У вас алергія і ви боїтеся або не хочете займатися спортом на свіжому повітрі? Можливо, ви йдете на пробіжку або катаєтеся на велосипеді, а потім повертаєтеся додому з постійним відчуттям чхання, нежиті та болю в носі. Цілком природно задатися питанням: «Яка користь для здоров’я?» Але правда в тому, що всім нам, незалежно від того, чи є у нас алергія чи ні, потрібно регулярно займатися фізичними вправами , щоб залишатися здоровими.
Гарна новина полягає в тому, що ви все ще можете займатися спортом, навіть якщо піддаєтеся впливу алергенів на вулиці. Навіть медичні експерти стверджують, що люди з такими захворюваннями, як алергія та астма, можуть займатися спортом на свіжому повітрі, як і всі інші, за умови правильної підготовки та лікування. Головне тут — бути готовим . Отже, давайте розглянемо деякі речі, які вам потрібно знати, перш ніж займатися спортом на свіжому повітрі, якщо у вас алергія.
Давайте подбаємо про ці речі, перш ніж тренуватися на свіжому повітрі.
Замість того, щоб раптово вирішувати займатися спортом на свіжому повітрі, трохи планування може допомогти вам впоратися з симптомами алергії. Давайте пояснимо це детальніше в таблиці нижче.
| Поради, яких слід дотримуватися | Опис про це |
|---|---|
| 1. Перегляньте календар | Ми можемо значною мірою передбачити пори року, коли пилок у сезоні. Це особливо актуально на Шрі-Ланці під час цвітіння певних дерев. Якщо ви знаєте, на який пилок у вас алергія, ви можете підготуватися до початку сезону. Наприклад, ви можете почати приймати ліки заздалегідь, як порадив ваш лікар. |
| 2. Слідкуйте за погодою. | Ви можете перевірити кількість пилку в Інтернеті або в прогнозах погоди. Якщо кількість пилку висока, варто залишатися в приміщенні. Рівень пилку зазвичай найвищий вранці в теплі, вітряні дні. Також слідкуйте за забруднювачами повітря, такими як вихлопні гази автомобілів та озон. Вони можуть загострити алергію. Подумайте двічі, особливо якщо ви займаєтесь спортом у місті або поблизу жвавої дороги. |
| 3. Виберіть найкращий час доби | На думку багатьох експертів, найкращий час для фізичних вправ – це ранок або вечір. Це пояснюється тим, що рівень пилку може бути найвищим протягом дня, особливо близько полудня або на початку дня. Але пам’ятайте, що кількість пилку не падає до нуля в будь-який час доби протягом сезону пилку. Тож завжди будьте обережні . |
| 4. Вибирайте фізичні вправи низької інтенсивності. | У день, коли рівень пилку або забруднення повітря високий, замість звичайного швидкого бігу чи їзди на велосипеді оберіть менш інтенсивне фізичне навантаження. Причина проста: коли ви дихаєте сильніше, у ваш організм потрапляє більше алергенів. Тому займіться чимось на кшталт розтяжки, йоги або силових тренувань. |
| 5. Добре одягайтеся в холодні дні. | Холодне повітря є поширеним подразником для людей з чутливими дихальними шляхами та алергіями. Тому, якщо ви тренуєтеся на вулиці в холодний день, прикрийте рот і ніс шарфом або кашне. Це трохи нагріє повітря, перш ніж воно досягне ваших легень. |
| 6. Захистіть свої очі та легені | Деякі люди використовують маску або бандану під час занять спортом на свіжому повітрі. Також гарною ідеєю буде одягнути захисні окуляри для захисту очей. Звичайно, може бути трохи складно сказати маленькій дитині гратися з маскою. Але якщо ви дорослий і вважаєте, що це допомагає, не хвилюйтеся про те, що думають інші. |
| 7. Після фізичних вправ прийміть душ і переодягніться. | Протягом сезону пилку ваш одяг і навіть волосся можуть бути вкриті пилком. Тому виперіть цей одяг, щойно повернетеся додому, і прийміть ретельний душ. Це позбавить вашу шкіру та волосся алергенів. Крім того, це стосується не лише вас, але й інших людей у вашому домі, які мають алергію. |
| 8. Тренуйтеся в приміщенні у найважчі дні | У більшості випадків тренування на свіжому повітрі – це нормально. Але в дні з високим рівнем пилку та забрудненням повітря тренування в приміщенні – це гарне тимчасове рішення. Але пам’ятайте, що тренування в приміщенні все одно можуть спричинити алергію. Тренування у вологому підвалі з пилом та цвіллю можуть бути гіршими, ніж тренування на вулиці. Тому тримайте місце для тренувань чистим та без цвілі. |
Як контролювати алергію за допомогою ліків?
Варто спробувати контролювати контакт з алергенами під час занять спортом на свіжому повітрі. Однак, цього самого по собі може бути недостатньо для запобігання симптомам алергії . Багатьом людям з алергією необхідно вживати цих запобіжних заходів разом із відповідними ліками.
«Наші можливості контролювати вплив алергенів на вулиці дуже обмежені. Тому, хоча дотримуватися захисних заходів корисно, більше уваги слід приділяти медикаментозному лікуванню», – сказав експерт.
Тож поговоріть зі своїм лікарем про те, як приймати ліки перед фізичними вправами на свіжому повітрі. Наприклад, вам може знадобитися прийняти антигістамінні препарати принаймні за годину до тренування. Назальні стероїдні спреї можуть повністю подіяти до доби. Тому ваш лікар може рекомендувати вам приймати ліки щодня протягом усього сезону алергії.
Найголовніше — не обмежувати своє життя через симптоми алергії. Багато людей вважають, що алергія обмежує їхнє задоволення від життя. Люди, які раніше любили ходити в походи, гратися з друзями та бігати по двору з дітьми, опиняються застряглими вдома більшу частину року через алергію. Але так не обов'язково має бути.
Не витрачайте все своє життя на чхання та нежить. Зверніться до кваліфікованого лікаря та отримайте належне лікування.
Повідомлення на винос
- Не дозволяйте алергії заважати вам займатися спортом на свіжому повітрі.
- Перед тренуванням обов’язково врахуйте рівень пилку, погоду та час доби і добре підготуйтеся.
- Такі прості речі, як прикриття обличчя шарфом у холодні дні та менш інтенсивні фізичні вправи в дні з високим вмістом пилку, можуть мати велике значення.
- Візьміть за звичку переодягатися та приймати душ, щойно повернетеся додому з тренування.
- Найголовніше — поговорити з лікарем і визначити, які ліки та план лікування найкраще підходять саме вам.
- Не страждайте мовчки від симптомів алергії. За належного лікування ви можете жити комфортним, активним життям.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment