Чи довго ви ходите до туалету? Здається, що шлунок повний, а полегшення немає? Це стан, який називається «запор», і який переживає багато хто з нас, але ми не любимо про це говорити. Але чи знаєте ви, що одне з найкращих рішень цієї проблеми — у нашому власному тілі? Це рух, або фізичні вправи. Сьогодні ми поговоримо про те, як позбутися цього надокучливого запору за допомогою фізичних вправ.
Як фізичні вправи покращують стан при запорах?
Це дуже просто. Фізичні вправи не тільки корисні для нашого серця та м’язів кінцівок. Вони також безпосередньо впливають на функціонування нашого кишечника. Фактично, основною причиною запору є брак фізичних вправ та руху .
Тепер давайте подивимося, як це відбувається.
Простіше кажучи, коли ми займаємося спортом, час, необхідний їжі, яку ми споживаємо, для проходження через наш кишечник, зменшується. Уявіть собі наш товстий кишечник як губку. Чим більше їжі в ньому, тим більше води він поглинає. Через це стілець стає сухим, твердим і його важко вивести. Коли ми займаємося спортом, їжа рухається по кишечнику швидше, тому організм не має достатньо часу, щоб поглинути воду. Це дозволяє стільцю утримувати вологу та легше виводити її.
Крім того, коли ми виконуємо аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба або плавання, частота нашого дихання та серцебиття збільшуються. Це стимулює м’язи кишечника. Природні скорочення цих м’язів посилюються, що допомагає легше виштовхувати кал.
Це означає, що фізичні вправи є одним із найкращих природних «тоніків» для нашої травної системи.
Коли найкращий час для фізичних вправ?
Це також дуже важливе питання. Є дещо, що наші мами кажуть нам з дитинства: «Не бігай після їжі, бо розладнається шлунок». У цьому приказці є багато наукової правди.
Подумайте: після того, як ми щільно поїмо, більша частина кровотоку в нашому тілі спрямовується до шлунка та кишечника. Чому? Щоб допомогти перетравити їжу. Що ж станеться, якщо ви почнете займатися спортом одразу після того, як закінчите їсти? Тіло подумає: «О, тепер у нас є важлива робота, і їй потрібна енергія». Тоді кров, яка йшла до шлунка, раптово спрямовується до серця та м’язів рук і ніг.
Для того, щоб м’язи кишечника правильно скорочувалися, їм потрібне гарне кровопостачання. Коли кровопостачання зменшується, ці скорочення слабшають. Тоді їжа рухається по кишечнику занадто повільно. Це призводить до здуття живота, газів і, зрештою, запору.
Тому найкраще почекати принаймні годину після ситного прийому їжі, перш ніж починати тренування.За цей час організм може належним чином перетравити їжу.
Які найкращі вправи допомагають при запорах?
Коли ви чуєте слово «фізичні вправи», деякі люди думають, що потрібно ходити в спортзал і наполегливо працювати. Це неправда. Навіть дуже прості речі можуть мати велике значення. Давайте подивимося, що ви можете зробити.
| Тип вправи | Як це зробити та які переваги |
|---|---|
| Ходьба | Це найпростіше та найкраще, що можна зробити. Достатньо просто ходити по 10-15 хвилин два-три рази на день. Коротка прогулянка вранці та ввечері допоможе всьому вашому тілу та травній системі краще функціонувати. |
| Аеробні вправи | Якщо ви у гарній фізичній формі, ви можете займатися такими речами, як біг, пробіжки, плавання або танці. Це прискорює серцевий ритм і стимулює випорожнення кишечника. |
| Розтяжка | Деякі вправи на розтяжку можуть допомогти розслабити м’язи живота, що може зменшити тиск на кишечник і полегшити випорожнення. |
| Йога | Деякі пози йоги спеціально розроблені для покращення функції та кровотоку органів черевної порожнини. Вони дуже ефективні при запорах. |
Що робити, якщо запор не минає навіть після виконання цих дій?
Фізичні вправи дуже важливі. Але одного цього може бути недостатньо. Вам також потрібно подбати про кілька інших речей.
- Пийте багато води: важливо випивати щонайменше 8-10 склянок води на день. Вода пом’якшує стілець і сприяє його легкому виведенню.
- Вживайте продукти, багаті на клітковину: включіть у свій раціон листову зелень, овочі, фрукти (особливо папайю, банани) та цільнозернові продукти. Клітковина збільшує об’єм калових мас і допомагає їм просуватися по кишечнику.
Якщо, попри все це, ви все ще випорожнюєтеся рідше трьох разів на тиждень, або якщо у вас сильний біль чи кровотеча під час випорожнення, може бути інша медична причина. Тому найкраще негайно звернутися до лікаря . Він чи вона огляне вас і призначить вам найбільш підходяще лікування.
Повідомлення на винос
- Найкращим природним рішенням проблеми запору є підтримка активного способу життя.
- Навіть якщо ви не можете надто напружуватися, навіть швидка ходьба протягом 15-20 хвилин на день може суттєво покращити роботу вашого кишечника.
- Ви повинні займатися спортом щонайменше через годину після ситного прийому їжі.
- Поряд із фізичними вправами, також важливо пити достатню кількість води та вживати продукти з високим вмістом клітковини.
- Якщо запор не зникає, незважаючи на ці дії, обов’язково зверніться до свого сімейного лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар