Коли ви йдете в аптеку чи супермаркет, чи думаєте ви: «О Боже, який із них мені підійде?» Коли ви бачите вітаміни у пляшечках різних кольорів та з різними назвами, чи думаєте ви: «О Боже, який із них мені підійде?» Є один для жінок, один для чоловіків, один для дорослих… Що ж це таке? Чи справді вони нам потрібні? Якщо так, то як нам вибрати правильний для нас? Сьогодні давайте поговоримо про це простою мовою.
Що ж таке мультивітаміни?
Простіше кажучи, мультивітаміни – це харчова добавка , яка містить кілька вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування нашого організму, в одній таблетці, капсулі або сиропі.
Зазвичай ми отримуємо ці поживні речовини з їжі, яку споживаємо. Особливо з натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі та трави. Але іноді нашого раціону може бути недостатньо, щоб забезпечити нас цими необхідними поживними речовинами. У таких випадках полівітаміни можуть допомогти заповнити цю прогалину в поживних речовинах на додаток до нашого раціону .
Важливо пам’ятати, що полівітаміни не замінюють здорового збалансованого харчування. Це просто те, що ми можемо додати до свого раціону.
Кому насправді потрібні мультивітаміни?
Зазвичай мультивітаміни не є необхідними для дорослої людини, щоб харчуватися здорово та збалансовано. Однак є деякі особливі випадки, коли вживання мультивітамінів може бути корисним для здоров'я.
| Особлива подія / група | Чому полівітаміни можуть бути корисними? |
|---|---|
| Жінки, які вагітні або планують вагітність | Додаткові поживні речовини, такі як фолієва кислота та залізо, необхідні для розвитку плода. |
| Матері-годувальниці | Для харчування матері та дитини можуть знадобитися додаткові вітаміни та мінерали. |
| Люди, які дотримуються вегетаріанської/веганської дієти | Існує ризик дефіциту таких речовин, як вітамін B12, залізо та цинк, яких багато в продуктах тваринного походження. |
| Люди похилого віку | З віком наша здатність засвоювати поживні речовини з їжі може знижуватися. Особливо важливі такі речі, як вітаміни D та B12. |
| Люди з певними захворюваннями | У людей із захворюваннями травної системи та тих, хто переніс операцію, може розвинутися дефіцит поживних речовин. |
| Люди з незбалансованим харчуванням | Через насичений спосіб життя, люди, які не мають часу правильно харчуватися та пити, можуть розвинути дефіцит поживних речовин. |
Якщо у вас подібна ситуація, можливо, вам варто поговорити з лікарем і розглянути можливість початку прийому полівітамінів.
Як вибрати правильний мультивітамінний комплекс саме для вас?
Добре, тепер, коли ви думаєте, що вам потрібні мультивітаміни, на що ви звертаєте увагу, коли йдете до аптеки? Ось кілька речей, які слід врахувати.
1. Уважно прочитайте етикетку – звертайте увагу на добову норму (ДН)
Коли ви подивитеся на етикетку пляшечки з вітамінами, ви побачите, що перед кожним вітаміном написано відсоток (% від добової норми). ДО розшифровується як добова норма, тобто рекомендована кількість, яка потрібна нашому організму на день.
Переконайтеся, що обраний вами мультивітамін містить багато поживних речовин, близьких до 100% добової норми . Іноді є вітаміни, які мають набагато більше, ніж 100% (наприклад, 500% добової норми). Однак, прийом занадто великої кількості вітамінів не дає додаткової користі. Деякі вітаміни (жиророзчинні вітаміни) можуть накопичуватися в організмі та мати побічні ефекти. Тому прагніть до 100% добової норми.
2. Виберіть надійний продукт і місцезнаходження
Хоча в таких країнах, як Америка, радять шукати маркування USP, у нашій країні найважливіше — вибрати продукт від перевіреної та авторитетної компанії . Крім того, набагато безпечніше купувати вітаміни в авторитетній аптеці, ніж у вуличних магазинах чи на інтернет-сторінках, де ви не знаєте, хто їх продає.
3. Ваш вік і стать мають значення
Це те, що багато людей не помічають. Не всі мультивітаміни однакові.
- Жінки: Залізо особливо важливе для жінок дітородного віку.Потреба в залізі та фолієвій кислоті вища, ніж у чоловіків.
- Чоловіки: Мультивітаміни, спеціально розроблені для чоловіків, зазвичай містять менше заліза, оскільки у них менша ймовірність розвитку дефіциту заліза .
- Дорослі (50+): Мультивітаміни, розроблені для людей старше 50 років, можуть містити більше вітаміну D , вітаміну B12 та кальцію.
Тому розумно вибрати полівітаміни, спеціально розроблені для вашої вікової групи та статі.
4. Які поживні речовини для вас найважливіші?
Дослідження показують, що в раціоні середньостатистичної дорослої людини часто бракує кількох поживних речовин. Це:
- Кальцій
- Магній
- Вітамін D
- Калій
- Клітковина
Переконайтеся, що обраний вами мультивітамін містить їх багато. Але клітковину важко отримати з таблетки, і найкраще її отримувати із зелені, овочів, фруктів та цільного зерна.
Правда, яку нам потрібно знати про мультивітаміни
Дехто вважає, що мультивітаміни – це чарівна пігулка, яка запобігає хворобам і є відповіддю на всі проблеми. Але правда дещо інша.
- Що кажуть дослідження?: Досі немає чітких доказів того, що прийом мультивітамінів може захистити від серйозних захворювань, таких як хвороби серця , інсульт чи рак. Також немає вагомих наукових доказів того, що прийом додаткового вітаміну С може запобігти або прискорити початок застуди.
- Чи є якісь переваги?: Недавні дослідження показали, що полівітаміни можуть допомогти запобігти когнітивному спаду, який відбувається з віком. Деякі дослідження також показали, що чоловіки, які щодня приймають полівітаміни, мають дещо знижений ризик розвитку катаракти та деяких видів раку.
Важливо те, що наукова думка з цього питання досі не є повністю однозначною. Однак, якщо приймати полівітаміни правильно, за рекомендацією лікаря та у правильному дозуванні, вони не завдають шкоди.
Повідомлення на винос
- Мультивітаміни – це лише добавка , яка заповнює прогалини в поживних речовинах у вашому раціоні. Вони жодним чином не замінюють збалансоване харчування.
- Здоровій дорослій людині не завжди потрібні мультивітаміни. Вони можуть бути кориснішими для певних груп, таких як вагітні жінки, люди похилого віку та вегетаріанці.
- Перш ніж починати приймати будь-які мультивітаміни, проконсультуйтеся з лікарем, чи дійсно вони вам необхідні та підходять. Це найважливіше.
- Вибираючи мультивітаміни, оберіть ті, що відповідають вашому віку, статі та стану здоров'я. Уважно прочитайте етикетку та оберіть продукт, який містить близько 100% від добової норми.
- Завжди пам’ятайте, що правильне харчування та активний спосіб життя важливіші для здорового життя, ніж просто полівітамінна таблетка.
Мультивітаміни, вітамін, харчування, мультивітаміни, вітамін, харчування, здоров'я
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар