщо можливо, беріть участь у групових заняттях разом з іншими.

Скільки часу триває це лікування?

Лікування діабетичної поперекової хвороби зазвичай триває щонайменше від 6 місяців до року . Але всі люди різні. Проблеми психічного здоров'я є складними. Тому не сподівайтеся, що всі ваші проблеми зникнуть за рік. Лікування таких станів, як розлад особистості, що межового типу, може тривати роками.

Не хвилюйтеся про час. Найголовніше — звернутися за допомогою. Навіть невелике покращення — це велике покращення.

Що робити в надзвичайній ситуації?

Дуже важливо регулярно відвідувати сеанси лікування.

Якщо у вас виникла надзвичайна ситуація, наприклад, суїцидальні думки, поговоріть зі своїм терапевтом, якщо можете.

Якщо ви не можете зв’язатися зі своїм терапевтом, не панікуйте. Негайно зателефонуйте на гарячу лінію NIMH з питань психічного здоров’я за номером 1926. Вони доступні цілодобово, щоб допомогти вам. Або зверніться до відділення невідкладної допомоги (ETU) найближчої лікарні.

ДПТ – це дуже ефективний метод лікування для людей, які борються з інтенсивними негативними емоціями. Пошук терапевта, який вам підійде, може бути складним і зайняти багато часу. Але не здавайтеся. Чим раніше ви почнете лікування та будете дотримуватися його, тим швидше ви зможете почати жити кращим життям.