Чи відчуваєте ви слабкість у своєму тілі та вам важко відновлюватися після хвороби? Давайте поговоримо про «Кріхкість»!

Чи траплялося вам коли-небудь відчувати, що ви надто втомилися, щоб встати з ліжка, навіть застудившись? Або що у вас просто немає сил робити те, що ви робили раніше? Це може бути не лише наслідком старіння. Сьогодні ми поговоримо про стан під назвою «Кріхкість» . Це те, про що багато людей насправді не знають, але нам усім потрібно знати.

Простіше кажучи, що таке «крихкість»?

Простіше кажучи, крихкість – це втрата здатності вашого організму відновлюватися після хвороби чи травми. Це ніби зменшується «резервна сила» вашого організму. Навіть дрібниці можуть мати великий вплив. Йдеться не лише про вашу фізичну силу. Від цього залежить ваше психічне здоров'я, функція мозку та стійкість. Крихкість не виникає за одну ніч, це поступовий, прогресуючий стан. Іноді її можна повернути назад, але це залежить від людини.

Уявіть собі своє здоров'я як банківський рахунок. Все, що ми робимо – від дихання до сну, від купання до їжі – «оплачується» з цього рахунку. І коли ми хворіємо або потрапляємо в аварію, нам потрібна енергія з цього рахунку, щоб одужати. Чим більше грошей, тобто енергії, у вас на «рахунку здоров'я», тим далі ви від «крихкості». Але якщо цей рахунок вичерпується, тобто якщо вашому тілу не вистачає енергії навіть для виконання щоденних завдань, тоді ви стаєте «крихким». Це як потрапити в «овердрафт». Тоді вашому тілу потрібна допомога ззовні.

Отже, які ж характеристики «Кріхкості»?

Якщо у вас є «крихкість», у вас може виникнути один або декілька з цих симптомів:

• Постійне відчуття втоми та виснаження: відчуття виснаження навіть після виконання дрібних завдань, відчуття сонливості протягом усього дня.
• М’язова слабкість та втрата сили: відчувається, ніби важко піднімати вагу, яку ви раніше могли піднімати, або навіть вставати зі стільця.
• Повільна хода, утруднення ходьби: швидкість ходьби знижується, іноді з кульганням.
• Втрата рівноваги: ​​часті падіння або падіння.
• Нетримання сечі (інконтиненція) або нетримання кишечника (інконтиненція) під час збудження або сміху.
• Небажання виходити на вулицю та проводити час з друзями чи родичами (соціальна ізоляція).
• Може виникнути відчуття смутку та втрата інтересу до чого-небудь («депресія»).
• Потреба в допомозі інших для самостійного виконання щоденних завдань, таких як їжа, одягання та купання.
• Ненавмисна втрата ваги:Якщо ви втрачаєте кілька кілограмів ваги протягом кількох місяців без видимої причини, це також ознака.

Чому виникає ця «крихкість»?

Крихкість виникає, коли ваш організм втрачає сили для відновлення після хвороби чи травми. Це може відбуватися поступово через хронічні захворювання , які ви мали протягом тривалого часу, певні ліки, які ви приймаєте, нездорове харчування та брак фізичної активності .

Пам’ятаєте історію про «рахунок здоров’я», про яку я розповідав вам раніше? Речі, які допомагають нам підтримувати гарне здоров’я, подібні до «депозитів», зроблених на цей рахунок. Вони допомагають запобігти «крихкості».

• Ваші гени, сімейний анамнез та те, як ви розвиваєтеся від дитинства до дорослого віку. Нам важко контролювати ці фактори, але їх важливо знати.
• Виконання правильних фізичних вправ.
• Вживання корисної, поживної їжі.
• Управління стресом.

Також є речі, які виснажують енергію з нашого облікового запису здоров'я, такі як «абстиненція». Ось речі, які можуть сприяти «крихкості»:

• Короткочасні захворювання, такі як лихоманка, застуда та харчове отруєння.
• Незначні травми, такі як розтягнення зв'язок та розтягнення м'язів, а також стресові переломи.
• Тривалі хвороби та серйозні нещасні випадки, такі як переломи стегна.

Як впливають хронічні захворювання?

Чим більше у вас хронічних захворювань, тим більша ймовірність розвитку крихкості. Такі проблеми можуть сприяти крихкості або погіршувати її:

• Проблеми з кістками: такі стани, як «остеопенія» або «остеопороз», при яких кістки стають тонкими та легко ламаються.
• Проблеми з мозком: рухові розлади , захворювання, такі як деменція, що впливають на пам'ять і здатність до мислення.
• Захворювання серця та кровоносної системи: наприклад , хвороби серця.
• Проблеми з імунною системою: аутоімунні захворювання, такі як розсіяний склероз та ревматоїдний артрит .
• Проблеми із суглобами: такі речі, як артрит , ендопротезування суглобів тощо.
• Зміни в метаболізмі тіла та вазі/м'язовій масі: ожиріння, недостатня вага, атрофія м'язів (саркопенія) або цукровий діабет.
• Захворювання внутрішніх органів, таких як печінка та нирки.
• Захворювання дихальної системи: такі стани, як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) .

Хто має більший ризик розвитку «крихкості»?

Дослідження показали, що такі фактори підвищують ризик розвитку крихкості:

• Вік: Приблизно кожна десята людина старше 65 років може мати слабкість. Це число зростає до кожної четвертої людини старше 85 років. Але це не обмежується віком, це може статися в будь-якому віці.
• Важке захворювання або травма: чим важчий стан, тим більший ризик розвитку слабкості. Наприклад, сепсис (який може призвести до постійного пошкодження органів) та переломи стегна.
• Лікування серйозних захворювань або травм: Деякі методи лікування можуть створювати навантаження на ваше здоров'я, але лікарі рекомендують їх після зважування всіх «за» і «проти». Наприклад, хірургічне втручання при раку, хіміотерапія або променева терапія , або операція з трансплантації органів, коли органи відмовляють.
• Вроджені захворювання: Деякі діти можуть розвинути крихкість через вроджені вади серця . Ці вроджені захворювання можуть збільшити ризик крихкості навіть після дитинства.
• Мережа підтримки: Визначаючи, чи є у вас слабкість, лікарі також звертатимуть увагу на те, чи є у вас родина, друзі та знайомі, які можуть вам допомогти. Відсутність такої підтримки може збільшити ризик розвитку слабкості, оскільки це може ускладнити харчування, прийом ліків, участь у соціальних заходах та фізичні вправи.

Які ускладнення можуть виникнути через «крихкість»?

Крихкість може спричинити такі проблеми, як:

• Це знижує ваш імунітет. Це означає, що нові хвороби можуть розвиватися легше, а існуючі можуть довше одужувати.
• Це збільшує ризик травмування. Навіть невелика травма може призвести до серйозної травми, і її загоєння може зайняти багато часу.
• Це погіршує інші захворювання. Іноді навіть незначне захворювання може перетворитися на небезпечний для життя стан.
• Обмежує можливості лікування. Люди з обмеженими можливостями можуть бути не в змозі безпечно проходити деякі операції чи інші медичні процедури.
• Це може призвести до інвалідності.
• Ви втрачаєте свою незалежність.Люди з обмеженими можливостями можуть бути не в змозі жити самостійно у власних будинках.
• Скорочує тривалість життя. Коли проблеми зі здоров'ям накопичуються та стають серйозними, вони можуть стати небезпечними для життя через «крихкість».

Як лікарі діагностують слабкість?

Існує кілька способів, за допомогою яких лікар може діагностувати крихкість. Основними з них є фізичний огляд та використання різних шкал або систем оцінювання крихкості . Ці шкали можуть допомогти вашому лікарю визначити, чи є у вас крихкість, і якщо так, то наскільки вона важка.

У світі використовується понад десять таких шкал та систем оцінювання. Немає загальної думки, що одна краща за іншу. Однак є п'ять основних спільних рис для більшості цих систем:

• Ненавмисна втрата ваги (принаймні 10 фунтів або 4,5 кілограма протягом останнього року).
• Знижена сила стискання руки ( порівняно з іншими людьми вашого віку та типу статури).
• Втрата енергії або витривалості, постійне відчуття втоми або виснаження.
• Уповільнені рухи або знижена швидкість ходьби.
• Знижений рівень фізичної активності.

Експерти часто використовують показники фізичної сили, такі як сила хвата, щоб оцінити, чи є у вас «крихкість». Це одна з головних причин, чому люди помилково вважають, що «крихкість» – це просто фізична слабкість.

Ці шкали та спосіб їх використання різняться. Деякі шкали також враховують інші фактори, такі як ваше психічне функціонування, нетримання сечі та наявність у вас мережі підтримки .

Залежно від ваших потреб можуть бути проведені й інші тести. Наприклад, вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) для перевірки на втрату м’язів або оцінка ризику падіння . Ваш лікар розповість вам більше про тести, які можуть бути рекомендовані.

Як лікується крихкість?

Крихкість можна контролювати, а іноді й зупинити за допомогою лікування та підтримки. Ось деякі з основних методів, що використовуються для цього:

• Лікування захворювань, пов’язаних із крихкістю: Правильне лікування інших захворювань може допомогти зменшити навантаження на ваш організм та допомогти вам одужати.
• Фізична терапія: це може збільшити фізичну силу, витривалість та покращити рівновагу.
• Спеціалізовані реабілітаційні програми: ці реабілітаційні програми допомагають людям відновитися після важких подій, які сприяли слабкості. Наприклад, легенева реабілітація та серцева реабілітація .
• Харчова підтримка: співпраця з дієтологом може допомогти запобігти дефіциту вітамінів та мінералів або вирішити проблеми, пов'язані з вагою (надмірна вага/ожиріння), які збільшують ризик крихкості.
• Програми фізичної активності: це часто групові заходи. Вони допомагають вам залишатися соціально та фізично активними. Це добре для вашого психічного здоров'я та загального самопочуття.
• Підтримка громади: Через слабкість вам може знадобитися додаткова допомога з домашніми справами та доглядом. У громаді існують організації та програми, які надають ці послуги. Це може бути одним зі способів залишатися вдома, навіть якщо у вас є слабкість.
• Довготривалий догляд: Якщо у вас важка форма хвороби, і ви не можете залишатися вдома, найкращим варіантом для вас може бути проживання в пансіонаті або груповому будинку . Якщо ваша хвороба важча, найкращим варіантом може бути кваліфікований заклад догляду (зазвичай його називають будинком для людей похилого віку) . Якщо у вас важка форма хвороби наприкінці життя, вам може знадобитися хоспісна допомога .

Залежно від ваших конкретних обставин та потреб, можуть бути доступні інші методи лікування. Ваш лікар може розповісти вам про них.

Які перспективи щодо стану «Кріхкість»?

Прогноз щодо крихкості залежить від її тяжкості та можливості її усунення. Якщо крихкість можна усунути, прогноз хороший. Якщо ні, то наступним найкращим рішенням буде контролювати погіршення крихкості або принаймні запобігати її погіршенню. Крихкість у кожного своя. Тому ваш лікар може найкраще описати ваш стан.

Чи можна запобігти крихкості?

Крихкість неможливо запобігти на 100% у всіх випадках. Але є способи зменшити ризик її розвитку. Зазвичай це включає підтримку свого здоров'я та управління або уникнення проблем, які сприяють крихкості. Ось кілька кроків, які ви можете зробити:

• Завжди залишайтеся фізично активними. Наприклад, ходьба принаймні 30 хвилин на день та виконання домашніх справ.
• Підтримка здорової ваги, яка вам підходить.
• Зосередьтеся на правильному харчуванні. Їжте більше зелені, овочів, фруктів та продуктів з високим вмістом клітковини.
• Проходження медичних оглядів («Профілактичний догляд та обстеження») через регулярні проміжки часу.
• Дотримуйтесь належних звичок миття рук , щоб захистити себе від хвороб.
• Використовуйте ремені безпеки під час їзди в транспортних засобах та захисне спорядження для запобігання травмам голови.
• Запобігання нещасним випадкам удома, особливо тим, що спричинені падіннями. Наприклад, усунення слизьких поверхонь у будинку та встановлення освітлення для забезпечення освітлення вночі.

Якщо ви вже живете з крихкістю, ці кроки можуть допомогти контролювати та, можливо, повернути цей стан назад. Залежно від вашого способу життя, потреб та уподобань, можуть бути інші речі, які ви можете зробити, щоб запобігти крихкості. Ваш сімейний лікар може надати вам рекомендації та поради щодо цього.

Найважливіше послання, яке потрібно взяти додому

Крихкість – це не просто фізична слабкість. Це означає, що вашому тілу важко справлятися зі стресами повсякденного життя. Крихкість найчастіше зустрічається у людей старше 65 років, але вона не обов'язково трапляється з усіма, коли вони старіють. Ніколи не зарано вживати заходів для її запобігання або відтермінування. Якщо у вас зараз є крихкість, це не означає, що ви повинні жити з нею вічно. Підтримуюче лікування та медична допомога можуть допомогти повернути крихкість у минуле або контролювати її прогресування. Навіть коли це неможливо, є способи спробувати зберегти якість свого життя якомога довше. Найголовніше – поговорити про це зі своїм лікарем, не боячись і не соромлячись.

` Крихкість, слабкість, старіння, брак енергії, хронічні захворювання, здоров'я, самопочуття, здоров'я людей похилого віку