Ви намагаєтеся схуднути? Тож, мабуть, ви приділяєте багато уваги тому, що їсте, тобто чим ділитеся на своїй тарілці, чи не так? Але чи думаєте ви так само про те, що кладете у склянку, чашку чи банку? Інакше ви можете марнувати свої зусилля, навіть не усвідомлюючи цього. Тому що те, що ми п'ємо, також може мати великий вплив на наш шлях до схуднення.
«Порожні калорії», приховані в напоях
Простіше кажучи, напої, які ми п'ємо, є найбільшим джерелом «порожніх калорій», прихованих у нашій їжі. «Порожні калорії» – це калорії, які не забезпечують організму жодною поживною цінністю, а лише енергією. Подумайте про такі речі, як апельсиновий та виноградний сік, які деякі люди вважають «дуже корисними ». Навіть стандартна склянка (близько 240 мл) цих напоїв може містити близько 100 калорій.
Найбільша проблема зараз полягає в тому, що ніхто з нас не зупиняється на маленькій склянці об'ємом близько 240 мл, чи не так? Кількість, яку ми зазвичай випиваємо за один раз, набагато більша. Це означає, що лише один напій може додати близько 200 калорій до організму.
Далі поговоримо про солодкі напої, такі як газовані напої. Вони не мають жодної харчової цінності. Вони просто містять багато калорій завдяки підсолоджувачам. Наприклад, пляшка газованої води об’ємом 600 мл містить еквівалент 18 чайних ложок цукру . Важко уявити, чи не так?
Людина, яка випиває дві-три пляшки цього солодкого напою на день, отримає достатньо калорій, щоб набрати близько півкілограма ваги за тиждень лише від цих напоїв.
Це непотрібне накопичення калорій в організмі стало основною причиною ожиріння, яке спостерігається в сучасному суспільстві.
Навіть попри високу калорійність, шлунок не ситий!
Це найважливіше, що нам потрібно зрозуміти. Калорії з рідкої їжі, тобто напоїв, не наповнюють наш шлунок так сильно, як калорії з твердої їжі. Тобто вони не дають нам відчуття ситості.
Було проведено дослідження з цього питання. 15 здоровим людям давали 450 додаткових калорій щодня протягом чотирьох тижнів. Одній групі давали ці калорії у вигляді желейних цукерок. Іншій групі давали ці калорії у вигляді газованої води.
Результати вражають.
- Група, яка вживала желейні кульки: Вони природним чином зменшили споживання калорій з інших страв, оскільки желейні кульки викликали у них відчуття ситості. В результаті вони набрали дуже мало ваги наприкінці чотирьох тижнів.
- Група, яка пила газовану воду: Вони не вносили жодних змін до своїх інших прийомів їжі. Результат? Їхня вага значно збільшилася!
Це ж нам пояснює, чи не так? Напої втамовують спрагу та додають калорій, але вони не наповнюють шлунок. Тому ми їмо більше, не усвідомлюючи цього. Ця ситуація впливає як на дорослих, так і на дітей . Інше дослідження показало, що діти, які випивають понад 350 мл солодких напоїв на день, набирають вагу швидше, ніж інші діти. Крім того, коли ці діти залежні від солодких напоїв, вони також зменшують споживання молока , яке багате на такі поживні речовини, як кальцій і цинк, необхідні для організму.
Будьте обережні з цими напоями, не лише з газованою водою
Якщо ви намагаєтеся схуднути, обережність слід ставити не лише до газованої води. Ось ще кілька напоїв.
Кава та чай
Чашка кави чи чаю без молока та цукру не містить калорій. Але проблема в тому, що ми туди додаємо. Коли ви додаєте вершки, цукор і сироп, це перетворюється на калорійну бомбу. Фірмова кава з деяких модних кав'ярень може містити до 700 калорій. Це приблизно третина вашої добової норми калорій!
Алкоголь
Пляшка пива або келих вина зазвичай містить близько 100-150 калорій. Але чи зупиняємося ми на одній? Ще небезпечніше те, що коли ми вживаємо алкоголь, наш самоконтроль знижується, і ми схильні їсти більше солоної та жирної їжі як «перекуси» .
Дієтична сода
Хоча вони не містять калорій, вони містять штучні підсолоджувачі, які не мають харчової цінності. Навіть якщо вони схвалені, надмірне вживання чогось шкідливе. Тому розумно обмежитися одним або двома на день.
| Тип напою | Середня кількість калорій (на порцію 250 мл) | Речі, які слід врахувати |
|---|---|---|
| Вода | 0 | Найкращий та найбезпечніший напій. |
| Несолодкий чай/кава | ~2 | Коли додають цукор і вершки, кількість калорій значно збільшується. |
| Содова вода (солодкий напій) | ~150 | Тільки високий вміст цукру та порожні калорії. |
| Фруктові напої в упаковках | ~120-180 | Свіжі фрукти не містять клітковини та мають високий вміст цукру. |
| Чай з цукром і молоком | ~80-100 | Залежить від кількості цукру та виду молока. |
| Пиво | ~150 | Він калорійний, а також підвищує апетит. |
То що ж пити, коли відчуваєш спрагу? Ось найкращі варіанти!
Добре, то що ж нам пити? Найпростіша відповідь – вода . Вода необхідна для підтримки зволоження тканин нашого тіла та для його належного функціонування. Більшість людей не п'ють достатньо води щодня.
Якщо вам ліньки просто пити воду, ось кілька ідей:
- Додайте скибочку лайма або лимона у склянку води.
- Додайте трохи листя м'яти. Це додасть дуже освіжаючого смаку.
- Також можна додати кілька скибочок огірка.
Крім того, ось ще кілька непоганих варіантів:
- Зелений чай: Він також містить сполуки, які називаються фітонутрієнтами, що мають властивості боротьби з раком.
- Трав'яні чаї: такі, як імбир, коріандр та деревій.
- Домашні фруктові напої: Але без цукру. Вичавіть лимони, апельсини тощо та змішайте їх з водою. Якщо хочете солодшого смаку, можете додати трохи натурального підсолоджувача, такого як стевія.
- Зельцерська вода: Коли ви додасте до неї краплю-дві фруктового соку, може виникнути відчуття, ніби ви п'єте солодкий напій.
Якщо вам іноді хочеться пити каву, готуйте її без цукру та зі знежиреним молоком. Тим, хто намагається схуднути, краще уникати кави зі збитими вершками або сиропами.
Повідомлення на винос
- Якщо ви намагаєтеся схуднути, будьте так само обережні з тим, що їсте, як і з тим, що п'єте. Напої можуть містити багато калорій, про які ви можете навіть не знати.
- Калорії з напоїв не дають такого відчуття ситості, як калорії з твердої їжі, тому ви можете спожити більше калорій, навіть не усвідомлюючи цього.
- Найкращий і найкорисніший напій для втамування спраги – це чиста вода.
- Повністю уникайте газованої води та інших солодких напоїв. Вони містять лише порожні калорії без жодної харчової цінності.
- Будьте обережні з такими речами, як цукор та вершки, які додають до кави та чаю. Вживаючи алкоголь, пам’ятайте, що він підвищує апетит, а також збільшує кількість калорій.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо контролю ваги та харчування, найкраще поговорити зі своїм лікарем .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар