Чи трапляється вам іноді відчуття енергії та щастя? Але наступного дня ви відчуваєте, що навіть не можете встати з ліжка, ніби все зникло, а світ поринув у темряву? Якщо ви страждаєте на депресію, або те, що ми в медицині називаємо «великим депресивним розладом» (ВДР), то цей досвід, ймовірно, вам дуже знайомий. Це як кататися на американських гірках. Один день ви під кайфом, а наступного дня — у депресії. Розуміння цього — перший і найважливіший крок у керуванні цією подорожжю.
Депресія (ВДР) – це більше, ніж просто відчуття смутку.
По-перше, давайте прояснимо. Депресія — це не просто відчуття смутку чи слабкості. Це справжній медичний стан . Так само, як діабет чи високий кров'яний тиск. Вона впливає на ваш настрій, ваші думки, ваше тіло та вашу поведінку.
Подумайте: коли баланс певних хімічних речовин (нейромедіаторів) у вашому мозку змінюється, це може змінити те, як ви відчуваєте і навіть думаєте. Тож це не те, що можна просто відкинути як «якщо ви приймете рішення, то все гаразд». Для цього необхідні належне медичне лікування та консультування .
Найголовніше, що це не ваша вина. Ви не обирали цю ситуацію. Тож уникайте звинувачень себе будь-якою ціною.
Злети та падіння — це нормально в цій подорожі, давайте до цього підготуємося.
Одужання від депресії — це не прямий шлях. Це як заплутаний клубок ниток. Будуть дні, коли ви почуватиметеся справді добре. У ці дні ви відчуватимете приплив енергії, щоб виконувати роботу, спілкуватися з друзями та робити все, що вам подобається. Але наступного дня ви можете знову поринути в ту саму стару темряву.
Ми називаємо це «невдачею». Саме це знеохочує більшість людей. Ви можете подумати: «О, у мене все було так добре, але я повернувся до того, де був раніше. Я ніколи не зможу стати кращим».
Але це неправда. Ці невдачі є частиною хвороби, яка називається депресією. Це не означає, що ви переможені. Це просто означає, що ви все ще боретеся з цією битвою. Важливо, коли у вас трапляється така невдача, не панікуйте та не думайте: «Гаразд, така вже й хвороба. Я потроху стану на ноги». Поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона можуть змінити дозування ваших ліків або дати вам інші поради.
| Гарний день | Важкий день |
|---|---|
| Коли я прокидаюся вранці, я відчуваю себе бадьорим та сповненим енергії. | Мені навіть не хочеться вставати з ліжка. Усе моє тіло важке, як камінь. |
| Мені хочеться робити те, що мені подобається (наприклад, читати книгу, слухати пісню). | Мені нецікаво робити навіть те, що мені раніше подобалося. |
| Ви можете спілкуватися та спілкуватися з родиною та друзями. | Мені так хочеться бути самотнім, далеко від усіх. |
| У мене є невелика надія на майбутнє. | На думку спадають розчаровувальні думки на кшталт «Ніколи не стане краще» та «Я ні на що не здатний». |
Пастка негативних моделей мислення
Ще одна небезпечна річ депресії полягає в тому, що вона змінює наше мислення. Коли ми довго живемо з депресією, у нашій свідомості можуть формуватися негативні моделі мислення. Вони схожі на глибокі колії на дорозі. Наш розум звикає постійно йти цією дорогою.
У вас теж є такі думки?
- Бачити все в чорно-білому кольорі: «Я не зміг сьогодні виконати свою роботу, тому я повний невдаха». Дійсно може бути сіра зона, золота середина, чи не так?
- Вирішувати все на основі одного випадку: Думати: «Це те, що зі мною завжди трапляється. Ніщо ніколи не йде як слід», щойно щось йде не так.
- Не врахування хороших речей: Навіть якщо з вами трапляється щось хороше, ви не насолоджуєтеся цим, бо думаєте: «Це просто сталося».
- Самозвинувачення: думка «це все моя вина», навіть щодо чогось, що поза власним контролем.
Перший крок — визначити ці моделі мислення. Далі вам потрібно їх оскаржити. Запитайте себе: «Чи так я думаю? Чи немає іншого способу подивитися на це?» Консультування, особливо когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), може бути дуже корисним у цьому питанні. Запитайте про це свого лікаря.
Створіть свій «План безпеки»
Щоб пережити ці американські гірки, нам потрібен план. Заздалегідь обмірковуючи, що робити, коли настане важкий день, можна досягти значних змін.
1. Визначте свою групу підтримки: з ким ви можете поговорити, коли вам сумно? Це може бути ваш найкращий друг, член сім'ї або ваш чоловік/дружина. І на першому місці в цьому списку має бути ваш лікар.
2. Зробіть «аптечку першої допомоги»: це насправді не аптечка. Це список дрібниць, які ви можете зробити, коли вам погано. Наприклад:
- Слухаю деякі з моїх улюблених пісень.
- Вихід на подвір'я на 10 хвилин і прогулянка.
- Проведення деякого часу з домашнім улюбленцем.
- Виконання дихальних вправ, які допоможуть вам заспокоїтися.
- Дзвінок комусь, кому довіряєш.
3. Визначте тригери: Дізнайтеся, що може погіршити ваш настрій. Ви не можете уникнути їх усіх, але знаючи про них, ви можете бути готові до боротьби з ними.
4. Чітко дотримуйтесь інструкцій лікаря: Якщо лікар призначив вам ліки, вкрай важливо приймати їх у правильний час і в правильному дозуванні. Навіть якщо ви почуваєтеся трохи краще, не припиняйте прийом ліків, не порадившись з лікарем. Це може знову погіршити ваші симптоми.
Це не та подорож, яку вам слід пройти самотужки. Прохання про допомогу – це ознака сили, а не слабкості. Є професіонали, які можуть вам допомогти, і люди, які вас люблять.
Повідомлення на винос
- Депресія (ВДР) – це не слабкість, це реальний медичний стан, який потребує лікування.
- Шлях до одужання не є прямою лінією. Нормально мати хороші дні, погані дні та невдачі.
- Не звинувачуйте себе. Будьте добрішими до себе в цій подорожі. Будьте терплячими.
- Створіть власний «план підтримки». Не бійтеся просити про допомогу у скрутні часи.
- Неухильно дотримуйтесь вказівок лікаря та призначеного лікування (ліків та консультацій). Не припиняйте прийом жодних ліків без консультації з лікарем.
- Не втрачайте надії. За правильного лікування та підтримки ви знову зможете почати почуватися краще.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар