Що насправді роблять з нами фізичні вправи? Давайте дізнаємося, що саме вони роблять!

Ви, мабуть, тисячу разів чули, що «фізичні вправи корисні для вашого тіла». Але чи знаєте ви, що фізичні вправи корисні не лише для вашого тіла, а й для вашого розуму? Якщо ви правильно тренуєтеся, ваше тіло буде менше втомлюватися, ви зможете залишатися енергійними протягом дня, а ваш настрій також значно покращиться. Отже, сьогодні давайте поговоримо про те, що таке фізичні вправи насправді, яку користь вони нам дають і як їх правильно виконувати.

Що ми насправді отримуємо від фізичних вправ?

Подумайте, фізичні вправи – це цінна інвестиція у все ваше тіло та розум . Переваги безмежні.

• Суперстимулятор для вашого мозку: коли ви займаєтесь фізичними вправами, функція вашого мозку та здатність навчатися новому значно покращуються. Якщо деякі люди мають проблеми зі сном вночі, це також може бути гарним рішенням для цього. Коли кровообіг у мозку хороший, пам'ять також покращується.

• Рай для гормонів щастя : під час фізичних вправ ваш організм виробляє особливі хімічні речовини , які змушують вас почуватися щасливими та розслабленими. Ми називаємо їх ендорфінами. Відчуття таке, ніби у вашому тілі створюється маленький мішечок щастя. Це допомагає вам зменшити психічні розлади, такі як депресія та тривога .

• Справжня радість перемоги: Коли ти ідеально вивчиш новий танець, або коли пробіжиш 100 метрів і поб'єш свій старий час... Та годі вже, коли досягаєш мети за допомогою вправ, виникає величезна гордість і радість, чи не так? Уявіть, раніше ви не могли зробити навіть 5 віджимань поспіль, але після деякого часу тренувань ви можете зробити 10 або 15! Це як виграти великі змагання.

Ще одна річ, що фізичні вправи – один із найкращих способів підтримувати здорову вагу та захищатися від деяких серйозних захворювань.

• Зупиніть хвороби: Регулярні фізичні вправи запобігають непотрібному набору ваги. Вони також запобігають діабету 2 типу , серцевим захворюванням,Це може значно знизити ризик розвитку неінфекційних захворювань, таких як високий кров'яний тиск . Це дуже поширені захворювання в наш час.

• Міцніші кістки: Подумайте лише про те, що такі вправи, як стрибки, біг та підняття важких предметів, роблять ваші кістки міцнішими. Так само, як фундамент нашого будинку стає міцнішим. Це робить кістки менш схильними до того, щоб ставати слабкими та легко ламатися з віком.

Можливо, це не здається вам великою проблемою в молодості, але фізичні вправи є важливими для того, щоб залишатися здоровим та енергійним у віці .

• Залишайтеся активними з віком: Ваше тіло подякує вам пізніше. Правильні фізичні вправи можуть покращити якість вашого життя з віком. Як чудово мати можливість виконувати свою роботу самостійно, не покладаючись на інших!

• Захищає пам'ять і запобігає падінням: Це допомагає підтримувати здоров'я мозку та захищати від серйозних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера , які поступово призводять до втрати пам'яті. Це також може зменшити кількість падінь і травм, таких як переломи кінцівок, які можуть виникнути через втрату рівноваги з віком.

Отже, що ж має бути включено до цього збалансованого плану тренувань?

Добре, тепер ми знаємо, скільки користі приносять фізичні вправи. Але просто бігати та стрибати недостатньо. Щоб отримати правильні результати, вам потрібно продумати три основні частини вашого плану тренувань. Це:

• Аеробні вправи
• Силові тренування
• Вправи, що підвищують гнучкість

Давайте розглянемо кожен з них окремо.

Що це за « аеробні » вправи? Як їх робити?

Як і інші м’язи, наше серце також любить гарне тренування. Аеробні вправи – це будь-які вправи, які прискорюють серцебиття та змушують дихати трохи важче. Коли ви щодня даєте своєму серцю та легеням такі вправи, вони стають сильнішими та здатні краще доставляти кисень до всіх частин вашого тіла через клітини крові, які переносять кисень. Уявіть собі це як «службу доставки» нашого організму, яка працює ідеально. Кожній клітині, кожному органу потрібен кисень для життя та функціонування. Саме тоді все тіло заряджається енергією та бадьориться. Якщо ви граєте в командний вид спорту, наприклад, у баскетбол, футбол чи хокей, ви точно отримуєте 60 хвилин або більше аеробних вправ у дні тренувань. Але не хвилюйтеся, якщо ви не граєте в командний вид спорту. Існує так багато інших способів отримати аеробні вправи!

• Велоспорт
• Біг (чи то в парку, на пляжі чи на біговій доріжці)
• Плавання
• Танці (так, так, танці під пісню – це ще й чудова аеробна вправа!)
• Швидка ходьба
• Гра в теніс
• Піші прогулянки
• Гра в бадмінтон

Ви можете вибрати що завгодно. Найголовніше – вибрати те, що вам подобається.

Отже, що таке «силове тренування»?

Не лише ваше серце, а й інші м’язи вашого тіла також люблять фізичні вправи. Коли ви використовуєте ці м’язи, вони поступово стають сильнішими. Уявіть собі це як полив і удобрення невеликої рослини, яка виростає у велике, міцне дерево. Ще однією перевагою сильних м’язів є те, що вони забезпечують хорошу підтримку ваших суглобів і запобігають непотрібним травмам. Деякі вправи на розвиток сили також допомагають зміцнити ваші кістки, як ми вже говорили раніше. Ви також побачите переваги сильних м’язів у своїх щоденних завданнях. Подумайте про підняття важкого вантажу, переміщення газового балона вдома або перенесення маленької дитини... Міцні м’язи допомагають у всьому цьому. Вам не потрібно ходити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб зміцнити свої м’язи. Є також речі, які ви можете робити вдома. Кожна вправа зміцнює кожну групу м’язів у вашому тілі. Погляньте на ці приклади:

• Для рук: веслування (для цього є тренажери), підтягування (це трохи складно, але дуже добре), віджимання ( ви ж, мабуть, робили це на уроках спорту в школі, чи не так?) та вправи з гантелями, починаючи з невеликих ваг, чудово підходять для м’язів рук.
• Зміцнюйте ноги: біг, їзда на велосипеді та ковзани – це добре. Також дуже корисні для ніг такі вправи, як присідання (які схожі на сидіння на стільці) та підняття ніг .
• Зміцнюйте м’язи живота та кора: чудово підійдуть веслування, йога або пілатес , а також такі вправи, як планка та скручування .

Як підвищити гнучкість? Чи це взагалі важливо?

Так, звичайно! Фізичні вправи – це не лише зміцнення серця, м’язів та кісток. Фізичні вправи також допомагають підтримувати гнучкість вашого тіла . Простіше кажучи, це означає, що ваші м’язи та суглоби можуть легко розтягуватися та згинатися. Уявіть собі це як гумову стрічку, яку можна легко зігнути та потягнути в будь-якому напрямку. Коли ваше тіло гнучке, ваші м’язи та суглоби менш схильні до травм через непотрібне розтягування. Так само, як гумова стрічка, яка добре розтягується, не легко рветься. Гнучкість також може покращити ваші спортивні навички.Так. Деякі види діяльності, такі як танці чи бойові мистецтва, такі як карате, вимагають гарної гнучкості. Однак збільшення гнучкості також допомагає вам краще виступати в інших видах спорту, таких як футбол. Легше швидко рухатися та маневрувати своїм тілом. Легко знайти види спорту та заняття, які покращують гнучкість:

• Бойові мистецтва, такі як карате
• Балетний танець
• Гімнастика
• Йога (багато хто знає про це, вона чудово впливає на тіло і розум)

Це чудовий вибір. Також розтяжка після завершення тренування може допомогти покращити вашу гнучкість. Розтягуйтеся протягом 5-10 хвилин після кожного тренування.

Як продовжувати цей режим тренувань, не набридаючи?

Це найбільша проблема для багатьох людей. Найбільша причина, чому багато людей починають програму тренувань з великим ентузіазмом, а потім припиняють через кілька днів, полягає в тому, що їм стає нудно, тобто вони втрачають інтерес. Звичайно, якщо вам не подобається те, що ви робите, важко продовжувати це робити. Але не хвилюйтеся! Існує так багато різних видів спорту та активностей, з яких ви можете вибрати, тому ви можете знайти щось, що вам підходить і що вам подобається! Якщо вам потрібно трохи більше мотивації , спробуйте ось що:

• Відвідайте заняття з фізичних вправ: зумба, аеробіка, йога.
• Приєднайтеся до команди: У виді спорту, який вам подобається.
• Знайди друга: займайся спортом разом з тобою. Тоді, завдяки іншій людині, ми продовжуватимемо це робити. Навіть якщо тобі нудно, ти можеш сказати: «О, давай теж сьогодні підемо».
• Спробуйте нове: якщо вам набридне робити одне й те саме, спробуйте нові методи вправ і тренуйтеся в нових місцях.
• Слухайте музику: Ви не відчуватимете втоми, коли тренуватиметеся з улюбленими піснями.
• Ставте цілі: ставте невеликі цілі (наприклад, ходіть 30 хвилин 3 дні на тиждень) і невелику винагороду за їх досягнення.

Якщо можете, поговоріть з тренером або фітнес-інструктором у спортзалі та попросіть допомоги у розпочанні програми, яка підходить саме вам та вашому рівню фізичної підготовки. Вони точно скажуть вам, що і як робити.

Пам’ятайте, що кожен, хто може ходити, може отримати користь від фізичних вправ та зменшення часу, який він проводить сидячи на одному місці протягом дня. Існують також спеціальні вправи, які можна виконувати за рекомендацією лікаря для людей з інвалідністю або особливими захворюваннями, такими як астма. Однак, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям (наприклад, якщо ви не звикли до фізичних вправ, якщо у вас є захворювання серця), вам обов’язково слід поговорити з лікарем, перш ніж розпочинати план тренувань. Це дуже важливо.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам’ятати:

Коли ви думаєте про всі ці переваги фізичної активності для здоров'я, ви, мабуть, тепер розумієте, наскільки мудрими та цінними є фізичні вправи. Найкраще у фізичних вправах те , що ніколи не пізно почати. ​​Незалежно від вашого віку чи фізичного стану, є дещо, що ви можете зробити.

• Навіть дрібниці мають значення: чи вважаєте ви, що вам потрібно робити великі справи? Чи вважаєте ви, що вам потрібно ходити в спортзал? Ні. Коротка прогулянка на велосипеді, коротка прогулянка з домашнім улюбленцем, згрібання листя в саду, прогулянка до магазину... Навіть такі дрібниці можна вважати фізичними вправами. Головне — залишатися активним протягом дня.

• Починайте повільно: якщо ви новачок у фізичних вправах, не перестарайтеся. Почніть з кількох хвилин на день і поступово збільшуйте час, прагнучи щонайменше 60 хвилин на день для молодої людини, про яку ми говорили, і 150 хвилин на тиждень для дорослої людини.

• Отримуйте задоволення, зробіть це звичкою: Найголовніше, щоб обрана вправа приносила вам радість. Тільки тоді ви зможете продовжувати її виконувати, не нудьгуючи та не відчуваючи себе змушеним. Зробіть це частиною свого повсякденного життя.

Тож, без зайвих слів, почніть робити цю цінну послугу своєму тілу та розуму вже сьогодні, чи не так? Удачі вам!

---

Фізичні вправи, здоровий спосіб життя, фізична підготовка, психічне здоров'я, аеробіка , силові тренування, гнучкість