Чи знаєте ви ці речі про свої сідничні м'язи?

Ви коли-небудь замислювалися про свої сідничні м’язи? Ми використовуємо їх для стількох речей у повсякденному житті, чи не так? Але здебільшого ми не так багато про них думаємо. Тож сьогодні ми поговоримо про дуже важливу частину вашого тіла – сідничні м’язи. Це не лише ваші сідниці, вони також дуже важливі для вашої рівноваги, рухів та здоров’я спини.

Що це за сідничні м'язи? Давайте дізнаємося просто!

Простіше кажучи, ваші «сідничні м’язи» – це м’язи сідниць. Вони складаються з трьох основних частин:

• Великий сідничний м'яз: це найбільший і найсильніший м'яз з трьох.
• Середній сідничний м'яз: це м'яз середнього розміру.
• Мінімальний сідничний м'яз: це найменший з трьох м'язів.

Уявіть їх як трьох братів, які працюють разом. Сідничні м’язи – одна з найбільших і найважчих груп м’язів у вашому тілі. Сильні сідничні м’язи допомагають підтримувати стабільність тазу та підтримувати вагу тіла під час руху.

Чому ці сідничні м'язи такі важливі для нас? Що вони роблять?

Ваші сідничні м’язи підтримують ваш таз. Цей таз є ніби основою вашого осьового скелета. Тому ці м’язи дуже важливі для переміщення ваги вашого тіла. Подумайте, ці сідничні м’язи допомагають майже в кожній щоденній діяльності, яку ви виконуєте, такій як сидіння, стояння, ходьба, підйом сходами, біг та стрибки.

Ці сідничні м’язи також допомагають стабілізувати кульшові суглоби під час руху. Вони запобігають нахилу тазу вбік, коли ви переносите вагу на одну ногу, і утримують тазостегнові кістки в западинах, коли ви рухаєте стегнами. Вони подібні до якорів на кораблі, що забезпечують стабільність вашого тіла.

Що відбувається з великим сідничним м'язом?

Ваш великий сідничний м’яз, можливо, є найбільшим і найсильнішим м’язом у вашому тілі. Він найбільше використовується, коли вам потрібна сила для руху вперед, наприклад, коли ви встаєте, ходите, бігаєте або піднімаєтеся сходами. Усі ці рухи вимагають від вас розгинання стегнової кістки.

Великий сідничний м’яз допомагає вам балансувати стегна та тримати тулуб вертикально, коли ви сидите, працюючи проти сили тяжіння. Він також допомагає підтримувати тулуб, коли ви стоїте на одній нозі, разом з іншими сідничними м’язами.

Що відбувається із середнім та малим сідничними м'язами?

Середній та малий сідничні м’язи працюють разом, допомагаючи вам відводити та обертати стегно всередину та назовні. Вони також важливі для підтримки стабільності стегна та тазу під час ходьби.

Де саме знаходяться ці сідничні м'язи?

Сіднична область розташована позаду тазу, де хребет зустрічається з ногами. Сідничні м’язи кріпляться до кісток тазу, зокрема до клубової кістки – широкої вигнутої кістки з обох боків стегна.

Сідниці — не єдині м’язи, які мають сідниці, але вони найбільші та розташовані найближче до шкіри . Саме вони формують ваші сідниці та виконують більшу частину роботи в цій області. Крім того, є менші, глибші м’язи, які допомагають у цій роботі.

Де розташований великий сідничний м'яз?

Великий сідничний м’яз – це великий м’яз на внутрішній стороні сідниць, найближчий до шкіри. Він починається в кількох точках тазу, огинає сідниці та кріпиться до стегнової кістки.

Цей великий сідничний м'яз охоплює частину середнього сідничного м'яза, глибокі латеральні ротатори стегна та початки підколінних сухожиль. Якщо ви покладете руку на сідниці під час підйому сходинкою, ви відчуєте скорочення цього м'яза.

З якими ще частинами тіла працює великий сідничний м'яз?

Ваш великий сідничний м’яз з’єднується з іншими м’якими тканинами, утворюючи систему, яка називається «задньою косою мотузкою». Ці «анатомічні мотузки» або «міофасціальні мотузки» – це мережі тканин, які працюють разом, коли ви рухаєтесь. Уявіть собі це як павутину, зроблену з багатьох гумових стрічок, з’єднаних разом.

Ця задня пов'язка починається від м'язів спини (Latissimus Dorsi), потім проходить через сідниці та з'єднується з протилежним стегном. По дорозі вона також проходить через тканину, яка називається «грудопоперекова фасція». Її основна функція — підтримувати стабільність тазу та тулуба.

Де розташовані середній та малий сідничні м'язи?

Середній сідничний м'яз – це широкий віялоподібний м'яз. Він розташований між великим і малим сідничними м'язами. Він покриває поверхню клубової кістки, простягається через стегно та прикріплюється до верхньої частини стегнової кістки.

Задня частина цього м'яза розташована під великим сідничним м'язом, а передня — під глибокою фасцією стегна. Середній сідничний м'яз покриває менший, але також віялоподібний, малий сідничний м'яз, який ще менший за нього.

З якими ще частинами тіла працюють середній та малий сідничні м'язи?

Ваш середній та малий сідничні м’язи є частиною системи, яка називається «латеральна перев’язка». Ця латеральна перев’язка стабілізує ваш стегно, балансує його, обертає та рухає з боку в бік. Ця перев’язка починається від стегна, потім спускається по стегну до коліна.

Він починається з невеликого поверхневого м'яза в стегні, який називається натягувачем широкої фасції, і закінчується клубово-великогомілковим тягою. Усі три м'язи в цій латеральній перев'язці іннервуються одним і тим самим нервом. Це верхній сідничний нерв.

Які захворювання можуть впливати на наші сідничні м'язи?

Існує кілька поширених станів, які можуть впливати на наші сідничні м’язи, і про них також добре знати.

Травма сідничного нерва

Якщо верхній сідничний нерв, який іннервує м’язи латеральної пов’язки, пошкоджений, м’язи можуть ослабнути або стати неактивними. Це може ускладнити виконання певних рухів, таких як рух стегна з боку в бік та його обертання.

Також ці м’язи не здатні утримувати таз стабільним під час ходьби. Це може призвести до моделі ходьби, яка називається «хода Тренделенбурга». Ви могли помітити, що деякі люди погойдують стегнами з боку в бік під час ходьби. Це може бути однією з причин цього стану. Простіше кажучи, коли ви піднімаєш одну ногу, інше стегно опускається.

Поширені причини цього:

• Вивих стегна або перелом стегна.
• Операції на кульшовому суглобі, наприклад, операція з ендопротезування кульшового суглоба.
• Неправильно введена внутрішньом'язова ін'єкція.
• Синдроми защемлення або компресії нервів.

Рідко з цих причин може бути пошкоджений «нижній сідничний нерв», який контролює великий сідничний м’яз. Якщо це трапляється, може бути дуже важко робити такі речі, як вставати або підніматися сходами.

Слабкість та гальмування сідничних м'язів

Ваш великий сідничний м’яз зазвичай неактивний. Він працює лише під час силових рухів, таких як вставання, біг та стрибки. Тому , якщо ви довго сидите на одному місці , він слабшає та втомлюється, оскільки не використовується належним чином.

Подумайте, це як машина, якою не користуються, вона іржавіє і через деякий час перестає працювати.

Якщо є біль або напруга в інших тканинах, це також може перешкоджати належній роботі сідничних м’язів. Це може призвести до м’язового дисбалансу, і оскільки сідничні м’язи слабшають, більше навантаження припадає на інші м’язи та тканини.

Лікарі виявили, що слабкі сідничні м’язи можуть спричиняти різноманітні больові стани. Приклади:

• Синдром мертвої сідниці / сіднична амнезія: це коли сідничні м’язи «забувають», що вони роблять. Це поширене явище у людей, які довго сидять.
• Розтягнення підколінного сухожилля.
• Біль у попереку.

Слабкі сідничні м’язи також можуть сприяти травмам від перенавантаження, оскільки вони створюють додаткове навантаження на інші тканини. Приклади:

• Глутеальна тендинопатія – запалення сухожиль сідничних м’язів.
• Трохантерний бурсит – запальне захворювання, що виникає навколо кульшового суглоба.

Що я можу зробити, щоб мої сідничні м'язи були здоровими?

Рух необхідний для здоров'я вашої опорно-рухової системи. Те саме стосується і ваших сідниць. Здоровий, регулярний рух – найкращі ліки для запобігання всім видам м’язового болю.

Якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, вам слід вжити заходів для запобігання шкоді, яку це може спричинити, – таким речам, як синдром мертвої сідниці. Регулярні перерви, щоб встати та походити, а також ергономічний підхід до робочого місця або такий, що сприяє міцному здоров’ю, можуть допомогти.

Спеціальні вправи також можуть допомогти запобігти проблемам зі сідничними м’язами та вилікувати їх. Наприклад, вправи, що зміцнюють корпус, можуть зміцнити латеральну та задню системи суглобів, включаючи сідничні м’язи.

Якщо у вас вже є проблеми з сідничними м’язами, варто звернутися до фізіотерапевта. Він або вона може призначити конкретні вправи, що підходять для вашого стану. Ви також можете звернутися за порадою до спортивного тренера щодо вправ для сідничних м’язів.

Як вид, наші сідничні м'язи стали набагато більшими лише після того, як ми перестали ходити на руках і почали ходити на ногах. Це тому, що саме вони підтримують баланс нашого тіла та його вертикальне положення, коли ми сидимо, стоїмо, ходимо та бігаємо.

Отже, щоб підтримувати їх здоров'я, нам потрібно продовжувати виконувати всі ці рухи, а це означає, що нам потрібно тренувати сідничні м'язи збалансовано.

Якщо ваші сідничні м’язи уражені через захворювання, фізичні вправи будуть дуже важливою частиною вашого процесу реабілітації.

Зрештою, пам’ятайте це (Послання на винос)

Отже, з того, про що ми сьогодні говорили, ви, мабуть, розумієте, наскільки важливі для вашого тіла сідничні м'язи.

• Міцні сідничні м'язи не тільки добре виглядають, вони також дуже важливі для вашої загальної рухливості, стабільності та здоров'я спини.
• Уникайте тривалого сидіння на одному місці. Завжди, коли це можливо, вставайте та трохи пройдіться, даючи своєму тілу невелику фізичну активність.
• Додайте до свого розпорядку вправи, спрямовані на сідничні м’язи . Ви можете почати з простих вправ, таких як присідання, випади та сідничні мости.
• Якщо у вас постійний біль у сідницях, стегнах або попереку, обов’язково зверніться за медичною допомогою . Причиною може бути слабкість сідничних м’язів.

Пам’ятайте, що, як і будь-яка інша частина вашого тіла, догляд за сідничними м’язами є важливим для здорового життя. Тож не забудьте приділити цим своїм «мовчазним працівникам» трохи уваги, починаючи з сьогоднішнього дня!

Сідничні м'язи, сідничні м'язи, сідничні м'язи, великий сідничний м'яз, середній сідничний м'яз, малий сідничний м'яз, синдром мертвої сідниці, вправи для сідниць, біль у сідницях