Щоденний біль у шлунку, дискомфорт, ніби від переповненого шлунка, та труднощі з відвідуванням туалету... Кожен, хто страждає від запору, знає, як важко впоратися з цією проблемою. Але багато людей думають, що це лише фізичний дискомфорт. Насправді ж це також приносить багато стресу та тривоги, чи не так? Сьогодні давайте поговоримо про зв'язок між цим постійним запором та нашим психічним здоров'ям .
Що це за постійний запор?
Простіше кажучи, якщо вам потрібно ходити в туалет рідше трьох разів на тиждень, і коли ви це робите, ваш стілець дуже сухий, твердий і його важко випорожнити, ми називаємо це хронічним запором . Іноді причину неможливо знайти. У медицині це називається «хронічним ідіопатичним запором (ХІЗ)». Це дуже поширений стан, особливо серед жінок.
Який зв'язок між запорами та нашими емоціями?
Уявіть собі, між нашим мозком і кишечником існує величезний зв'язок, як телефонна лінія. Якщо в одному є проблема, інший обов'язково її відчує. Цей зв'язок працює в обидва боки.
- Стрес посилює запор: Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, м’язи вашого тіла напружуються. Це також відбувається з м’язами кишечника. Це може порушити нормальне функціонування кишечника та погіршити запор. Крім того, коли ми перебуваємо у стресі, наш мозок перебуває у стані підвищеної готовності. Тому навіть невеликий дискомфорт у шлунку починає відчуватися набагато сильніше.
- Запор викликає стрес: постійне погане самопочуття, невпевненість у тому, коли все буде гаразд, і страх бути на людях – все це може сильно тиснути на ваш розум. Це як замкнене коло. Стрес викликає запор, а запор викликає стрес.
Вчені відкрили ще дещо. У нашому організмі виробляється хімічна речовина під назвою « серотонін » . Багато людей думають, що це лише те, що контролює наше щастя та настрій. Але насправді більша частина цього серотоніну виробляється в нашому кишечнику. І він також безпосередньо впливає на його функціонування. Отже, дисбаланс цієї хімічної речовини може порушити наш настрій, а також процес випорожнення кишечника.
Як ця ситуація впливає на наше життя?
Цей фізичний стан, який називається хронічним запором, може поступово впливати майже на кожен аспект нашого життя.
- Постійні тривоги та стрес:«Чи зможу я сьогодні сходити до туалету?», «Чи болітиме в мене живіт?» тощо можуть залишати вас неспокійними протягом усього дня.
- Зменшення соціальної взаємодії: уявіть, що ви отримуєте запрошення на весілля друга або сімейну поїздку. Але ви уникаєте поїздки через біль у животі та страх «а що, як я потраплю в халепу?». З часом це може навіть призвести до соціальної ізоляції.
- Порушення сну: Дискомфорт у шлунку вночі може ускладнити повноцінний сон. Коли ви не висипаєтесь, наступного дня ви відчуваєте сильну втому та не бадьорі.
- Вплив на сексуальне життя: біль у шлунку , дискомфорт і стрес можуть навіть зменшити інтерес до сексу .
- Втома протягом усього дня: Коли фізичний дискомфорт і психічний стрес поєднуються, ви можете відчувати таке фізичне та психічне виснаження, що не можете нічого належним чином зробити протягом дня.
Це не лише ваша проблема. Багато людей, які страждають від цього стану, стикаються з цими психологічними труднощами. Тож не думайте, що ви самотні.
То що ж нам робити, щоб контролювати цей стрес?
На щастя, є кілька простих речей, які ми можемо зробити, щоб зменшити рівень стресу, що може опосередковано допомогти із запорами.
| Що можна зробити (Порада) | Що це робить? (Як це допомагає) |
|---|---|
| Фізична активність | Займайтеся фізичними вправами, які вам подобаються, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Фізичні вправи вивільняють гормони, які знижують стрес в організмі. Вони також стимулюють випорожнення кишечника та допомагають полегшити запор. |
| Спілкуйтеся з друзями. | Не тримайте свої проблеми в собі. Поговоріть про це з другом, якому довіряєте, або членом родини. Розподіл вашого тягаря з кимось іншим може принести велике полегшення. |
| Знаходьте час для того, що приносить вам радість. | Виділяйте трохи часу щодня, щоб зайнятися чимось, що вам подобається, наприклад, садівництвом, малюванням або прослуховуванням музики. Такі хобі можуть зменшити стрес і надати життю нового сенсу. |
| Техніки усвідомленості | Медитація та йога можуть допомогти зменшити рівень стресу, який ви відчуваєте. Приділяйте кілька хвилин на день, сидячи в тихому місці та зосереджуючись на своєму диханні. Можливо, вам важко зосередитися на чомусь одному, але не хвилюйтеся про це. Повільно поверніть свою увагу до дихання. |
Коли найкраще звернутися за медичною допомогою?
Якщо ваш стрес і тривога не зменшуються навіть після вищезгаданих змін у способі життя, або якщо вони настільки турбують, що ви не можете належним чином виконувати навіть повсякденні завдання, не ігноруйте їх.
Обов'язково зверніться до лікаря та обговоріть це питання.
Ваш лікар, ймовірно, поставить вам кілька запитань про ваш настрій, почуття смутку та тривоги. Важливо відповідати на них чесно. У вас може бути психічний розлад, який потребує лікування, наприклад, тривога або депресія . Якщо так, ваш лікар може направити вас до терапевта, який зможе вам допомогти.
Важливо піклуватися як про свій розум, так і про своє тіло. Звернення за медичною допомогою – це не ознака слабкості, це те, що робить вас сильними та самостійними.
Повідомлення на винос
- Хронічний запор — це не лише фізична проблема, він також серйозно впливає на наше психічне здоров'я.
- Стрес може посилити запор, а запор може посилити стрес. Це як замкнене коло.
- Прості речі, такі як фізичні вправи, заняття чимось, що приносить вам радість, та спілкування з друзями, можуть значно полегшити цей стрес.
- Якщо після цих дій ви все ще не почуваєтеся краще, не залишайтеся на самоті та обов’язково зверніться до лікаря. Дуже важливо отримати належне лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар