Не отримуєте достатньо води? Давайте дізнаємося більше про гідратацію під час схуднення!

Ви відчуваєте легку втому та головний біль протягом дня? Ви можете подумати, що голодні. Але чи може це дійсно бути сигналом того, що ваш організм не отримує достатньо води? Багато хто з нас не п'є достатньо води протягом дня. Для тих, хто намагається схуднути, дуже важливо отримувати потрібну кількість води. Сьогодні давайте поговоримо про те, наскільки важлива вода для організму, і про кілька простих способів пити достатню кількість води протягом дня.

Чому вода така важлива для організму?

Простіше кажучи, вода є невід'ємною частиною нашого життя. Кожна клітина, кожна тканина, кожен орган у нашому тілі потребує води для належного функціонування. Крім того, вода має кілька переваг для тих, хто намагається схуднути.

Чи знаєте ви, що наш мозок іноді не може розрізнити спрагу та голод ? Тож, коли ви відчуваєте голод, це насправді може бути спрага. Замість того, щоб поспішати щось їсти в такий момент, спробуйте спочатку випити склянку води. У більшості випадків голод зникне. Завдяки цій маленькій звичці ви можете перестати додавати непотрібні калорії до свого організму.

Не тільки це, вода необхідна для правильного функціонування метаболізму нашого організму. Коли організму не вистачає води, цей процес сповільнюється. Це означає, що швидкість спалювання енергії зменшується. Тому підтримка потрібної кількості води в організмі дуже важлива для підтримки здорової ваги.

Чи справді потрібно випивати 8 склянок води на день?

Ми всі чули приказку: «Ви повинні випивати 8 склянок води на день». Але це не зовсім так. Це міф. Кількість води, яка потрібна нашому організму, може відрізнятися від людини до людини. Це залежить від багатьох факторів, зокрема від вашого віку, рівня активності та клімату.

Важливо те, що ми отримуємо воду не лише з води. Ми також отримуємо значну кількість води з їжі, яку їмо. Такі речі, як фрукти, овочі та супи, також допомагають задовольнити наші щоденні потреби у воді. Тому замість того, щоб рахувати склянки, важливіше пити воду протягом дня.

11 простих способів зробити звичкою пити воду

Добре, то як же зробити звичкою пити воду і не забувати про це? Ось кілька простих способів, які ви можете спробувати.

1. Виділіть час: Так само, як ви виділяєте час на роботу, виділіть певний час дня для вживання води. Наприклад, візьміть за звичку випивати склянку води, коли прокидаєтеся вранці, склянку перед кожним основним прийомом їжі та склянку з кожним перекусом. За бажанням встановіть нагадування на телефоні.

2. Тримайте пляшку з водою під рукою: Придбайте гарну пляшку з водою, яку можна брати з собою куди завгодно. Завжди тримайте її на столі або в сумці, щоб ви завжди могли її бачити та пам’ятати про воду.

3. Додайте трохи шипучки: Якщо вам не подобається смак звичайної води, спробуйте невелику варіацію. Додайте трохи 100% фруктового соку до склянки газованої води (несолодкої сельтерської води або клубної газованої води). Ви також можете приготувати смачний шприцер, додавши трохи соку, наприклад, апельсинового або мангового.

4. Додайте смаку до своєї води: Вода не обов'язково має бути несмачною. Покладіть кілька кубиків льоду в кухоль з водою та додайте туди свої улюблені інгредієнти.

• Кілька полуниць і листя базиліка.
• Кілька скибочок огірка та листя м'яти.
• Кілька шматочків яблука та паличка кориці.

Він має чудовий смак і аромат, якщо пити його приблизно дві години після того, як його заварювали таким чином.

5. Пийте чай: чай без кофеїну також є гарним способом поповнити організм водою. Навіть наші місцеві трав'яні чаї, такі як Белімал і Ранавара, чудово підійдуть.

6. Молоко та йогурт: Молочні продукти також містять багато води. Вживання склянки знежиреного молока забезпечує кальцій, а також воду. Йогурт на 85% складається з води. Якщо ви не любите молоко, можете спробувати щось на зразок соєвого або мигдалевого молока.

7. Суп перед їжею: Незалежно від того, чи ви їсте в ресторані, чи вдома, з'їжте суп перед їжею. Але замість вершкового супу оберіть суп на основі бульйону з овочами. Це допоможе вам залишатися зволоженим і насититися, тому ви з'їсте менше за основним прийомом їжі.

8. Їжте салат: Салати також є чудовим способом додати води. Салат-латук на 96% складається з води. Додайте до своєї страви щось на кшталт огірка, помідора або зеленого салату. Але пам’ятайте, що слід уникати жирних заправок та інших висококалорійних продуктів.

9. Їжте кавун: Як випливає з назви, кавун на 91% складається з води. З'їжте шматочок кавуна як десерт після обіду або в будь-який час дня.

10. Їжте броколі: Ми не дуже замислюємося про деякі продукти, багаті на воду. Наприклад, броколі на 90% складається з води. Також овочі, такі як огірок, шпинат і крес-салат у нашій країні, також містять багато води.

11. Кава теж рахується!: Хіба це не дивовижно? Так, напої з кофеїном, які ви п'єте, такі як кава та чай, також враховуються у вашій щоденній нормі рідини. Але не пийте забагато. Тому що кофеїн може спричиняти часте сечовипускання. Загалом, більшість людей не мають проблем із приблизно двома чашками кави на день.

Чи справді питна вода допомагає схуднути?

Це питання виникає у багатьох людей. Коротка відповідь — і так, і ні. Якщо ви вже п’єте достатньо води, вживання більшої кількості води не матиме великого значення. Але якщо у вас зневоднення, вживання достатньої кількості води точно може допомогти вам схуднути.

Уявіть собі, якби ви випивали склянку води щовечора перед вечерею і таким чином скорочували приблизно 75 калорій зі свого раціону, це було б понад 27 000 калорій наприкінці року. Це означає, що ви могли б втратити близько 3,5 кілограмів (8 фунтів), просто дотримуючись цієї маленької звички, нічого більше не роблячи!