Чи відчуваєте ви також, що трохи набрали вагу з тих пір, як вам виповнилося 40? Дивно, але ви їсте ту саму їжу та займаєтеся спортом так само, як і раніше. Але чому відбувається цей набір ваги? Це проблема багатьох людей. Це насправді не ваша вина. Це якось пов'язано з тим, як наші тіла змінюються з віком. Давайте поговоримо про це просто та чітко сьогодні.
Чому потреба в калоріях зменшується з віком?
Причина цього дуже проста. Коли ми молоді, тобто у двадцять і тридцять років, кількість м’язів у нашому тілі відносно велика. Ці м’язи схожі на маленькі двигуни, які завжди працюють. Навіть коли ми просто сидимо і нічого не робимо, ці м’язи спалюють калорії в нашому тілі, тобто вони використовують енергію.
Але з віком, зазвичай після 30 років, ця м'язова маса природним чином починає зменшуватися. Замість цього зменшення накопичується жир, який збільшується в кількості. У цьому і полягає проблема. Жирова тканина не спалює калорії так швидко, як м'язова тканина.
То що ж відбувається? Швидкість, з якою наш організм спалює калорії, або, медичною мовою, наш метаболізм , трохи сповільнюється з віком. Це означає, що якщо ви їсте таку ж кількість їжі, як і в молодості, ви все одно спалюватимете більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Ці додаткові калорії зберігаються у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги.
Подумайте про це так. У 30 років ви з'їдали три тарілки рису на день і працювали цілий день, але ваше тіло нічого не відчувало. Але зараз, коли вам близько 45, вживання такої ж кількості їжі викликає відчуття важкості та здуття живота. Причина полягає в тому, що «двигун спалювання калорій» вашого тіла зараз працює трохи інтенсивніше, ніж раніше.
Тож яке ж рішення цієї проблеми?
Добре, отже, є дві речі, які ви можете з цим зробити. Вони дуже прості, кожен може зрозуміти.
1. Зменшення калорійності їжі, яку ви споживаєте.
2. Збільшення кількості або інтенсивності фізичних вправ.
Щоб було зрозуміліше, давайте розглянемо цей приклад. Це допоможе вам набагато легше зрозуміти цю концепцію.
| Статус | Опис |
|---|---|
| Приклад (жінка) | Жінка зростом 170 см, вагою 24 кг, яка щодня виконує одну годину легких фізичних вправ (наприклад, ходьби). |
| Добова потреба у віці 40 років | Близько 1980 калорій. |
| Добова потреба у віці 50 років | Близько 1880 калорій. (Для підтримки тієї ж ваги та рівня фізичних навантажень) |
| Рішення | Якщо вона все ще споживає 1980 калорій у віці 50 років, їй слід збільшити свої щоденні фізичні навантаження до більш інтенсивного рівня (наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцем), щоб запобігти набору ваги. Або ж їй слід зменшити споживання їжі приблизно на 100 калорій. |
Але важливо пам’ятати, що ці цифри є лише приблизними оцінками. Ці значення можуть змінюватися залежно від таких речей, як ваш метаболізм, генетична схильність та рівень вашої щоденної активності. Тому завжди краще поговорити зі своїм сімейним лікарем, щоб дізнатися, що найкраще підходить саме вам. Він чи вона може дати вам найкращу пораду на основі вашого стану здоров’я.
Не тільки калорії, але й харчування дуже важливі!
Добре думати про калорії, щоб контролювати свою вагу. Але з віком нам потрібно думати про щось більше. Це харчування. Скорочення калорій та відмова від поживної їжі можуть призвести до цілої низки захворювань.
З віком, особливо у 70-ті та 80-ті роки, проблема часто полягає не в наборі ваги, а в її втраті та зниженні ваги.
З віком наш апетит зазвичай знижується. Тому нам потрібно двічі подумати, чи невелика кількість їжі, яку ми споживаємо в такі моменти, забезпечує всі поживні речовини, необхідні нашому організму, тобто білок, вітаміни та мінерали. Тому дуже важливо вибирати продукти, багаті на поживні речовини, з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин .
Наприклад, солодкий напій дає вам порожні калорії, але не містить поживних речовин. Натомість, якщо ви з'їсте банан за таку ж кількість калорій, ви отримаєте багато поживних речовин, таких як калій, вітаміни та клітковина. Бачите різницю?
Тому, з віком, дуже важливо думати про вагу: «Чи корисна для мого організму їжа, яку я їм?»
Повідомлення на винос
- Після 30 років наш організм поступово втрачає м'язову масу та накопичує більше жиру, що уповільнює швидкість спалювання калорій.
- Якщо ви продовжуватимете їсти таку ж кількість, як і раніше, ви, ймовірно, наберете вагу з віком.
- Є два рішення цієї проблеми: зменшити споживання калорій або збільшити інтенсивність тренувань.
- Важливо звертати увагу не лише на калорії, але й на харчову цінність продуктів, які ви споживаєте. Це допомагає запобігти дефіциту поживних речовин, особливо з віком.
- Найдоцільніший та найбезпечніший спосіб – звернутися до лікаря щодо дієти та режиму фізичних вправ, що відповідають вашій вазі, стану здоров’я та віку.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න