Ви також боретеся з найбільшим смутком, який вам трапиться в житті? (Горе) Давайте поговоримо про це!

Іноді в житті нам доводиться стикатися з речами, яких ми ніколи не очікували, чи не так? Можливо, це втрата коханої людини. Або це може бути щось на кшталт краху мрії, втрати роботи, розриву близьких стосунків. Той сильний біль, цю порожнечу, той смуток, який ми відчуваємо в такі моменти, ми просто називаємо «горем» . Це дуже складний і дуже особистий досвід. Але всі ми стикаємося з цим досвідом у певний момент, так чи інакше. Тож давайте трохи поговоримо про це?

Що таке горе?

Простіше кажучи, горе – це спосіб, яким ми справляємося з втратою . Ми часто думаємо про горе як про болісний період, що настає після смерті близької людини. Але це не так. Горе може бути спричинене будь-якою подією, яка ставить під сумнів нашу ідентичність і унеможливлює нормальне функціонування в нашому житті. Це включає втрату стосунків, які нас визначають.

Уявіть, вам може бути сумно, якщо ви втратите такі речі:

• Ваш друг, член родини, партнер або улюблений домашній улюбленець.
• Шлюб, дружба чи інші значущі стосунки.
• Ваш дім, регіон, де ви живете, або ваша громада.
• Ваша робота або кар'єра.
• Економічна стабільність.
• Мрія, яку ви мали, або мета, якої ви хотіли досягти.
• Міцного здоров'я.
• Твоя молодість.
• Плідність (здатність мати дітей).

Іноді, готуючись до смерті, людина може також відчувати смуток через втрату власного життя. Наприклад, людина, яка страждає від невиліковної хвороби, може дуже сумувати через те, що у неї більше не буде часу робити те, чого вона хотіла зробити або досягти.

Стадії горя – чи розуміємо ми їх?

Експертка на ім'я Елізабет Кюблер-Росс описує ці п'ять стадій горя у своїй книзі «Про смерть і вмирання». Хоча книга була опублікована в 1969 році, вона залишається одним із найбільш визнаних джерел для розуміння процесу горя. Вона опитала понад 200 вмираючих пацієнтів, щоб написати книгу. Завдяки цим розмовам вона визначила п'ять поширених стадій, які переживають люди, що стикаються зі смертю.

Хоча дослідження Кюблер-Росс було зосереджено на горі вмираючих, багато людей також використовують ці стадії для розуміння горя, спричиненого різними видами втрат. Але ось важливий момент : ці стадії не є набором обов'язкових кроків, які має пройти кожен, і вони не повинні відбуватися в певному порядку. Деякі люди можуть взагалі не переживати деяких із цих стадій.

Ці етапи:

1. Заперечення: почуття на кшталт: «Це не може бути правдою», «Зі мною це не може статися». Важко прийняти втрату як реальність.

2. Гнів:«Чому це сталося зі мною?» – це почуття гніву. Цей гнів може бути спрямований на тих, хто не зміг врятувати близьку людину, на Бога, на себе або навіть на когось іншого.

3. Торг: Думки на кшталт: «Якби я зробив це, цього б не сталося?», спроби досягти угоди, яка б запобігла втратам. Також можуть виникати жалі про скоєне, наприклад: «Якби я тільки цього не зробив...».

4. Депресія: відчуття сильного смутку, безнадії та самотності. Втрата інтересу до чогось та відчуття відірваності від усього. Це може супроводжуватися багатьма складними емоціями, пов'язаними з депресією .

5. Прийняття: З часом, навіть якщо біль все ще присутній, ви починаєте приймати, що втрата — це реальність. Ви доходите до точки, коли кажете: «Те, що сталося, сталося, тепер мені доведеться якось з цим жити».

Пам’ятайте, що ці етапи не проходять у всіх однаково або в однаковому порядку. Деякі люди можуть пропускати деякі з цих етапів, а деякі можуть перестрибувати з одного етапу на інший. Це цілком нормально.

Чи існують різні види горя?

Так, існує багато способів пережити горе. Ці різні типи свідчать про те, наскільки різноманітним і складним є горе.

Передчуття горя

Саме тоді ви починаєте сумувати ще до того, як станеться справжня втрата. Наприклад, коли ви дізнаєтеся, що у вас або у когось із ваших близьких невиліковна хвороба, ви можете почати відчувати горе ще до того, як ця людина помре. Обробляючи горе таким чином, ви можете бути готові впоратися з втратою, коли вона дійсно станеться. Однак не дозволяйте такому горю заважати вам насолоджуватися дорогоцінним часом, який у вас є.

Скорочене горе

Іноді ви можете швидко пройти через процес горя. Це називається короткочасним горем. Це також може статися після раніше згаданого «передбачливого горя». Тобто, оскільки ви переживали втрату та готувалися до неї ще до її початку, горе швидко зникає, коли втрата насправді відбувається. Те, що горе швидко зникає, не означає, що ви не любили людину, яку втратили. У всіх нас різні часові рамки, коли йдеться про горе.

Запізніле горе

Замість того, щоб одразу відчути емоції, пов’язані з втратою, ви починаєте відчувати їх через дні, тижні чи навіть місяці. Подумайте: коли хтось гине внаслідок нещасного випадку, ви можете бути дуже зайняті організацією похорону, юридичними питаннями тощо. Потім, або через шок, або через цю зайнятість, ваше тіло може не мати часу обробити ці емоції. Лише після того, як все закінчиться, ви починаєте відчувати біль.

Пригнічене горе

Йдеться про придушення власних емоцій. Насправді, багато хто з нас ніколи не навчився розпізнавати чи керувати складними емоціями, які супроводжують горе. Тому багато людей, які пригнічують свої емоції, навіть не усвідомлюють, що вони це роблять. На жаль, коли ви не дозволяєте собі відчувати ці емоції, цей смуток може проявлятися у фізичних симптомах, таких як розлад шлунка, безсоння та тривога, але іноді навіть у панічних атаках.

Сукупне горе

Це передбачає одночасне переживання кількох втрат. Наприклад, уявіть, що хтось втрачає дитину, і разом із цим горем розпадається і їхній шлюб. Тоді ця людина бореться з двома горями одночасно. Переживати кілька втрат одночасно дуже важко, і це також може бути несподівано складно.

Колективне горе

Хоча ми часто думаємо про горе як про особисту справу, бувають випадки, коли ми сумуємо як група, як суспільство. Війни, стихійні лиха (такі як повені, зсуви), нещасні випадки в школах та епідемії спричиняють широкий спектр втрат. Ці речі змінюють наше «нормальне» життя. Потім, як група, ми сумуємо за тим спільним досвідом, який ми втратили, за майбутнім, яке змінилося. Наприклад, під час пандемії Covid ми всі пережили таке колективне горе.

Які симптоми горя?

Горе може впливати на ваш розум, тіло та душу – на все це.

Емоційні симптоми

Люди, які переживають горе, часто кажуть, що «емоції нахлинали хвилями». Може здаватися, що емоції нахлинули без жодного попередження. В один момент життя може здаватися нормальним, а в наступний ви можете плакати. Горе може викликати у людей цілий спектр емоцій, від смутку до гніву, від гніву до радості. Іноді ви можете відчувати себе відірваними від своїх почуттів і ніби працюєте на «автопілоті».

Іноді можуть виникати суперечливі почуття. Наприклад:

• Хоча й сумно втрачати близьку людину, водночас полегшення приносить усвідомлення того, що вона більше не страждає і знайшла спокій.
• Після розлучення, хоча й сумуєте за колишнім партнером, ви також відчуваєте деяку радість від можливості розпочати нове життя.
• Відчувати провину за те, що день і ніч піклуватися про вмираючого родича, а потім думати: «О, досить, нарешті я отримала трохи свободи», коли його вже немає.
• Коли ви втрачаєте друга чи родича, з яким у вас були не дуже добрі стосунки, можливо, навіть людину, на яку ви були розгнівані, вас охоплюють суперечливі емоції (байдужість, гнів, смуток, жаль).

Немає правильних чи неправильних почуттів, коли йдеться про горе. Найважливіше — розпізнати ці почуття та дозволити їм відчути себе, щоб зцілитися.

Фізичні симптоми

Програти – це забагато.Щось, що викликає надзвичайний стрес. Це може мати великий вплив на ваш організм. Горе може призвести до надмірної активності нервової системи , послаблення імунної системи та підвищення сприйнятливості до хвороб.

Можуть з'явитися такі симптоми, як ці:

• Втома
• Головні болі
• Нудота
• Неспокій
• Розлад шлунка
• Серцебиття
• Слабкі м'язи або біль у суглобах
• Стиснення в грудях або горлі
• Знижений або підвищений апетит
• Безсоння або надмірний сон

Зміни в поведінці

Смуток може ускладнювати зосередження та виконання справ. Ви можете помітити такі симптоми, як:

• Спантеличеність
• Проблеми з мисленням або прийняттям рішень
• Відчуття, ніби ви втратили надію чи напрямок
• Важко зосередитися на чомусь іншому, окрім своєї втрати
• Труднощі із запам'ятовуванням або відстеженням своїх обов'язків

Які ускладнення горя?

Насправді, будь-яке горе певною мірою складне. Але в деяких випадках горе може стати ще складнішим – ми називаємо це складним горем або тривалим горем . Цей стан включає особливо складні ситуації або важкі симптоми, які впливають на повсякденне життя протягом тривалого часу.

Складне горе може починатися з будь-якого типу горя. Його можуть ускладнювати такі речі, як:

• Відсутність горя: коли ви не виявляєте жодних зовнішніх ознак горя. Це може бути тому, що ви застрягли в стані заперечення. В інших випадках людина, яка, здається, не горює, може глибоко всередині боротися зі складними емоціями, непомітними для інших.
• Неоднозначна втрата: коли немає чіткого завершення втрати. Наприклад, якщо близьку людину вважають померлою, але тіло не знайшли, може бути важко оговтатися від горя. Це також включає горе за кимось, хто живий, але з ким неможливо зв’язатися (наприклад, за кимось, хто перебуває у в’язниці, за тим, хто переїхав з країни і не має контакту). Це також включає горе через емоційну дистанцію від близької людини через такі стани, як деменція або хвороба Альцгеймера.
• Позбавлене прав горе:Коли суспільство не вважає втрату гідною горя. Якщо інші змушують вас відчувати, що ваше горе не є обґрунтованим, горе може бути ще більш самотнім досвідом. Наприклад, смерть домашньої тварини, втрата партнера або навіть смерті, які суспільство вважає неприйнятними, такі як самогубство чи передозування наркотиків.
• Травматичне горе: коли ви маєте справу з втратою та травмою одночасно. Це трапляється з втратами, які є дуже серйозними та несподіваними. Такі речі, як стихійні лиха, нещасні випадки та насильницька смерть, можуть спричинити травму, а іноді навіть стан, який називається ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) . Тоді вам потрібно лікувати цей стан разом із горем.

Якщо ви все ще відчуваєте ці речі через рік після втрати, можливо, ви переживаєте складне або тривале горе:

• Якщо ви відчуваєте, ніби якоїсь частини вас бракує, ніби вона мертва.
• Якщо ви досі не можете повірити, що смерть чи втрата сталася.
• Якщо ви уникаєте речей, які нагадують вам про смерть чи втрату.
• Якщо ви відчуваєте сильний емоційний біль, пов'язаний з втратою, яка заважає вам у повсякденному житті.
• Якщо ви відчуваєте апатію, самотність або відчуття безглуздості життя.
• Якщо вам важко жити нормальним життям, будуйте плани з друзями, беріть участь у справах, які вам подобаються, та приймайте рішення щодо майбутнього.

Як довго триватиме цей смуток?

За даними Американської психологічної асоціації (АПА), горе зазвичай може тривати від шести місяців до двох років. Симптоми поступово зменшуються з часом.

Але важливо пам’ятати ось що: горе – це не те, що можна акуратно запакувати або обмежити певними часовими рамками. Горе у кожного та його тривалість різні. І не буває такого поняття, як «повністю вільний» від горя. Такі речі, як втрата коханої людини, розірваний шлюб, мрія, від якої ви відмовилися, стають частиною вашої життєвої історії. Вони назавжди залишаються частиною того, ким ви є.

Однак, якщо вам важко пережити втрату, особливо якщо вона впливає на ваше повсякденне життя, не соромтеся звернутися до консультанта з питань горя або терапевта .

Як нам жити з цим горем? (Як подолати горе)

Життя з горем вимагає часу та терпіння. Але є речі, які ви можете зробити, щоб трохи полегшити цей процес для себе та інших, хто може потребувати вашої підтримки.

Дуже важливо, щоб ви піклувалися про себе.

• Практикуйте самодогляд:Важливо піклуватися про свій розум і тіло, коли ви переживаєте горе. Намагайтеся спати сім-вісім годин щоночі. Подрімайте протягом дня, якщо відчуваєте втому. Робіть фізичні вправи, вчасно їжте поживну їжу. Медитуйте, займайтеся йогою. Приймайте ванну з бульбашками. Коли ви переживаєте горе, зробіть турботу про себе пріоритетом і не відчувайте провини за це.
• Дотримуйтесь розпорядку дня: горе може порушити ваше звичне життя та ускладнити контроль над емоціями. Дотримання розпорядку дня – це чудовий спосіб взяти ситуацію під контроль та регулювати свої емоції. Кладіться спати та прокидайтеся в один і той же час. Намагайтеся їсти щодня в один і той самий час. Мийте своє тіло. Вважайте кожне незначне завдання, яке ви виконуєте, перемогою.
• Зверніть увагу на свої емоції: не спокушайтеся втекти від складних почуттів, захоплюючись роботою чи хобі. Горе – це подолання болісних емоцій. Не соромтеся плакати. Дозвольте собі згадати прекрасні спогади, які ви мали з коханою людиною, якої більше немає у вашому житті. Висловлюйте свої почуття так, як вам зручно. Наприклад, ви можете опрацювати складні почуття, ведучи записи в щоденнику, розповідаючи історії про кохану людину або співаючи пісню, яка нагадує вам про неї.
• Зверніться до інших: один з найкращих способів пережити втрату – це пам’ятати про зв’язки, які у вас все ще є. Це нормально хотіти побути на самоті, коли ви горюєте, але не будьте повністю ізольованими. Навіть якщо вам здається, що все змінилося, нагадайте собі, що це не так. У вашому житті є люди, які люблять вас і хочуть вам допомогти.
• Поговоріть з терапевтом або консультантом з питань горя: Іноді для подолання горя потрібна професійна допомога. Якщо горе заважає вашому життю або якщо симптоми не покращилися після шести місяців, можливо, настав час звернутися до фахівця.

Як допомогти людині, яка переживає горе? (Підтримка близької людини, яка переживає горе)

• Будьте присутніми: Будьте поруч зі своєю близькою людиною, оскільки вона потребує вас. Ніхто, навіть ваш друг чи член родини, що переживає горе, не очікує, що ви будете експертом у консультуванні з питань горя або що ви точно скажете, що правильно. Просто будьте поруч з нею. Запитайте її, що їй потрібно. Чи потрібно їй поговорити? Чи потрібна їй допомога з відволіканням? Чи потрібна їй допомога з організацією похорону? Підтримайте її будь-яким необхідним способом.
• Пропонуйте допомогу: Не всі хочуть просити про допомогу, навіть якщо вона їм потрібна. Пам’ятайте, як ви можете допомогти, і запропонуйте свою допомогу. Чи можете ви відвезти дітей до школи? Попрати їм білизну? Приготувати їжу або дати їм трохи грошей на їжу?
• Сигнал, що ви відкриті до розмови:Звертайте увагу на сигнали вашої близької людини щодо того, чи хоче вона говорити про свою втрату. Наприклад, вам може бути незручно або байдуже згадувати ім'я людини, яку вона втратила. Але часто людина, яка переживає горе, чекає нагоди поділитися своєю історією, розповісти про свої почуття іншим та пережити їх. Якщо вона починає говорити, слухайте більше, ніж ви самі.
• Не применшуйте чиюсь втрату: не робіть так, щоб чиясь втрата виглядала великою проблемою і щоб люди просто пережили її. Також не намагайтеся надавати втраті позитивного відтінку. Такі слова, як «Все гаразд» або «Він зараз у кращому становищі», можуть сприйматися як відмова для людини, яка горює, навіть якщо у вас добрі наміри. Натомість дозвольте коханій людині чесно висловити свої почуття. Це природна та необхідна частина процесу горя.

Давайте розберемося ще з деякими словами, пов'язаними зі смутком?

• Різниця між горем та скорботою: горе – це процес подолання горя та його подолання. Фахівці, які допомагають людям, що переживають горе, використовують такі слова, як «працювати» або «рухатися», щоб підкреслити вимоги, які горе ставить перед нами.
• Різниця між горем і втратою близької людини: Втрата близької людини – це період горя, який настає після смерті. Часто це час особистої втрати, що часто супроводжується спільним горем з іншими.
• Різниця між горем і жалобою: горе – це спосіб, яким ми висловлюємо своє горе. Ви можете висловити своє горе, поділившись історіями про когось, кого ви любили, посадивши його улюблену квітку у своєму саду або поховавши його прах у улюбленому місці відпочинку. Похорони та поминальні служби також є способом для тих, хто переживає горе, зібратися разом і висловити своє горе.

Насамкінець, кілька речей, які слід пам’ятати (Висновок)

Шлях горя у кожного є унікальним та особистим. Але усвідомлення почуттів, думок та поведінки, які можуть виникнути в цей час, може запевнити вас, що ви не самотні. Ви – як і багато інших – подолете це. Існує поширена (але правдива) приказка, що «єдиний вихід з горя – це пройти через нього». Подолання складних емоцій, пам’ять про втрачених близьких та життєвий досвід може дати вам сили, необхідні для руху вперед у житті.

Ви не самотні. Якщо вам потрібна допомога, ніколи не соромтеся її просити. Ваше психічне здоров'я дуже цінне.

Горе , горе, втрата, психічне здоров'я, подолання труднощів, зцілення, полегшення