У вас дефіцит фолієвої кислоти? Давайте дізнаємося більше про дефіцит фолієвої кислоти!

Ви також постійно відчуваєте втому та виснаження? Чи відчуваєте ви іноді блідість та запаморочення? Хоча це речі, на які ми можемо не звертати особливої ​​уваги, іноді за цим може стояти брак важливої ​​поживної речовини в нашому організмі. Саме це і є дефіцит фолієвої кислоти . Давайте поговоримо про це детально сьогодні, ніби ми розмовляємо з другом.

Що таке фолат? Чи це те саме, що фолієва кислота?

Простіше кажучи, фолат – це поживна речовина, що належить до групи вітаміну B9 і є необхідною для нашого організму. Якщо бути точним, він природним чином присутній у багатьох продуктах, які ми їмо. Подумайте лише про темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале та листова капуста, цитрусові, такі як апельсини та мандарини, горіхи, такі як кешью та арахіс, квасоля, горох, сочевиця, морепродукти, яйця, молочні продукти, м’ясо, риба, птиця та різні зернові... Усі вони містять фолат.

Отже, чому фолат такий важливий для нашого організму? Фолат необхідний для створення нових еритроцитів у нашому тілі та для створення генетичного матеріалу в наших клітинах, тобто ДНК. Важливість фолату важко переоцінити, особливо під час вагітності. Фолат дуже допомагає в розвитку дитини в утробі матері, особливо в розвитку головного та спинного мозку. Він також допомагає у запобіганні вродженим вадам.

Тепер ви запитаєте, що таке фолієва кислота? Фолієва кислота – це синтетична форма фолату. Нашому організму важко зберігати велику кількість натурального фолату. Однак фолієва кислота легко засвоюється організмом. Саме тому деякі продукти, які ми їмо, такі як рис, хліб, макарони та деякі пластівці для сніданку, збагачені фолієвою кислотою. Фолієву кислоту також можна приймати як харчову добавку.

Які ускладнення можуть виникнути через дефіцит фолієвої кислоти?

Якщо ми не отримуємо достатньо фолієвої кислоти, можуть виникнути всілякі проблеми, тобто ускладнення.

Що робити, якщо фолієвої кислоти недостатньо під час вагітності?

Дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності – серйозна проблема. Тільки подумайте, фолієва кислота необхідна для правильного розвитку головного та спинного мозку ненародженої дитини. Якщо ви не отримуєте її достатньо, у вас можуть розвинутися серйозні вроджені вади, які називаються дефектами нервової трубки . Ви, мабуть, чули про такі захворювання, як розщеплення хребта та аненцефалія . Це лише приклади цього.

Не тільки це, але й брак фолієвої кислоти може збільшити ризик відшарування плаценти . Тобто, плацента, яка забезпечує харчуванням дитину, відділяється від матки. Крім того, дитина може народитися передчасно (передчасні пологи) , абоІснує ймовірність низької ваги при народженні . Деякі дослідження показали, що дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може призвести до таких станів, як аутизм, у дитини пізніше в житті.

Що таке фолієдефіцитна анемія?

Ще одним серйозним захворюванням, яке може бути спричинене нестачею фолієвої кислоти, є фолієдефіцитна анемія. Простіше кажучи, анемія — це коли в нашому організмі недостатньо здорових еритроцитів. Ці еритроцити необхідні для перенесення кисню до тканин нашого тіла. Коли у нас недостатньо фолієвої кислоти, еритроцити, що виробляються в організмі, можуть стати аномально великими та не функціонувати належним чином. Це те, що ми називаємо фолієдефіцитною анемією.

Інші можливі ускладнення

Окрім цього, дефіцит фолієвої кислоти може спричинити інші проблеми зі здоров'ям. До них належать:

• Безпліддя.
• Деякі види раку.
• Серцево-судинні захворювання.
• Депресія.
• Деменція.
• Зниження когнітивних функцій.
• Хвороба Альцгеймера.

Які симптоми дефіциту фолієвої кислоти?

Першим симптомом дефіциту фолієвої кислоти є надмірна втома, тобто виснаження. Крім того, можуть з'явитися й інші симптоми.

Симптоми, пов'язані з анемією

• Здається блідим .
• Утруднене дихання (задишка).
• Дратівливість, запальний характер.
• Запаморочення.

Симптоми в роті

• Язик червоний і відчувається, ніби він болить.
• Виразки або ранки у роті.
• Зниження смакових відчуттів у їжі.

Характеристики, пов'язані з нервовою системою

• Забудькуватість, втрата пам'яті.
• Складність зосередитися на чомусь.
• Відчуття розгубленості.
• Слабкості у виборі правильного від неправильного та прийнятті рішень.

Інші спільні риси

• Відчуття безжиттєвості та браку енергії.
• М'язова слабкість.
• Депресія.
• Втрата ваги.
• Діарея.

Якщо у вас продовжується один або декілька з цих симптомів, найкраще звернутися за медичною допомогою.

Які причини дефіциту фолієвої кислоти?

Основною причиною дефіциту фолієвої кислоти є незбалансоване та поживне харчування.Це означає, що ми не їмо достатньо продуктів, які природним чином містять фолат, або продуктів, до яких додано фолієву кислоту. Також можуть бути інші причини:

• Захворювання травної системи: Якщо у вас є таке захворювання, як хвороба Крона або целіакія , ваша травна система може не в змозі належним чином засвоювати фолієву кислоту.
• Надмірне вживання алкоголю: деякі люди не звертають уваги на свій раціон, коли вживають забагато алкоголю. Тоді організм не отримує необхідної йому фолієвої кислоти.
• Перетермінова термічна обробка овочів та фруктів: Багато хто з нас любить їсти овочі та фрукти злегка приготованими або розім’ятими. Однак слід пам’ятати, що перетермінова термічна обробка, тобто вплив високої температури, може зруйнувати природний фолат у їжі. Тому краще готувати овочі та фрукти якомога менше або їсти їх сирими, наприклад, у салатах.
• Гемолітична анемія: це захворювання крові, при якому еритроцити руйнуються занадто швидко, але нові не можуть утворюватися так само швидко.
• Деякі ліки: Деякі ліки від епілепсії та ліки від таких захворювань, як виразковий коліт, можуть перешкоджати засвоєнню фолієвої кислоти.
• Нирковий діаліз: Цей метод лікування людей з нирковою недостатністю також може спричинити дефіцит фолієвої кислоти.

Як діагностувати дефіцит фолієвої кислоти?

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона запитає про вашу історію хвороби та симптоми. Єдиний спосіб точно дізнатися, чи є у вас дефіцит фолієвої кислоти , – це аналіз крові. Цей аналіз крові вимірює кількість фолієвої кислоти у вашій крові. Якщо рівень фолієвої кислоти низький, це означає, що у вас дефіцит фолієвої кислоти.

Як лікується дефіцит фолієвої кислоти?

Ваш лікар може призначити добавку фолієвої кислоти або таблетки фолієвої кислоти для лікування дефіциту фолатів. Середній дорослій людині потрібно близько 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти на день. Однак ваш лікар скаже вам, скільки саме вам потрібно.

Також ваш лікар порадить вам дотримуватися збалансованої та поживної дієти . Це означає вживання більшої кількості фруктів, овочів та продуктів, які природним чином містять фолат, або продуктів, до яких додано фолієву кислоту.

Як запобігти дефіциту фолієвої кислоти?

Найкращий спосіб запобігти дефіциту фолієвої кислоти – це вживати здорову їжу, яка включає продукти, що містять фолат або фолієву кислоту. Продукти, які природним чином містять фолат, включають:

• Бобові, такі як горох, квасоля та сочевиця.
• Цитрусові, такі як апельсини та мандарини.
• Темно-зелені овочі, такі як шпинат, готу кола та мангольд.
• Печінка.
• Морепродукти.
• Яйця та молочні продукти.
• М'ясо та птиця.

Продукти, збагачені або укріплені фолієвою кислотою:

• Хліб.
• Борошно.
• Паста.
• Рис.
• Злаки на сніданок.

Кількість фолієвої кислоти, яка вам потрібна щодня, залежить від вашого віку та інших факторів. Більшості дорослих потрібно 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня. Якщо ви вагітні , важливо приймати добавки фолієвої кислоти, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти щодня.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, що перешкоджають засвоєнню фолієвої кислоти, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок фолієвої кислоти.

Що станеться, якщо у мене дефіцит фолієвої кислоти?

Якщо ви збільшите споживання фолієвої кислоти, наслідки її дефіциту почнуть зникати. Важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять фолат, або продуктів, до яких додано фолієву кислоту. Крім того, за необхідності приймайте добавки фолієвої кислоти. Якщо ви не отримуєте достатньо фолієвої кислоти, такі ускладнення, як анемія, можуть зберігатися.

Що таке дефіцит фолієвої кислоти в мозку?

Дефіцит фолієвої кислоти в мозку – це рідкісний стан. Він виникає, коли в мозку плода не вистачає фолієвої кислоти. Діти, народжені з дефіцитом фолієвої кислоти в мозку, нормально розвиваються в немовлячому віці. Потім, приблизно у віці 2 років, їхні розумові та моторні навички починають знижуватися. Інтелектуальна відсталість, труднощі з мовленням, епілепсія та труднощі з координацією рухів (атаксія) можуть стати важкими. Цей стан спричинений генетичною мутацією .

Яка різниця між дефіцитом вітаміну B12 та дефіцитом фолієвої кислоти?

Вітамін B12 і фолат необхідні для виробництва еритроцитів і ДНК. Дефіцит будь-якого з них може призвести до втоми, слабкості та анемії. Однак, на відміну від фолату, вітамін B12 не міститься в рослинній їжі. B12 в основному міститься в м'ясі, яйцях і молочних продуктах. Тому вегетаріанці та вегани мають вищий ризик дефіциту вітаміну B12. Важкий дефіцит вітаміну B12 може спричинити такі ускладнення, як депресія, сплутаність свідомості, втрата пам'яті, нетримання сечі та втрата смаку та нюху.

Що таке поліморфізм MTHFR?

Що таке MTHFR?Фермент під назвою метилентетрагідрофолатредуктаза. У деяких людей є мутація або зміна в гені під назвою MTHFR. Якщо у вас є ця мутація, ваш організм не може перетворювати фолат в його активну форму, 5-MTHF (5-метилтетрагідрофолат) . Ця мутація вражає приблизно 25% латиноамериканців, приблизно 10% білих, приблизно 10% азіатів та приблизно 1% чорношкірих. Якщо у вас є ця мутація, вам може бути корисним прийом добавки фолієвої кислоти, що містить 5-MTHF, активну форму фолієвої кислоти.

Давайте коротко згадаємо (Послання на винос)

Добре, тепер ви знаєте, що фолат – це необхідний вітамін для нашого організму, особливо для вироблення еритроцитів і ДНК, чи не так? Особливо якщо ви вагітні, фолат необхідний для розвитку вашої дитини. Дефіцит фолату трапляється рідко, але він може спричинити серйозні ускладнення, такі як вроджені вади та анемія.

Тому дуже важливо дотримуватися дієти, багатої на фрукти, овочі (особливо темно-зелені овочі) та інші продукти, що містять фолат або фолієву кислоту. За необхідності ви також можете приймати добавки фолієвої кислоти за рекомендацією лікаря. Найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, скільки фолату вам потрібно на день. Давайте подбаємо про ці дрібниці, щоб залишатися здоровими!

Фолат , фолієва кислота, вітамін B9, анемія, вагітність, вроджені вади, харчування, дефіцит